心臓リハビリテーションの魔法の旅を発見

人生という長い川の中で、心は私たちの人生という船のエンジンのようなもので、夜明けから夕暮れまで静かに船を動かしています。しかし、他の精密機械と同様に、心臓も定期的な手入れとメンテナンスが必要です。今日は、心臓リハビリテーションの奇跡の旅に乗り出し、栄養、運動、薬物療法、精神的睡眠、禁煙という 5 つの魔法の武器を通じて心臓の健康を取り戻し、人生をより豊かにする方法を探ってみましょう。

1. 栄養：心臓に燃料を補給する

バランスのとれた栄養摂取は心臓リハビリテーションの基礎です

減塩・低脂肪食：塩分や脂肪分を摂りすぎると心臓への負担が増し、動脈硬化の原因になります。心臓の鼓動をスムーズに保てるよう、塩分と脂肪分の少ない食品を選びましょう。

豊富な食物繊維の摂取：全粒穀物、豆類、野菜に含まれる食物繊維は、コレステロールを下げ、血管をきれいに保つのに役立ちます。

高品質のタンパク質: 魚、鶏肉、大豆製品に含まれるタンパク質は、心臓の筋肉の修復と成長を助けます。

体重管理:

2.運動：心拍数を強くする

有酸素運動が基本で、抵抗運動と柔軟性運動が補助的である。

有酸素運動：早歩き、水泳、ジョギング、サイクリング、八段錦など。心臓のリズムを強くするために、1回30分以上、週5～7回運動しましょう。

抵抗運動：ダンベル、ゴムバンドなどを使った抵抗トレーニングを週2〜3回、1回につき8〜10回の動作を含めて行い、各動作を8〜12回繰り返すことで筋力を高め、心臓への負担を軽減します。

柔軟性トレーニング：関節の柔軟性を高め、スポーツ傷害を防ぐためのヨガ、太極拳、気功。

III.薬物：心の親しい守護者

薬は時間通りに服用してください。医師の指示に従い、勝手に服用量を変えたり、服用を中止したりしないでください。

薬の効果を理解する: 各薬の効果と起こりうる副作用を知り、適時に医師とコミュニケーションをとってください。

4. 心理的睡眠：心に安らぎの場を与える

あなたの精神状態と睡眠の質は心臓の健康に直接影響を及ぼします。

ストレス管理: 深呼吸、瞑想、読書などのリラクゼーション技術を学び、ストレスを解消します。

楽観的であり続ける: 前向きな姿勢は心臓の健康に良いだけでなく、過度な気分の変動も避けられます。あなたの気持ちを家族や友人と共有し、彼らのサポートと理解を求めてください。

心理的介入と専門家の支援: 心理的プレッシャーが大きい患者には、専門的な心理カウンセリングまたは心理療法を受けることが推奨されます。心理学者は、専門的な介入方法を通じて、患者が心理的障壁を克服し、心理的適応性を高めるのを支援します。

睡眠管理: 良い睡眠習慣を身につけ、夜更かしや過労を避けましょう。 1日あたりの最適な睡眠時間は6〜8時間です。必要に応じて医師の指導のもと睡眠薬を使用することもできますが、薬の安全性には注意してください。

5. 禁煙：心臓を自由に呼吸させる

喫煙は心臓の敵です。禁煙が回復の鍵です。

禁煙計画を立てましょう。受動喫煙を避けながら、徐々に喫煙量を減らしていき、最終的に完全に禁煙します。

サポートを求める: 禁煙クリニックに参加し、家族や友人と禁煙の過程を共有してサポートを受けましょう。

再発を防ぐ: 再発の引き金となるものを特定し、禁煙環境を作りましょう。

結論：

心臓リハビリテーションは長い戦いですが、孤独な戦いではありません。栄養、運動、薬物療法、心理学、禁煙という 5 つの主要な戦略を通じて、心臓の総合的なケアを提供することができます。覚えておいてください。健康的な食事の選択、活発な運動、時間どおりの薬の服用、精神的なリラックス、喫煙をやめる決意はすべて、心臓にとって最善のケアです。一緒に手を携えて心に新たな活力を注入し、健康的な人生の旅を始めましょう。

参考文献

[1] 中国における心血管疾患患者の在宅リハビリテーションに関する専門家コンセンサス執筆グループ。中国における心血管疾患患者の在宅リハビリテーションに関する専門家のコンセンサス[J]。中国循環ジャーナル、2022年、37(2):108-121。

[2] 中国リハビリテーション医学協会心臓血管疾患委員会中国における心臓リハビリテーションおよび二次予防に関する2018年ガイドラインの要約[J]。中国内科雑誌、2018年、57(11):802-810。

[3] 北京看護協会心臓血管委員会冠動脈疾患患者に対する心臓リハビリテーション健康教育処方看護に関する専門家のコンセンサス[J]。中国現代看護ジャーナル、2022年、28(09):1121-1127。

著者について:

首都医科大学北京朝陽病院心臓科主任看護師、王暁麗氏中国医学教育協会の科学普及と健康教育作業委員会の委員。

専門分野：高血圧、冠状動脈性心疾患、心不全、不整脈などの一般的な心血管疾患に関する健康教育およびリハビリテーション指導