血管が強くなれば寿命も長くなります！血管の老化を遅らせるために、次の 8 つのことを行ってください。

2023年、華中科技大学同済病院老年科副主任医師の阮磊氏は病院の公式アカウントに、人体の大小の血管は約10万キロにわたってつながっており、血管は人体のさまざまな部位に血液、酸素、栄養素を運んでいると書いた。血管の健康は、心筋梗塞、脳卒中、頸動脈狭窄、動脈瘤、血栓症などの病気に直接関係しています。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

年齢を重ねるにつれて、血管も徐々に老化していきます。同時に、生活上のストレス、気分の悪さ、不健康なライフスタイルも血管の健康に影響を及ぼし、血管の老化を加速させる可能性があります。 45 歳を過ぎると、血管の健康に特に注意する必要があります。

01

これらの兆候

これは血管が不健康である可能性があることを示している

1. 数秒から数分間続く突然の意識喪失は、脳血管狭窄の兆候である可能性があります。

2. 走ったり、階段を上ったり、その他の運動をした後に、胸に石板が押し付けられているかのように胸の圧迫感や胸骨の後ろの痛みを感じる場合は、心臓に血液を供給する冠状動脈が狭まっていることを示している可能性があります。

3. 両腕の血圧差が20mmHgを超える場合は、上肢血管狭窄の可能性があります。

4. 歩行中に下肢に突然痛み、脱力感、またはしびれが生じ、しばらく休むと軽減する場合は、下肢の血管狭窄の可能性があります。

02

8つのことをうまくやる

血管の老化が遅くなる

中国人民解放軍総合病院心臓血管科副主任医師の王奇氏は、以下の8つのことを実践すれば血管の老化を遅らせることができると紹介する記事を執筆した。

1. 血中脂質レベルに注意する

動物の脳、動物の内臓、卵黄などを食べる量を減らすなど、長期にわたる高コレステロール食を避けることが非常に重要です。毎年の健康診断で血中脂質レベルに注意し、コレステロール、特に低密度リポタンパク質コレステロールを正常範囲内に保つことが非常に重要です。

2. 血圧をコントロールする

長期にわたる高血圧は動脈硬化の進行を著しく加速させる可能性があります。特に高血圧の家族歴がある人は、血圧レベルを定期的に監視する必要があります。高血圧は遺伝的要因に関連している一方で、ストレス、夜更かし、肥満、不健康な生活習慣にも関連しています。血圧が著しく上昇していることが判明した場合は、できるだけ早く診断と治療を受ける必要があります。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

3. 糖尿病をコントロールする

長期にわたる血糖コントロール不良は、すべての臓器を砂糖の瓶に浸すようなもので、大小の血管に拡散性プラーク形成を引き起こし、深刻な動脈硬化を引き起こします。長期的な糖コントロール治療は非常に重要です。鍵となるのは、たった3つの言葉です。口をコントロールし、足を動かし、良い薬を服用することです。さらに、グリコヘモグロビン濃度を定期的に監視する必要があります。

4. 喫煙をやめる

喫煙は動脈硬化の最も重要な危険因子の一つです。タバコに含まれる有害物質ニコチンは、血管内皮の繰り返し収縮を引き起こし、内皮損傷につながり、動脈硬化の進行を加速させ、早期冠状動脈疾患やその他の動脈硬化性疾患を引き起こします。血管を維持するための最も経済的な対策は禁煙であり、受動喫煙も避けるべきです。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

5. 有酸素運動を増やす

適切な運動は血管の維持に不可欠です。運動は心血管系の予備能を高め、交感神経の過剰興奮を和らげ、動脈硬化の進行を遅らせることができます。個人の好み、年齢、心肺能力に応じて、ランニング、水泳、サイクリング、ラケットスポーツなどを選択できます。少なくとも週に3～4回、1回あたり30分以上運動してください。

6. 夜はぐっすり眠る

通常のスケジュールを維持し、十分な睡眠をとるようにしてください。いびきをかいている場合、短時間呼吸が止まる人は、睡眠時無呼吸症候群の可能性を除外する必要があります。研究によると、いびきは高血圧、心房細動、動脈硬化、突然死などと関係がある可能性があるそうです。

7. ストレスを適切に軽減する

長期にわたる高強度の作業も血管硬化の危険因子となります。したがって、私たちは自己管理をしっかり行い、仕事と生活のバランスを保ち、感情を適切にコントロールし、物事に遭遇したときに衝動的になりすぎないようにしなければなりません。

8. 体重をコントロールする

腹部肥満に代表されるメタボリックシンドロームは、心血管系への負担が増大しやすく、高血圧、高血中脂質、高血糖などの一連の問題を引き起こし、動脈硬化の早期発症につながります。体重を減らすことはこの危険因子を避ける効果的な方法です。

つまり、動脈硬化は人体の正常な老化プロセスであり、皮膚のしわと同じように、子供の頃から発症し始めることもあります。止められないが、ひどいわけではない。私たちがすべきことは、このプロセスをできるだけ遅くし、血管の急速な老化を避け、血管の重度の閉塞を防ぐことです。

レビュー｜李南南 湖南省科学記者協会理事、湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長、二級研究者、中国科学記者（医学分野）

出典: ヘルスタイムズ

この記事の表紙画像と画像は著作権ライブラリから取得しています

転載は著作権紛争につながる可能性がある