これらの 5 つの考えが頻繁に浮かぶ場合、それは自分自身を消耗させていることを意味します。すぐに停止してください

時々、衝動的に後悔するような決断を下してしまうのはなぜだろうと考えたことはありませんか?なぜ私は時々、ある考えに不可解なほど執着してしまい、行き詰まりに陥っていることに気づく前にいつも他の人に思い出させてもらう必要があるのでしょうか?

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実際、一見「突然の」アイデアや「衝動的な」決断の多くには、気づかないうちに何らかの心理的影響が隠れている可能性があり、気づかないうちに目に見えない思考の罠に陥ってしまうのです。

今日は、よくある 5 つの思考の罠の背後にある心理的影響と、意思決定、感情、ライフスタイルをより合理的にする方法を見てみましょう。

罠1：「こうなることはわかっていた」

私たちの多くは、この出来事の後で賢明になったと信じています。何かが起こると、私たちは自然に「こうなるだろうと思っていた」と言うことがあります。

株価の急騰、テストの失敗、テレビ番組のあらすじの理解など、振り返ってみると、これらの結果は「明らか」であるといつも感じますが、本当に毎回事前にわかっているのでしょうか?

この現象は心理学では後知恵バイアスと呼ばれ、一般的には「後知恵バイアス」として知られており、出来事の結果を知った後に、その出来事についての当初の推測を誇張する傾向を指します。

つまり、客観的に予測できない結果をもたらす出来事に対して、人々は後から「結果はこうなるだろうとわかっていた」と固く信じる傾向があり、それが自信過剰の傾向として現れ、自分は常に正確な判断を下してきたと信じてしまうのです。

さらに、後知恵バイアスは、「記憶の歪み」、つまり、そうなるだろうと自分が言ったと誤って信じることや、 「必然性」、つまり、結果が起こる運命にあると信じること（しかし、実際には物事は別の方向に展開していた可能性がある）としても現れることがあります。

後知恵バイアスは心理学で最も広く研究されている精神的罠の一つです。この効果について言及した論文は数多くあり、さまざまな文化的背景を持つあらゆる年齢層の人々やさまざまな業界の人々の間で検証されています。

しかし、後知恵バイアスは避けられないものではありません。心理学者は、これを避けるための 2 つの効果的な方法を提案しています。

· 専門知識を得る: 研究によると、その分野の専門知識を持つ専門家は、素人よりも後知恵に悩まされる可能性が低いことがわかっています。したがって、重要な決定に直面したときは、関連分野の専門家に相談したり、独学でその分野の専門知識を習得したりすることで、後知恵バイアスをより適切に回避できます。

反対の結果を考慮する: 決定を下すときは、「結果が逆だったらどうなるだろうか?」と自問してみるとよいでしょう。この戦略は、脳が他の可能性について考えることを活性化し、特定の視点を決定した後で脳が他の可能性について考えることをやめてしまうことを防ぐことができます。

罠2：「もしあなたがそれを持っているなら、

自分がどれほど幸せか想像もつきません。」

人生において、私たちはよく「最新バージョンのタブレットを購入すれば、勉強が飛躍的に向上するはずだ！」と考えます。 「仕事がこんなに簡単だったら、人生はこんなに幸せだろう。」しかし現実は、私たちがタブレットを購入するのは学習のためというよりは娯楽のためなのです。楽な仕事に変わっても、代わりに他のことが気になり始めます。

これらの考えは、実際には共通の現象を反映しています。私たちは、一つの要因が人生全体の幸福に与える影響を過大評価し、他の重要な要素を無視しがちです。これは心理学ではフォーカシング錯覚と呼ばれています。

焦点錯覚の最も典型的な例は、人々がお金を持っていると幸せになれると考えがちであることです。しかし、ノーベル経済学賞受賞者のダニエル・カーネマンが2006年に行った研究では、高所得水準が人生の幸福に与える影響は比較的弱く、より大きな影響を与える要因は実際には相対的な所得と可処分時間であることが判明しました。

なぜなら、国民所得が大幅に増加したにもかかわらず、人々の平均的な主観的幸福度はそれに応じて増加していないことがわかったからです。しかし、自分の収入が周囲の人よりも高いと分かると、主観的な幸福度は大幅に高まります。同時に、収入レベルに関係なく、余暇活動に費やす時間が増えると幸福度が高まる傾向があります。つまり、多くの場合、単一の要素を過度に重視すると、その要素が目標や結果に与える影響を過大評価してしまう可能性が高くなります。

ですから、「X を手に入れれば人生はもっと良くなる」という考えに陥ってしまったら、何かを楽しみにしながらも永続的な幸福をもたらさなかった過去の出来事を振り返り、短期的な欲望に惑わされないように自分に言い聞かせてください。人生を総合的な視点から見ることによってのみ、より永続的な幸福の源を見つけることができます。

罠3：「こんな明らかな間違い、

どうして気づかなかったんだろう？」

特定の食事療法が健康に良いと固く信じ、多くの証拠を見つけたのに、結局はほとんど効果がないか、副作用さえあることがわかったという状況に遭遇したことはありませんか。すると、この情報はあなたが読んだ記事にも記載されていたが、何らかの理由で無視していたことに気づきます。

心理学では、この状況は確証バイアスの現れである可能性があります。確証バイアスとは、自分の既存の見解に合う情報を探し、解釈し、記憶する一方で、自分の見解に反する証拠を無視したり軽視したりする傾向を指します。これにより、あらゆる可能性を十分に評価せずに情報を選択的に受け入れるため、意思決定に盲点が生じる可能性があります。

確証バイアスはよくある思考の罠です。心理学者は、人間は社会的な動物として、自分自身の信念と一致する形で社会的現実を解釈する傾向があり、それが他の人々が合意に達するのを助け、個人が将来の展開を予測するのに役立つと考えています。しかし、このようなアプローチは確証バイアスに陥りやすく、人々が自分の意見に固執し、客観性と合理性に欠ける原因となります。

したがって、平常時には、私たちは、反論したり無視したりすることが最初の反応ではなく、意識的に自分とは異なる意見に注意を払い、理解し、反対意見を裏付ける証拠を探すことができます。第二に、より重要な決定に直面したときは、「逆転の思考」、つまり、当初の視点が間違っていると仮定し、その仮定を裏付ける証拠を見つけることを試みることができます。このプロセスは、自己認識の固有の枠組みを打ち破り、確証バイアスを回避するのに役立ちます。

罠 4: 「なぜいつも傘を持っていくのか?

雨は降らないよ。」

「傘を持っていると雨は降らない」ということわざを聞いたことがありますか?それとも「私が責任を取るたびに、プロジェクトで何か問題が起きる」でしょうか?
これらの一見直感的な見方には、実は思考の罠が隠れている可能性があります。それは、偽の相関効果です。偽の相関効果とは、2 つのものが頻繁に一緒に現れる場合、それらの間に因果関係があると誤って信じがちですが、この相関関係は実際には客観的に存在しないことを意味します。この現象は私たちの生活の中のさまざまな小さなことに見られます。たとえば、多くの人は客観的な出来事が自分自身の実践と関係していると信じています。私たちはそれを「形而上学」と呼んでいます。

心理学者は、偽の相関効果が非常に一般的な理由は、私たちの脳が物事の間のパターンやつながりを見つけるように自然に配線されているためだと考えています。 2 つの事柄が同時に起こったり、何度も次々と起こったりすると、私たちは自然にその 2 つの事柄の間にはつながりがあると考えます。

したがって、私たちが心の中で特定の物事について自発的に因果関係を形成したことに気付いた場合、疑問を持つ姿勢を取り、他の可能性やより複雑な要因があるかどうか、または単なる偶然である可能性があるかどうかを検討することで、誤った相関関係の影響によってもたらされる思考の罠を回避し、複雑な問題をより合理的に見ることができます。

罠 5: 「これはお得すぎる！ 買って、買って、買って。」

今飲み物を買いたいと思っていて、メニューに小、中、大の 3 つの価格オプションがあるとします。小さいカップはコスト効率が悪いように思われるかもしれませんが、大きいカップは高価すぎるため、中くらいのカップが最適な選択であると思われるかもしれません。

しかし、これは商人が意図的に設計したものである可能性があると考えたことがありますか?ミディアムカップの価格は、あなたが「お金に見合った価値」を得ていると感じさせるように設計されており、他のオプションは、ミディアムカップの方がお得であるとあなたに「思わせる」ためだけのものです。

この背後には、実はデコイ効果と呼ばれる一般的な心理現象があります。これは、2 つの選択肢の中から選択するのが難しい場合に、「デコイ」オプション、つまり、見た目が劣っていたり、経済的でなかったりするオプションを追加すると、最終的な決定に影響し、元のオプションの 1 つを選択する傾向が強くなることを意味します。

小売業者は、販売したい商品を消費者に購入してもらうために、この効果を利用することがよくあります。たとえば、オンラインで買い物をする場合、同じ商品にさまざまなパッケージが用意されていることがよくあります。注意深く計算すると、一部の製品の数量と価格はより費用対効果が高いように見える一方で、他の選択肢は明らかに費用対効果が高くないことがわかるかもしれません。これはベイト効果を利用したマーケティングデザインです。

では、デコイ効果の罠に陥らないようにするにはどうすればいいのでしょうか?まず、選択肢が増えれば必ずしもより良い決断ができるわけではないことを認識する必要があります。第二に、「より良い選択肢」に惑わされるのではなく、自分自身のニーズと予算に基づいて選択するように努めるべきです。

要約すると、思考バイアスは人間の認知の一部です。これらの罠を避けるということは、それらを完全に排除することを意味するものではありません。それらの存在を認め、積極的に対処することで、自分自身とこの複雑な世界をよりよく理解できるようになります。これらの思考の罠を認識すると、より合理的な選択ができるだけでなく、生活の中でより高いレベルの自律性を体験できるようになります。

ですから、次に大きな決断に直面したときは、立ち止まってよく考えてください。あなたの選択は本当に合理的なものでしょうか、それとも、あなたに静かに影響を与えている何らかの心理的影響があるのでしょうか。

参考文献

[1] Roese, NJ、Vohs, KD（2012）。後知恵バイアス。心理科学の展望、7(5)、411-426。 [2] Kahneman, D.、Krueger, AB、Schkade, D.、Schwarz, N.、および Stone, AA (2006)。もっとお金持ちだったら幸せになれるでしょうか？焦点を合わせる錯覚。科学、312(5782)、1908-1910。[3]ピーターズ、U.（2022）。確証バイアスの機能は何ですか?エルケントニス、87(3)、1351-1376。

企画・制作

著者: 陳宇峰、発達教育心理学修士

査読者: 楊暁洋、四川師範大学心理学部准教授

企画丨Ding Zong

編集者: ディン・ゾン

校正：徐来林