夜食をよく食べますか？これらの危険には注意しなければなりません!

夜食を食べることは現代の若者の習慣となっている。バーベキュー、フライドチキン、インスタントラーメン、ビール…考えただけでよだれが出そうです。それはまさに人生における大きな喜びの一つです。たとえ夕食に出かけなくても、疲れた一日の後に自分を慰めたり、ご褒美を与えたりするために、おいしい食べ物を選ぶ人はたくさんいます。しかし、夜食を頻繁に食べると胃や食道にどのような影響が出るか考えたことがありますか？深夜のおやつは食欲を満たしてくれますが、特に夜更かしが好きな人にとっては多くの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。さあ、一緒に学んでいきましょう！

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0 1深夜に間食を食べるとどんな危険がありますか?

「夜に食べ過ぎると寿命が1日短くなります。」いわゆる物質エネルギーは得られますが、精神エネルギーと血エネルギーは枯渇してしまいます。夜遅くに間食をするのはどれくらい有害でしょうか?夜遅くに間食をすると、女性の乳がんの発生率が上昇する可能性があります。寝る直前に食事をすると胃食道逆流症のリスクが高まり、胃酸の逆流や胸焼けを引き起こすだけでなく、食道腫瘍のリスクも高まります。夜食を食べることは、心臓腫瘍や胃食道接合部の腫瘍と密接に関係しています。

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PART 0 1 胃の損傷

胃粘膜にとって、1日3回の食事は消化の仕事です。夜食をよく食べる人は、胃も余計に働かなければなりません。時間が経つにつれて、胃の修復能力は弱まってきます。

PART 0 2 脂肪肝の原因

肝臓は修復するために睡眠を必要とします。夜更かししたり、夜食を食べたりすることが多いと、肝臓への負担が増えてしまいます。特に、夜食を食べた後はすぐに寝てしまうという人もいます。これにより、食物に含まれる脂肪が時間内に消費されなくなり、脂肪が肝臓に蓄積されます。時間が経つと脂肪肝の発症につながります。

PART 0 3がんリスクの増大

夜食を食べるときにタンパク質を摂りすぎると、体はそれを吸収できず、腸内に留まってしまいます。腸内のタンパク質が劣化すると毒素が生成され、腸壁を刺激し、最終的にはがんを引き起こします。さらに、夜食を頻繁に食べると、胃粘膜に一定の損傷を与える可能性もあります。さらに、夜食には発がん物質が含まれていることが多く、胃粘膜に悪影響を及ぼしやすくなり、最終的には胃がんを引き起こす可能性があります。

パート0 4 血圧

通常、人間の血圧は眠りに落ちると少なくとも 10% 低下します。就寝前2時間以内に食事をする人は、食事をしない人に比べて夜間の血圧低下が起こらない可能性が2.8倍高く、心臓発作や脳卒中のリスクも大幅に高くなります。

PART 0 5 糖尿病になりやすい

長期間にわたって過度な夜食を食べると、人間の膵臓が繰り返し刺激され、インスリン分泌が増加し、最終的にはインスリン細胞の機能が低下し、糖尿病を誘発します。

0 2 夜遅くに頻繁に間食をすると胃食道逆流症を引き起こしますか?

夜遅くに頻繁に間食をすると、胃食道逆流症を引き起こす可能性があります。胸が焼けるような感じ、喉がかゆい、口の中に酸っぱい味がする、ゲップが何度も出るなどの症状がよくありますか?これらの症状は、胃食道逆流症（GERD）の兆候である可能性があります。これは胃酸逆流症としても知られる一般的な胃食道疾患です。胃食道逆流症は、胃酸、胆汁、または胃の内容物が食道に逆流し、症状を引き起こす病気です。これにより食道の内壁が炎症を起こし、口内炎、喉頭炎、気管炎などの問題を引き起こす可能性があります。重症の場合、GERD は食道がんの発症につながる可能性があります。

GERD は、特に大量の食事をとったり、就寝直前に横になったりする場合、深夜の間食と強く関連しています。夜食を食べると胃酸が過剰に分泌され、胃酸が食道に逆流すると胃食道逆流症を引き起こす可能性があるからです。さらに、夜食は通常、高脂肪、高塩分、高カロリーの食品であり、胃壁を刺激して胃酸の分泌を促進し、胃食道逆流症のリスクを高めます。また、夜食を食べた直後に横になると、胃酸が食道に逆流しやすくなり、症状が悪化する可能性があります。

胃食道逆流症を予防し、治療するにはどうすればいいですか？これを行う簡単な方法をいくつか紹介します。

1.食習慣を調整する

少量ずつ頻繁に食事をとり、脂っこいもの、辛いもの、酸っぱいもの、カフェインの入ったもの、その他の刺激の強い食べ物の食べ過ぎは避けるようにしましょう。同時に、食べ物をよく噛んでゆっくり食べる習慣を身につけましょう。食後すぐに横になったり、かがんだりせず、まっすぐ立った姿勢を保つようにしてください。

2.健康的な生活習慣を維持する

体重を減らし、喫煙や飲酒をやめ、長時間同じ姿勢を取らないようにし、精神的ストレスを軽減するなど。

03健康的な食事の仕方は？

夜食を食べることの有害な影響はなぜそれほど深刻なのでしょうか?実際、現代人は忙しい生活を送り、豊かなライフスタイルを送っています。時には社交活動を避けられず、夜食を食べなければならないこともあります。このとき、方法に注意して科学的にバランスのとれた食事を摂ることができれば、害を最小限に抑えることもできます。

まず、バーベキューや辛いザリガニなど、油分や塩分が多く、刺激の強い食べ物は食べないようにしてください。第二に、スイカのような水分が多く糖分の多い果物を控え、塩分の多い食べ物も食べないようにしてください。そうしないと、体内に水分が溜まり、睡眠の質に影響します。起床後には、全身または部分的な浮腫の症状も現れます。また、夜遅くに飲酒しないようにしてください。そうしないと、尿酸の沈着を引き起こし、腎臓への負担が増加します。特に注意すべき点は、夜食を食べた直後に横になって休んではいけないということです。身体への負担を軽減するためには、食べ物を消化しエネルギーを吸収するのに十分な時間を身体に与える必要があります。

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つまり、夜食を食べると肥満の原因となり、糖尿病のリスクが高まり、その他の悪影響が出る可能性もかなりあるということです。身体に有害であり、何のメリットもないと言えます。

ここで編集者は、科学的な食習慣とライフスタイルを通じて、私たちが健康をよりよく守り、より良い生活を楽しむことができることを願っていることを、すべての友人にもう一度厳粛に思い出させたいと思います。

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

出典：この記事はPalm Health Manager、Family Doctor Online、Digital Beijing Science Center、Yuejiao Platformから編集されています。

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