半年で100ポンド減量。有名人がやれるなら、あなたにもできるでしょうか？

最近、ある有名人が映画の撮影のために半年で100ポンド減量したというニュースが話題になりました。このため、減量を夢見ている多くの友人たちは、本当に心配になりました。実際、短期間で急激に体重が増えたり減ったりする有名人に関するニュースは数多くあります。彼らはどうやってそれをやったのですか?試してもいいですか？

実際、人生において体重を減らすか増やすかは簡単なことではありませんが、特に短期間で行う場合はさらに困難です。先ほどの質問に戻りますが、普通の人でもできるのでしょうか？良いニュースと悪いニュース、どちらを先に聞きたいですか?良いニュースは、普通の人でも短期間で急速に体重を減らすことができるということです。しかし、残念なことに、コストが非常に高く、健康上のリスクがあるのです。さらに、このような減量方法では体重が元に戻る可能性も非常に高くなります。

まず、有名人がどのようにして短期間で体重を減らすのかについて話しましょう。

実際、これは神秘的なことではなく、非常に科学的です。体重を減らしたいなら、脂肪細胞に隠された「秘密の」エネルギーをすべて絞り出さなければなりません。どうやって絞るかというと？中学校の物理の先生がかつて、エネルギーは保存されると教えてくれました。消費量と摂取量に差がある限り、脂肪は燃焼されてエネルギーが生成されます。しかし、より早く、より多く消費したいのであれば、自分自身に対してより厳しくならなければなりません。

私は著名人が語る体験に注目してきました。急激な減量期間中、彼らの毎日のカロリー摂取量は主に1200〜1500カロリーでした。これはどういう意味ですか？平均的な成人の基礎代謝率は約1000～1500カロリーであり、そのカロリー量は通常の生活を維持するのに十分であることを意味します。空腹になりすぎずに低カロリーレベルを達成するために、彼らは食べ物を選ぶ際に非常に注意を払っています。彼らは野菜、甘すぎない果物、鶏の胸肉などの赤身の肉など、低カロリーの食べ物を選ぶでしょう。炭水化物を摂取する主食はほとんど食べられません。

運動面では、主にウェイトトレーニング、高強度インターバルトレーニングなどの高強度トレーニングを採用しています。これらの運動は、筋力とパワーを高め、脂肪燃焼を促進します。例えば、香港の女優、鄭さんは毎日2時間以上ランニングとダンベルトレーニングをしています。一般的に、中程度の強度の運動では 1 時間あたり 500 ～ 1000 カロリーが消費され、体重 1 キログラムを減らすには約 7700 カロリーを消費する必要があります。どのくらいの速さで体重を減らしたいかというのは、単なる小学校の算数の問題です。

2 番目の質問に戻りますが、これを行うのは安全ですか?もちろん問題はあります。急激な体重増加や減少が健康上のリスクをもたらす可能性があることは、多くの医学的証拠によって証明されています。減量を例に挙げると、急激な減量は、時期尚早に皮膚が縮むことで皮膚のたるみを引き起こします。女性の場合は、体脂肪率が低いために月経異常も起こります。エネルギーと栄養の供給が不十分だと、栄養失調や免疫機能の低下を引き起こします。高強度の運動は心臓と循環器へのストレスも増加させ、心血管疾患を引き起こします。

映画スターの黄さんは番組のインタビューで、1か月で25キロ痩せたものの、頻繁に胃の不快感を覚えたり、時々動悸がするなどの後遺症が残ったと明かした。撮影中、心臓の調子が悪くなって休憩を取らなければならないことも多々あります。

体重増加についても同様です。エネルギー供給が過剰になると、血液循環や消化機能への負担が増すだけでなく、体が短期間で適応できなくなり、脂肪肝などの問題を発症します。鄭という男性は、2か月で体重を40キロ増やすために、1日に5食食べなければなりませんでした。その結果、血圧、血中脂質、内臓脂肪がいずれも基準値を超え、走っているときでも息切れするようになった。

有名人は仕事のために急激に体重を増やしたり減らしたりしますが、一般の人にとって、このライフスタイルは本当にお勧めできません。

では、体重を減らす場合、最適なペースは何でしょうか?答えは1週間あたり1〜2ポンドです。

実際、減量に最も重要なのは、忍耐力と科学的な方法を使うことです。急ぐことはできませんし、インターネット上のランダムな方法に従うこともお勧めできません。まず医師に相談して体重の適正な評価を受け、その後、体調に基づいた食事と運動の計画を立てるのが最善です。健康指標も定期的に監視する必要があります。この方法でのみ健康的に体重を減らすことができます。

さらに、この原発性肥満には理由がないわけではありません。遺伝的要因に加え、「大食い」または「怠惰」が原因となることもあります。したがって、再び体重が増えないようにするには、ミルクティーを飲む、テイクアウトやファーストフードを食べる、仕事が終わったら家にいるといった不健康な生活習慣を変えなければなりません。そうでなければ、どれだけ一生懸命に脂肪を落とそうとしても、ビッグ・バッド・ウルフの名言を借りれば、脂肪は「必ず戻ってきます」。

この記事は、科学普及中国星空プロジェクトの支援を受けた作品です。

著者: 張宇

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司