寝る前にワインを一杯飲めば、良い夢は叶いにくくなる

著者：隋燕玲、山東省病院副主任医師

評者：趙海燕、北京大学第三病院副主任医師

慌ただしい一日を過ごした後、夜になると一杯の美味しいワインでその日の疲れを癒し、アルコールの魔法で穏やかな夜と甘い夢に導かれることを望む人が増えています。しかし、科学的研究により、寝る前にアルコールを飲むと良い夢が見れなくなるだけでなく、夢が混乱し、真の平穏を享受することが難しくなる可能性があることが判明しました。

1.不眠症とは何ですか？不眠症の危険性は何ですか?

睡眠は人々の心身の健康を維持するために不可欠です。しかし、さまざまなプレッシャーやトラブルにより、不眠症に悩まされる人は少なくありません。

不眠症は、広い意味では睡眠の質や量に対する不満を指します。それは通常、次のような側面で現れます。

1) 眠りにつくのが困難。

2) 睡眠を維持するのが難しい、頻繁に目が覚める、または目が覚めた後に再び眠りに戻るのが困難。

3) 早起きした後、睡眠を回復できない。疫学調査によると、高齢者の最大50％が寝つきの悪さや睡眠の維持の難しさを訴えており、高齢者の不眠症の全体的な発生率は若者よりも高いことが分かっています。

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さらに、不眠症は高血圧、脳卒中、不安やうつ病などの精神障害、免疫力の低下などの危険因子でもあります。

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2. 不眠症の人は不眠症を改善するために様々な方法を試しており、寝る前にお酒を飲む人もいます。では、不眠症の治療には寝る前にアルコールを飲むのがよいのでしょうか?

1) アルコールは睡眠リズムを乱します。少量のアルコールを摂取すると、睡眠を促進し、夜の前半の浅い睡眠の時間をある程度増やすことができます。しかし、アルコールはアデノシンと覚醒促進ニューロンに作用し、それによって夜中の後半の深い眠りを妨げ、夜中の後半に何度も睡眠が中断され、睡眠恒常性障害、夜中の後半の重度の不眠症、日中の過度の眠気を引き起こします。

2) 就寝前の飲酒は睡眠衛生に影響を与えます。ベッドサイドでお酒を飲みながら、眠くなるまで携帯電話を見ている人もいれば、飲んだ翌日は時間通りに起きられない人もいます。寝る前に飲酒することは、規則正しい睡眠スケジュールを維持したり、寝る前に気分を安定させたりするのに役立ちません。したがって、就寝前にアルコールを飲むことはお勧めできません。比較的一定の睡眠時間と規則的なスケジュールを習慣づけるようにしてください。その晩にいつ眠りについたか、また睡眠の質に満足したかどうかに関係なく、翌朝は時間通りに起きるべきです。

3) アルコールには浸透圧利尿作用がある。アルコールを飲むと尿の量が増えて尿意が強くなり、睡眠が妨げられます。

4) アルコールは夜間の体温に影響を与えます。フランスの研究によると、アルコールは夜間に人体に体温上昇効果をもたらすことが分かっています。アルコールは体内の概日体温リズムを変え、睡眠障害や気分障害を悪化させます。気分障害や睡眠障害、時差ぼけ、交代勤務、加齢は体温の変化を引き起こすことが知られており、アルコール摂取によってそれが悪化する可能性があります。

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寝る前に飲酒すると、ひとときの安らぎが得られるように思えるかもしれませんが、実際には隠れた危険をはらんでいます。このアプローチは不眠症を緩和するどころか、逆効果となり、睡眠障害を悪化させる可能性があります。少量のアルコールは一時的に脳の活動を抑制し、睡眠を促進する可能性がありますが、すぐに睡眠サイクルが乱れ、睡眠の質が著しく低下します。したがって、不眠症の治療に「家庭療法」としてアルコールを使用することは賢明ではないだけでなく、健康に長期的な影響を及ぼす可能性もあります。正しいアプローチは、規則正しいスケジュールを維持し、快適な睡眠環境を作り、適切な運動をするなど、睡眠を改善するための科学的な方法を採用することです。これらの方法は睡眠の質を改善し、心身の健康を促進するのに役立ちます。