急性腰椎椎間板ヘルニアに腕立て伏せはできますか？腰椎椎間板ヘルニアを軽減するにはどのような運動をすればよいでしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアは非常に一般的な病気です。最も直接的な症状は激しい腰痛ですが、下肢のしびれや痛みなどの症状が出ることもあります。急性の腰椎椎間板ヘルニアを患うと、実際にはベッドで休む必要があり、激しい運動を行うことはできません。それで腕立て伏せできますか？

急性腰椎椎間板ヘルニアの場合、腕立て伏せをすることはできますか？

急性腰椎椎間板ヘルニアの期間中は激しい運動をしないでください。

腕立て伏せや懸垂などの運動は、椎間板ヘルニアの急性期には行わない方がよいでしょう。運動に関しては、急性期には横になって休むことを中心に行い、激しい運動は避けてください。痛みがあるときに運動すると間違ったパターンにつながり、怪我を悪化させる可能性があるからです。

腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるもので、椎間板への負担とはほとんど関係がありません。急性期に痛みがある場合は、体幹が緊張すると症状が現れることがあります。腰が曲がったり背中が反ったりすると、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させる可能性もあります。

鉄棒で懸垂をすると、下半身の重力により椎間板にかかる圧力が軽減されますが、患者によっては楽になる人もいますが、これは一部の患者に限られます。人によっては引き上げると痛みが増すので、引き上げないようにしましょう。また、懸垂は鉄棒を引くこととは異なります。腕と背中の筋肉を鍛えます。

急性期には、安静に加えて、椎間板への圧力を可能な限り軽減する必要があります。前かがみになることを避け、便秘やその他の問題を避けてください。

腰椎椎間板ヘルニアを軽減するにはどのような運動をすればよいでしょうか?

軽度の場合は、理学療法と温湿布により局所の慢性炎症と神経浮腫を緩和し、痛みを和らげることができます。圧迫性浮腫がひどい場合や急性で突然発症した場合は、脊椎外科医の診察を受け、対症療法と痛みの緩和のために神経根浮腫を除去する薬を使用することができます。もちろん、特に重度の突出の場合、保存的治療が効果がないときは手術を検討する必要があります。

急性期が過ぎると適切な運動ができるようになります。運動には主に2つの側面があります。一方で、腰や背中の筋肉の強度を高めて椎間板への負担を軽減することができます。一方、椎間板を直接伸ばして圧迫を緩和することもできます。対応するエクササイズは、小さなフライングツバメとハンギング鉄棒です。もちろん、個人の状況に応じて適度に運動することも必要です。運動に加えて、自分自身にも注意を払い、長時間座ったり、過度の体重負荷をかけたりしないでください。

急性椎間板ヘルニアとは何ですか?

椎間板ヘルニアの急性期とは、椎体からの外力や長期にわたる圧迫により椎間板内の髄核が線維輪を突き破り、後縁の脊髄や神経根を圧迫し、脊髄や神経根の急性浮腫を引き起こし、神経信号の伝達に影響を及ぼし、続いて腰、背中、下肢などの異常なしびれを引き起こす時期を指します。神経根だけでなく、周囲の筋肉や腱付着部への長期にわたる牽引によっても慢性炎症が引き起こされ、特に腰に痛みを引き起こすこともあります。