卒業シーズン - 大学生のメンタルヘルスにもっと注意を払う

文部科学省が発表したデータによると、2024年の全国の普通科大学卒業生数は前年比21万人増の1179万人に達すると予想されている。今年の卒業シーズン中、必然的に誰もが大学生のメンタルヘルスに特別な注意を払うことになります。

現在、私たちは経済の減速、学歴の価値低下、内部競争といった前例のない困難に直面しています。大学生たちの不安は、単純に「孔易基の脱げない長いガウン」のせいにすることはできません。キャンパスから社会に至るまで、子どもたちはゲームのルールがまったく異なる 2 つの世界に直面しており、それが生存体験に大きな不確実性をもたらします。この年齢の子どもの心理や性格はまだ成長過程にあり、不確実な環境で挫折に遭遇すると心理的トラウマを負いやすくなります。

そこで、大学生が過度に心配する原因となる「心理的誤解」を4つまとめ、若者が正しく理解し、正しい科学的な対処法を習得して、誤解を解くことができるようにしました。

1. 卒業後もまだ就職先が見つかりません。私の人生は失敗だ！

これは「一般化」と呼ばれる非常に典型的な認知の歪み現象であり、つまり、一方的で否定的な情報に基づいて自分自身について否定的な判断を下し、他の肯定的な情報を無視するということです。

誰もが自分のペースを持っています。自分自身に時間と空間を与えてください。仕事を見つけるということは、標準的な答えがある試験ではなく、むしろ双方向の仕事と人材のマッチングのプロセスです。一時的な失業とは、自分に合った仕事がまだ見つかっていないことを意味します。もしあなたがまだ混乱状態にあるなら、それはあなたが自分自身を再認識し、自分の方向性を模索しているということを示しており、すべての面接は自己探求の機会なのです。諦めずに、自分の内なる興味や目標に合った仕事がいつか見つかると信じてください。

2. 仕事をうまくやれず、誰も私のことを理解してくれなかったら、私は二度と幸せになれないでしょう。

これは「反芻」の一般的な現れであり、人が否定的な出来事を経験した後に、その出来事の否定的な感情とその考えられる原因や結果について繰り返し受動的に考えることを指します。反芻する人はよく「なぜ自分にはいつもこんなことが起こるのだろう？」と考えます。 「どうして物事はいつもこうなってしまうのだろう？」 「この仕事は私には絶対に無理だ。」

研究により、反芻思考は問題解決に役立たないことが多いことがわかっています。むしろ、過去に起こった否定的な出来事を常に考えるようになり、問題を理解し解決する能力が低下し、うつ病のリスクが高まります。

反芻に直面したとき、私たちは問題解決に集中するよう努めることができます。私たちは仕事では常に何らかの問題に遭遇します。完璧な人間などいないし、誰もが否定的な感情を抱いているものです。問題に遭遇したとき、なぜそれが起こったのか、なぜ他の人は間違いをしなかったのかと心配するのではなく、まずどうやって解決するか、改善策があるかどうかを考えるべきです。さらに、読書、映画鑑賞、リラックス、家事、絵を描くことなどを通じて気を紛らわせ、一息ついて内なる消費を拒み、今を生きる機会を作ることもできます。

3. 自分の心に何か異常があると感じ、何らかの精神疾患があるのではないかと心配すること。

仕事がうまくいっていないためにネガティブな感情状態になっている場合があり、それが精神障害を発症するリスクを高めます。しかし、「リスク≠病気」です。この否定的な状態が、強度、持続時間、頻度において臨床診断基準に達し、正常な生活を送ることが困難になった場合にのみ、心理的障害とみ​​なされます。

何か変わった考えや習慣があると感じても、必ずしも精神疾患を患っているというわけではありません。私たち一人ひとりはユニークな個人であり、ある意味で異なっているのは普通のことです。これらの側面の異常が自分自身や他人の通常の生活に明らかに影響を及ぼす場合にのみ、心理診断のために一般病院の心理学科に行くなど、専門家の助けを求める必要があります。

4. 私はうつ病と診断されましたが、それを知ったら周りの人から蔑まれるのではないかと不安でした。

長い間、人々はあらゆる精神疾患に対して羞恥心と偏見を抱いており、それが精神疾患患者の間で自己偏見を生み、これは非常に恥ずべきことだと信じてきました。しかし実際には、誰もが何らかの精神疾患に苦しむ可能性があり、それはその人の先天的な遺伝、後天的な家庭環境、大きな否定的な出来事、対処方法、その他の要因に関連しています。

うつ病と診断されたら、タイムリーな介入と治療が必要です。うつ病の発症は、人間の脳内で異なる調節的役割を果たす 3 つの神経伝達物質の障害に関連している可能性があります。たとえば、セロトニン (5-HT) はうつ病や気分の改善に大きな役割を果たし、ノルエピネフリン (NE) は患者の思考や活動の感受性を高め、ドーパミン (DA) は患者の認知、喜び、興味を促進します。これらの神経伝達物質システムの調節機能が乱れると、人は幸福などの感情に反応しなくなり、代わりに否定的な感情に過剰反応し、認知機能が低下し、否定的な感情の泥沼に陥ってしまいます。

社会心理学では、偏見や差別を解決する最も効果的な方法は、情報を交換し、より個人的な接触を持つことであると考えています。現代社会の発展と心理学の普及により、人々は精神衛生上の問題の存在をますます理解し、受け入れるようになりました。うつ病の人にとって、最も大切なことは、周囲の人々も受け入れることができるように、自分自身を受け入れることです。

実際、これを読めば、こうした誤解は大学生に限ったことではないことがわかります。私たち一人ひとりが、上記のような問題に遭遇する可能性があります。自分自身をより深く理解し、心理学を理解し、少しずつこれらの誤解を克服し、よりリラックスした生活を送りましょう。

（この記事の写真はインターネットから引用したものです）