中国が金メダル獲得数で1位に！オリンピックチャンピオンのストレス解消法、あなたも学べます！

この技術は

叫ぶ

正直に言うと、オリンピックを生で観戦するなら

選手たちの歓声は非常に深いものになるはずだ

バドミントン、卓球、テニス

重量挙げ、体操

国内外にアスリートがいる

私は二度叫ぶのが好きです

球技は競争が激しい

最初から最後までさらに

出力は完全に轟音に依存する

運動中に叫ぶ

それは具体的に何をするのでしょうか?

普通に学習できますか？

確かに効果はあります。身体的であろうと精神的であろうと、叫ぶことはある程度の肯定的な改善をもたらすことができます。

物理的に

叫ぶことである程度筋力を向上させることができます。

テニスに関する研究では、叫びながらボールを​​打つと筋肉の収縮力が高まり、フォアハンドとサーブを打つときにテニスボールの速度がそれぞれ4.89％と4.91％増加することが示されました。

野球の実験では、叫ぶことで野球ボールの高高度投球速度が平均 3.6% 上昇することも示されました。

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心理的に

競技会場のような緊張した雰囲気の中では、叫ぶこと自体がストレス発散の方法になります。

同時に、夜に歩きながら歌いたくなるのと同じように、勢いを刺激し、自分自身に前向きな心理的ヒントを与えることもできます。

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選手たちの掛け声もチャ、ヤ、ハ…と様々 。早く調子に乗ろうと、おなじみの応援方法も使っている。

また、ゲーム中に数回叫ぶことは、相手に対する抑止力としても機能します。

研究によると、アスリートの叫び声は対戦相手の反応時間や正確さに影響を与え、判断を遅らせる可能性があるという。

したがって、スポーツ競技場で叫ぶことは、ただ単に奇妙な無差別叫ぶということではなく、戦術である可能性もあり、叫ばざるを得ない選手もいる。

人生において、緊張したりストレスを感じたりしたときにも、同様の方法を使うことができます。叫ぶことは効果的に緊張を解消することができます。

試験や面接など、よりフォーマルな場面では、突然怒鳴るのは適切ではありません。では、ストレスを解消し、やる気を出す他の方法はあるのでしょうか?

これについては、長期的ストレスと短期的ストレスの 2 つの種類に分けて議論することができます。

試験、スピーチ、面接などの短期的なストレスに。

1. 呼吸を整える

腹式呼吸を練習し、息を吸うときに腹部が膨らみ、吐くときに収縮する、呼吸が安定した快適な状態に戻るまで、呼吸時の腹部の規則的な動きを感じてください。

深呼吸をしたり、不規則に呼吸を止めたりすることはお勧めできません。緊張が増すばかりで、めまいを引き起こす可能性もあります。

2. 自分を褒める

手を組んで、肩と太ももを交互にたたきます。必ず規則的にゆっくりと叩いてください。

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3. 身体に重力を感じさせる

最も快適な姿勢で椅子に座り、身体と椅子の接触、足と地面の接触、物体の形状、硬さ、温度を感じます。

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注意を現実世界に戻して、緊張から離れてください。

4. 自己暗示

自信を高めるために、過去の成果や幸せな出来事について考えてみましょう。

「緊張しないで、緊張しないで」と自分に言い聞かせ続けないでください。ネガティブな感情にあまり注意を払いすぎると、ストレスが増すだけです。

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また、条件が許せば、散歩をしたり、音楽を聴いたり、知人とおしゃべりしたりするのもストレス解消に良い方法です。

仕事や家庭からのプレッシャーなどの長期的なストレス

1. 運動を増やす

週に3～5回運動し、1回あたりの運動時間は30～60分程度に抑えてください。 90 分を超えることはお勧めしません。

運動をすることで心肺機能を鍛えると同時に体をリラックスさせることができます。

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バスケットボールやバドミントンなどの団体スポーツに参加して、交流を通じてストレスを解消することもできます。

2. 毎日瞑想をしてみる

最も慣れていて快適な環境を選択し、瞑想時間を10 ～ 30 分に制限し、腹式呼吸法を使用します。

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呼吸に集中したり、心地よくて清らかなイメージを想像したりすることもできます。

3. ストレスの多い状況から抜け出す

休憩を取り、しばらくストレスの多い環境から離れ、旅行に行ったり、散歩したりするのもストレスを解消する良い方法です。

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長期的なストレスは、消化器系、心臓血管系、脳血管系、卵巣、その他の臓器に悪影響を及ぼす可能性があります。過労、肥満、脱毛、肌荒れなどの問題も起こります。

簡単に言えば、私の体は悪化しただけでなく、私自身も醜くなったのです。

そのため、圧力を適切に解放する必要があります。誰もいない場所を見つけて、アスリートのように何度か叫んでみましょう。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

参考文献

[1]Tammany, JE, O'Connell, DG, Latham, SE, Rogers, JA, & Sugar, TS (2021).大学野球投手におけるうなり声がオーバーヘッド投球速度に与える影響。国際スポーツ科学とコーチングジャーナル。

[2]オコネル、デニ​​スG.ヒンマン、マーサR.;ハーン、ケビン F.;マイケル、ザック S.;ニクソン、サムL.（2014）。大学テニス選手のサーブとフォアハンドの速度に対する「うなり声」の影響。筋力とコンディショニング研究ジャーナル、28(12)。3469-3475

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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