伝説の「10倍の滋養強壮剤」ルテイン？

ルテインに関する噂をいくつ聞いたことがありますか？

噂によると、ルテインは青少年の近視を予防・治療できるだけでなく、「ホワイトカラー」の視覚疲労を軽減し、加齢黄斑変性、白内障、アルツハイマー病、ガン、骨粗しょう症、冠状動脈性心疾患を予防し、さらには肌を白くし、しわを減らすこともできるそうです。まさに万能薬であり、栄養学の世界では「10の効能を持つ強壮剤」と呼べるでしょう。そんな万能な栄養補助食品は本当に存在するのでしょうか？

まずルテインとは何かを理解しましょう。

ルテインは天然に存在するカロテノイドで、脂溶性の黄色またはオレンジ色の色素です。主に緑の葉野菜、黄色の果物、一部の花に含まれています。

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人体では、ルテインは目の黄斑部に集中して黄斑色素を形成し、常在抗酸化物質として作用してフリーラジカルを除去し、酸化ストレスによる損傷を軽減するだけでなく、ブルーライトによる損傷から目を保護する「フィルター」としても機能します。

01ルテインは近視を予防できますか？

ルテインは確かに良いもののようです。多くの親は、近視を防ぐために子供のためにルテインを購入することを選択します。これはルテイン商人の最も熱心なプロモーションでもあります - 視覚疲労を軽減し、近視を予防します！

では、ルテインは本当に、社会全体の問題である10代の若者の近視を予防したり治療したりするために使用できるのでしょうか?

答えは私たちが期待していたものとは違います。ルテインは目の老化を遅らせ、改善するのに役立つだけでなく、青色光や紫外線による黄斑の損傷を防ぐ働きもあります。しかし、ルテインが近視を予防できることを示す直接的な科学的証拠はなく、ルテインが視覚疲労を軽減できることを証明する科学的研究もありません。

したがって、近視を防ぐために子供にルテインを補給することを計画している親は、考え直す必要があるかもしれません。良い目の習慣を維持し、屋外で十分な時間を過ごさなければ、目を補っても無駄かもしれません。

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02ルテインの用途は何ですか？

近視の予防すらできないのなら、白内障の予防、老化防止、血管の保護、皮膚の保護など他の機能はどうなるのでしょうか？さらにとんでもない話のように聞こえるこれらの機能は本当なのでしょうか?

これには、特定の機能の特定の分析が必要です。では、早速表をご覧ください。

一般的に、ルテインは目の健康（特に黄斑変性症と白内障）に大きな効果があります。認知機能や神経変性疾患を改善する可能性がある。骨粗鬆症や心血管疾患を改善する可能性があります。また、肌の健康に対しても一定の保護効果がありますが、日焼け止めをしっかり塗るとさらに効果は高まります。

03誰がそれを補う必要があるのか​​？それをどうやって補うのか？

ルテインは、信頼性のなさの中に、その優秀さの一端を垣間見せているようです。栄養補助食品として、ルテインは間違いなく適しています。では、ルテインのサプリメントを摂取する必要があるのは誰でしょうか?

ルテインは主に緑の葉野菜、黄色の果物、一部の花に含まれています。ルテインを豊富に含む食品には、マリーゴールド、ネギ、アマランサス、甘栗カボチャ、セロリの葉、コリアンダー、ほうれん草、白菜、空芯菜、エシャロット、ブロッコリー、ピスタチオ、エンドウ豆の芽などがあります。バランスの取れた食事を摂っている健康な人の場合、ルテインの摂取量は十分であり、追加のサプリメントは必要ありません。

「2023年版中国住民の食事摂取基準」によると、野菜や果物の摂取が不十分であったり、長期間にわたって吸収不良であったりする人、特に中高年者は、1日10mgのルテインサプリメントの摂取を検討することができます。

ルテイングミは補給するのに便利な方法です。購入するときは、ルテインの投与量に注意し、十分なルテイン含有量が含まれているかどうかを確認する必要があります。不必要な添加物が多すぎないか、原材料にも注意を払う必要があります。

一部のマルチビタミンにはすでにルテインが含まれています。ビタミンを補給するときは、繰り返しの補給や過剰な補給を避けるために、製品の説明書をよく読んでください。

また、ルテインは脂溶性ビタミンであるため、他の脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、Kなど）と同様に、吸収効率を高めるために食後に摂取するのが最適です。

出典：重慶科学技術博物館

著者: He Wenting、バイオメディカル工学修士

レビュー専門家: Huang He、Li Chunli、Xu Xiaoping

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