たった1週間で効果が現れると言われているDIYホワイトニング＆スリミングウォーターは本当に魔法の力なのでしょうか？水を飲むと健康に良い →

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より白く、より痩せて、より美しくなることは、常に多くの女の子の追求でした。最近インターネットで流行っているDIYウォーターなど、美白やダイエットに関するさまざまなヒントや体験談の共有をよく見かけます。多くのネットユーザーは、 DIYウォーターを1週間飲むと肌の美白/減量効果が得られると主張しています。 DIY ウォーターは本当に魔法の力を持つのでしょうか?本当に美白と減量の目的を達成できるのでしょうか？

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DIYホワイトニングウォーターは本当に効果があるのでしょうか？ （事実：美白のために食べ物に頼るのは信頼できない）

レモン、アーモンド、ローズはDIYホワイトニングウォーターの一般的な顧客です

いくつかのプラットフォームで「diy ホワイトニングウォーター」というキーワードを入力すると、無数の方法が見つかります。一般的な DIY ホワイトニングウォーターの材料には、レモン汁、ローズ、アーモンドパウダーなどがあります。これらの DIY ホワイトニングウォーターの作り方はさまざまですが、その中心となるコンセプトは、食品の抗酸化成分を通じてメラニン生成を抑制したり、肌の色素沈着の問題を改善したりすることです。

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真実：食べ物で肌を白くすることはできない

肌の色は主に皮膚に含まれるメラニンの含有量によって決まります。メラニンは皮膚の基底層にある茶色の色素で、その生成は主に遺伝的要因と環境的要因によって影響を受けます。美白の原理は、主に皮膚のメラニン生成を減らす、または防ぐことです。

食べ物を白くするのはなぜ信頼できないのでしょうか?

ビタミン C はチロシナーゼの働きを阻害し、メラニンの生成を抑えるなど、いくつかの成分の美白作用について聞いたことがあるかもしれません。

しかし、理想は満ち溢れ、現実は乏しい。食品中の抗酸化物質の含有量は少なく、美白製品のように目に見える美白効果を得ることは困難です。

アメリカ皮膚科学会は、特定の食品が肌の色を直接変えることができるということを示す科学的証拠は十分ではないと述べています。抗酸化物質を豊富に含む食品もありますが、その主な機能は肌の色素含有量を変えることではなく、フリーラジカルと戦い、肌への酸化ダメージを軽減することです。

肌を白くしたい人にとって、日焼け対策をしっかり行い、臨床的に効果が証明された美白製品を使用するのがより効果的な方法です。同時に、十分な水分を摂取し、十分な睡眠をとることも美白にとって重要なステップです。

DIY スリミングウォーターは本当に体重を減らすのに役立ちますか? （事実：減量水を不適切に飲むと、体重が増える可能性もあります）

DIYスリミングウォーター、主にミックス＆マッチ

より白くなることが一部の人々の要望であるならば、体重を減らすことはほとんどの人々の期待です。

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インターネットでは、腸をこすって油分を取り除き、脂肪を燃焼させて体重を減らすことができると主張する、DIYスリミングウォーターのさまざまな作り方を見つけることができます。これらのスリミングウォーターの材料は多様で、最も一般的なものは、キュウリ、ライム、ナシ、レタスなどの食品です。蓮、ミカンの皮、サンザシ、ヨクイニンなどの食品や薬に焦点を当てているものもあります。ブラックコーヒー/ミルク+各種お茶など、中華料理と西洋料理を組み合わせたものもあります。

材料の多様さに加え、DIYダイエットウォーターの作り方も多種多様で、一般的な種類は4つあります。最初のタイプは、食品をスライスして水に浸すという従来の操作です。 2番目のタイプは、ケールパウダーやココアパウダーなどのさまざまな粉末をお茶に直接加えるという、手間のかからないバージョンです。 3 番目のカテゴリーは果物と野菜のジュースで、材料と水を混ぜてジュースを作ります。最後のカテゴリーは、薬としても食べ物としても使える材料を入れてお湯を沸かすことです。

真実：スリミングウォーターは必ずしも体重を減らすのに役立つわけではなく、むしろ体重を増やす可能性もあります

減量≠効果的な減量。市販のダイエットウォーターは、短期間で体重を減らすのに役立つと主張していますが、この見解は非常に誤解を招きます。スリミングウォーターに添加される成分には、利尿作用や軽い下剤作用のある物質が多く含まれており、短期間で体重が減ることがあります。しかし、この体重減少は本当の脂肪減少ではなく、体内の水分の一時的な減少にすぎません。

減量は水を飲むことだけに頼ることはできません。減量の鍵は、より多くのカロリーを摂取し、摂取カロリーを制御することです。体重を減らすには、エネルギーの消費がエネルギーの摂取を上回る状態に体を整え、脂肪の分解と代謝を促進する必要があります。しかし、特定の種類の痩身水を飲むことで脂肪燃焼が直接促進されるという科学的証拠はありません。

元の食生活に戻ると、体重が再び増加する可能性があります。友人の中には、DIY ダイエットウォーターを飲んで体重が減り、ダイエットに成功したと思っている人もいるかもしれません。しかし、この「ダイエット」による減量方法は、基礎代謝の低下につながります。一度基礎代謝が減ってしまうと、再び増やすことは困難です。

このように、同じカロリーの元の食生活に戻ると、基礎代謝が低下するためエネルギー消費が減少し、DIYウォーターを飲む前よりも消費されないカロリーが多くなります。 DIYウォーターを飲む前よりも体重が重くなるリバウンド状態になります。

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したがって、単にスリミングウォーターを飲むだけでは効果的な減量効果は得られません。体重を減らすための鍵は、食生活をコントロールし、適切に運動し、良い生活習慣を維持することです。この方法でのみ、健康的な減量の効果を達成できます。

健康に良い水を飲むためのDIY方法

DIY ウォーターの本質は水なので、DIY ウォーターが魔法のような効果をもたらすことを期待しないでください。

しかし、水を飲むのが嫌いだったり、水を飲んで健康になりたい場合は、これをすることができます。

DIY水は大惨事ではありません。これを行うと健康にポイントが加算されます

水を飲むのが苦手な人にとっては、ただの水よりも、味も見た目も良い水の方が魅力的です。水を飲む際のヒントを3つご紹介します。

▶ ティーバッグ：ティーバッグは持ち運びが簡単で、各バッグには固定された量が入っています。お客様の飲酒習慣に合わせて、冷たいコーヒーか温かいコーヒーをお選びいただけます。いずれの方法でも、お茶を淹れる前に最初に淹れたお湯を熱湯で捨てることをお勧めします。一般的なものには、ジャスミン茶、ピーチウーロン茶などがあります。

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▶ ジュースの飾り: レモンジュースまたはパッションフルーツジュースを普通の水に加えると、水の香りが高まります。また、赤いドラゴンフルーツジュースや色のついた果物や野菜の粉末を加えて水の色を変えると、水を飲みたいという欲求が高まります。

▶ 材料を水で煮る：クコの実、ヨクイニン、ソバ、サンザシなどはすべて煮てお茶にすることができます。健康維持に関心のあるオフィスの女の子のほとんどは、健康維持ポットを持っています。既製品を購入することもできますし、自分で作って鍋を沸かし、適温になったら飲むこともできます。

水を適当に飲むのではなく、科学的に水を飲みましょう

▶ 十分な水分摂取を維持する: 個人の状況に応じて、身体の必要量を満たすために毎日十分な水を飲んでください。中国居住者向け食事ガイドラインでは、成人女性は1日あたり1500mL、男性は1700mLの水を摂取することが推奨されています。

▶ 喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。決まった時間に大量の水を飲むのではなく、一日を通して均等に水分を摂取してください。朝晩1杯ずつ、それ以外の時間は1～2時間ごとに1杯（約200mL）ずつお飲みください。これにより、継続的な水分補給と良好な水分バランスを維持するのに役立ちます。

▶ 水を飲むタイミングに注意してください：食事の前に水を飲むと、満腹感が増し、過剰なカロリー摂取が減り、体重を減らすのに役立ちます。食事の30分前に約200mLの水を飲むことができます。しかし、消化力の弱い人は、食前に水を飲みすぎると胃液が薄まり、消化に影響が出るのでお勧めできません。また、運動前後の適切な水分摂取にも注意が必要です。運動前、運動中、運動後に100～200mlの水を飲むことができます。汗をたくさんかく人は、電解質バランスを保つために適度な割合のスポーツドリンクを選ぶとよいでしょう。

▶ 飲料水の温度に注意してください。65°C を超える熱い飲み物を飲むと、食道がんのリスクが高まります。お湯は飲む前に温めるか冷やす必要があります。適切な水温は10℃～40℃です。

▶ 白湯や薄茶を優先する：白湯や薄茶を選び、フルーツジュースや甘い飲み物を飲まないようにして、糖分の摂取量を減らしましょう。

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結論は

DIY 水に関して迷信を持たないでください。肌を白く美しく保ちたいなら、日焼け対策をしっかりし、科学的に水分を摂り、バランスの取れた食事をし、十分な睡眠をとり、運動習慣を維持すれば、約束どおりに良いことはすべて起こります。

著者: 李春（Li Chun）、管理栄養士

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員

企画丨鍾延平

編集者：李孟馨

この記事は「Science Refutes Facts」（ID: Science_Facts）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

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