10人中4人がこの病気にかかっています！あるいは心筋梗塞を引き起こします!

私たちの周りの10人中4人が高脂血症を患っています。暑い夏には、人間の体は大量の汗をかきます。水分が適時に補給されない場合、血液の粘度が上昇し、冠状動脈疾患が悪化し、さらには心筋梗塞を引き起こす可能性が高くなります。動悸、息切れ、疲労、脱力感、めまいなどの症状が現れた場合は、軽視しないでください。

「3つの高」は人間の健康にどのような害を及ぼすのでしょうか?

高血圧、高血糖、高血中脂質は同時に起こる傾向があります。これらはすべてメタボリックシンドロームに属します。 「三高」の出現は、多くの場合、人体内のタンパク質、脂肪、炭水化物などの物質の代謝が乱れていることを示しています。

血中脂質が高いと血液の粘度が上昇し、血管のけいれんを引き起こし、副腎がバソプレシンを分泌して高血圧を引き起こします。高脂血症の患者はインスリン抵抗性になりやすく、糖尿病を引き起こす可能性があります。多くの人は、まず高血中脂質から始まり、次に高血圧、そして高血糖へと進行します。

肉を食べなければ血中脂質を下げることはできますか？

肉を食べないと、人体のタンパク質、ビタミン、脂肪酸などの物質が不足し、体の免疫力が低下しやすくなります。血中脂質の増加は、食べ過ぎによって引き起こされることが多いです。肉を食べなくても、炭水化物などの高カロリー食品を摂りすぎると、消費されなかったカロリーが脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。血中脂質を調節するための最も重要な原則は、摂取する食物の総カロリーを制御することです。肉の摂取量は1日あたり80〜150グラムに制限し、その半分は家畜や家禽の肉、残りの半分は水産物とします。

ポイント：高脂血症の患者が肉を食べるときは、脂肪よりも赤身の肉を食べるべきであり、魚介類が第一選択です。 1日1万歩歩くと血中脂質が下がるのでしょうか？

血中脂質を効果的に下げるには、運動は一定の強度に達する必要があります。科学的な運動方法は、持久力トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることです。インターバルトレーニング: 高、中、低の強度トレーニングをいくつかのグループに分け、グループ間に身体に一定の回復時間を与えます。 1日3回、5～8セットのトレーニングを行うと、血中脂質を効果的に下げることができます。

抵抗運動：外部抵抗を克服するための筋肉の能動的な運動であり、筋力を回復・発達させ、筋萎縮を防ぐことができます。

特記事項: 血中脂質を下げる運動は、血中脂質が高い人全員に適しているわけではありません。運動する前に医師のアドバイスに従うべきです。料理に油を加えないことで血中脂質を下げることができますか？

私たちの日常生活で目にする食用油には多くの種類があります。飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の摂取量は1:1:1にする必要があります。 「脂質異常症の基本的健康管理基準」のガイドラインでは、食用油の1日の摂取量を25グラム未満に抑えることが推奨されています。大豆油とコーン油には多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。オリーブオイル、ツバキ油、ピーナッツオイルには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。ラードとパーム油には飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

要点：飽和脂肪酸を過剰に摂取すると血中脂質が増加し、冠状動脈疾患のリスクが高まります。超加工食品はカロリーが高く、多くの添加物が含まれています。過剰に摂取すると動脈硬化のリスクにつながる可能性があります。高血中脂質を下げるには？食生活に注意してください: 血中脂質を調節するための食事の原則: 低油、低塩、粗い主食と細かい主食の組み合わせ。血中脂質を下げるためには、毎日の主食全体の3分の1を粗粒穀物の摂取にすることが推奨されています。

体重を管理しましょう: BMI 指数が 24 以上の場合は太りすぎ、BMI 指数が 28 以上の場合は肥満とみなされます。

適切な運動：血中脂質を下げるために運動をする場合は、過度な運動による害を避けるように注意してください。

感情をコントロールする: 気分の悪さ、睡眠不足、ストレスの多さは内分泌障害を引き起こし、メタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。

喫煙をやめ、アルコール摂取を控える: 喫煙は血管内皮を損傷し、動脈硬化のリスクを高める可能性があります。過度の飲酒は過剰なカロリー摂取につながり、血中脂質の異常を引き起こします。

脂質低下薬：医師のアドバイスに従ってください。

出典: CCTV Finance「職場の健康講座」