#限界IP创科学人気科学: スポーツで怪我をした後、最初に氷を当てるべきですか?それとも温めるべきですか?

#限界IP创科学人気科学: スポーツで怪我をした後、最初に氷を当てるべきですか?それとも温めるべきですか?

「いや、もう食べられない、動かなきゃ!」

フライドチキンを捨てます。

気まぐれで出かけた

スリリングな「フィットネスの旅」をスタート

しかし

物事は想像していたほど良くない

人混みの中にバーベキューの屋台を見つけたから

あなたは「うまく」転倒して足首を捻挫しました

私はひどい痛みを抱えて家に帰りました

アイスキャンディーとホットタオルを取り出しました

怪我をした後は湿布を貼る必要があるのはご存知でしょう。

しかし、氷を当てるべきか、それとも熱を当てるべきでしょうか?

あなたはジレンマに陥っています

氷と熱

簡単に言えば

それは熱膨張と収縮の原理です。

この観点から見ると、温湿布には多くの効果があります。

温湿布を当てるだけ!

すぐに足首に熱いタオルを当てます

「うわあ!なんでもっと痛いの!」

しかし~

足が腫れて痛くなってきました

感染リスクも高まる可能性がある

10日か半月で治るはずの捻挫

1、2ヶ月かかるかもしれない

永久的な慢性損傷を引き起こすこともある

突然の外傷により

転倒、捻挫、直接的な衝撃など

急性軟部組織損傷

正しい対処法は

まず氷を当て、次に温める

最高の緩和効果を得るために


冷湿布か温湿布かの選択は具体的な状況に基づいて行う必要があり、必要な場合は、速やかに病院に行って治療を受ける必要があります。

スポーツ傷害を防ぐためのヒント

1. 適切なウォーミングアップ運動を行う: ジョギングやダイナミックストレッチなどの運動を通じて体温と心拍数を徐々に上げ、次の運動に備えます。

2. 適度な筋力強化トレーニング:特に頻繁に使用する筋肉群の筋力と柔軟性を強化すると、運動に対する身体の適応能力が向上します。

3. 正しい運動技術: 正しい運動姿勢と動きを学んで実践することで、不必要なストレスや衝撃を軽減できます。

4. 適切な装備を使用する: 適切なスポーツシューズ、保護具、保護具を着用することで、必要なサポートと保護が得られます。

5. 運動計画を合理的に立てましょう。過度なトレーニングは避け、十分な回復時間を確保し、疲労時には高強度の運動を避けましょう。

6. 関連する緊急時の知識を学ぶ:着地時に適切な回転運動を使用して外力を緩和するなど、転倒時のさまざまな自己防衛方法を習得し、怪我が発生した後に緊急事態に対応する方法を習得します。

<<:  胆石と良性胆嚢ポリープ:胆嚢について知っておくべきこと

>>:  全国フィットネスデー |自然:運動は私たちの体をどのように変えるのでしょうか?

推薦する

「石炭から石油へ」事件が暴露された!一般家庭は石油をどのように消費すべきでしょうか?

最近、「タンクローリーによる食用油と化学油の混入」事件が発覚し、社会から大きな注目を集めました。石油...

Android デバイスのデータ使用量を削減する 11 の方法

クラウド サービス、オンライン ビデオ、ソーシャル ネットワーク、この一連のスマートフォン アプリケ...

冬の夜のおはなし:みんなのうたの魅力と感動を徹底解剖

『冬の夜のおはなし』:NHKの名作アニメーションの魅力とその背景 『冬の夜のおはなし』は、1989年...

【運動処方箋】運動は最高の薬です! 9つの病気に効く運動法とは?

医師は患者に薬を処方し、誰もが長い間それに慣れてきました。しかし、「運動処方」の存在を無視する人が多...

突然手足がけいれんする人に出会ったらどうすればいいでしょうか?

著者:鄭州大学附属第一病院副主任医師、季托評者: ファン・ドンシェン、北京大学第三病院主任医師てんか...

いつもつけまつげをつけていた人たちに何が起こったのでしょうか?

多くの女性の友人は、春節に向けて、パーマ、マニキュア、まつげエクステの「3点セット」に興味を持ってい...

八段錦を練習するとなぜおならが出るのでしょうか?八段錦を練習した後に首が痛くなったらどうすればいいですか?

八端錦は、伝統医学における指導・圧迫法の中でも、華麗で色彩豊かな宝物です。一般的には8つの節があり、...

8つの簡単なステップでiPhoneにSOS緊急連絡先を設定する方法

現代の生活において、セキュリティの問題はますます人々の注目を集めています。 Apple の携帯電話に...

冷やして混ぜたレンコンのスライスはなぜ黒くならないのですか?冷やして混ぜたレンコンのスライスが黒くなっても食べられますか?

レンコンは一般的な食べ物であり、さまざまな食べ方があることは誰もが知っています。冷たいレンコンのスラ...

脳卒中:自分と敵を知り、それが起こる前に予防する

著者:北京大学第三病院副主任医師、孫清麗評者: 北京大学第三病院副主任医師 陳 陸脳卒中は心臓発作と...

こんな「小さな空飛ぶ虫」も見えますか?

携帯電話を置いて、頸椎を伸ばし、青い空と白い雲を見上げると、どんな絵が見えますでしょうか?画像出典:...

本当に長く座らないでください。この部分が陥没してしまいます!改善方法2つ →(イラスト付き)

他人の桃尻を見るたびに、とても羨ましく思います。やはり「お尻が平ら」だったり「お尻が四角い」という人...

4月のチベットの天気はどうですか? 4月のチベットでは何を着たらいいですか?

チベットは高原に位置し、国内で最も多くの温泉を有しています。楊八井には大規模な噴水や間欠泉、温泉、熱...