走るとき、足のどの部分が最初に地面に触れるべきですか?

一般的に、長距離有酸素ジョギングと短距離スプリント走の技術的要素とエネルギー供給システムは異なり、まったく異なる 2 つのスポーツとさえ考えられます。したがって、後者の経験を前者に適用することはできません。

長距離ジョギング中、足のどの部分が最初に地面に接するのでしょうか？生体力学的観点から見ると、前足部で着地することが最も効果的です。土踏まずと足首の関節にクッション効果があり、怪我のリスクを軽減し、走行効率を向上させます。 「姿勢ランニング法」では前足部着地を推奨しています。

個人的には、前足部で正しく着地するには 2 つの前提条件があると感じています。

1. ペースは十分に速く、少なくとも 5 分以内である必要があります。

2. 足首とふくらはぎの筋力要件は比較的高い。

そのため、一般のランナーが行うのは難しいです。前足での着地だけを重視して、結局「つま先で走る」ようになってしまったら、それは他人の間違いを真似しているだけです。

最も避けるべきことは、かかとから着地することです。かかとで着地することには 2 つの欠点があります。

1. かかとが地面に着くと、膝関節が伸びた状態になり、膝関節にかかる負担が大きくなり、怪我のリスクが高まります。

2. かかとが着地すると足が体の前に出てしまい、「ブレーキ効果」が発生し、走行効率が低下します。

そのため、一般ランナーにとって最も推奨されるのは、足の裏全体で着地することであり、「太極走法」でも提唱されています。

足の裏が地面に着地する場所は「正しいランニング姿勢」の一部です。下肢の怪我のリスクを減らし、ランニングの効率を高めるためには、次のことを行う必要があります。ランニング中は常に膝関節をわずかに曲げた状態に保つ必要があります（膝関節は緩衝材として機能します）。内側または外側への回転があってはなりません（正しい力の線を確保するため）。着地時間を短縮するには、着地する足が重心（頭、肩、腰、足首の位置）より下にある必要があります...