#限界IP创科学人気科学: スポーツで怪我をした後、最初に氷を当てるべきですか?それとも温めるべきですか?

「いや、もう食べられない、動かなきゃ！」

フライドチキンを捨てます。

気まぐれで出かけた

スリリングな「フィットネスの旅」をスタート

しかし

物事は想像していたほど良くない

人混みの中にバーベキューの屋台を見つけたから

あなたは「うまく」転倒して足首を捻挫しました

私はひどい痛みを抱えて家に帰りました

アイスキャンディーとホットタオルを取り出しました

怪我をした後は湿布を貼る必要があるのはご存知でしょう。

しかし、氷を当てるべきか、それとも熱を当てるべきでしょうか?

あなたはジレンマに陥っています

氷と熱

簡単に言えば

それは熱膨張と収縮の原理です。

この観点から見ると、温湿布には多くの効果があります。

温湿布を当てるだけ！

すぐに足首に熱いタオルを当てます

「うわあ！なんでもっと痛いの！」

しかし～

足が腫れて痛くなってきました

感染リスクも高まる可能性がある

10日か半月で治るはずの捻挫

1、2ヶ月かかるかもしれない

永久的な慢性損傷を引き起こすこともある

…

突然の外傷により

転倒、捻挫、直接的な衝撃など

急性軟部組織損傷

正しい対処法は

まず氷を当て、次に温める

最高の緩和効果を得るために

冷湿布か温湿布かの選択は具体的な状況に基づいて行う必要があり、必要な場合は、速やかに病院に行って治療を受ける必要があります。

スポーツ傷害を防ぐためのヒント

1. 適切なウォーミングアップ運動を行う: ジョギングやダイナミックストレッチなどの運動を通じて体温と心拍数を徐々に上げ、次の運動に備えます。

2. 適度な筋力強化トレーニング：特に頻繁に使用する筋肉群の筋力と柔軟性を強化すると、運動に対する身体の適応能力が向上します。

3. 正しい運動技術: 正しい運動姿勢と動きを学んで実践することで、不必要なストレスや衝撃を軽減できます。

4. 適切な装備を使用する: 適切なスポーツシューズ、保護具、保護具を着用することで、必要なサポートと保護が得られます。

5. 運動計画を合理的に立てましょう。過度なトレーニングは避け、十分な回復時間を確保し、疲労時には高強度の運動を避けましょう。

6. 関連する緊急時の知識を学ぶ：着地時に適切な回転運動を使用して外力を緩和するなど、転倒時のさまざまな自己防衛方法を習得し、怪我が発生した後に緊急事態に対応する方法を習得します。