健康リスクを排除するために、時間内に自分自身をチェックする方法を学ぶために、これらの8つの「頭からつま先まで」の健康セルフテスト方法を学びましょう

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簡単な自己検査を通じて

健康状態を理解する

人体の血管は水道管のようなものです。時間が経つにつれて、古くなり、硬くなり、もろくなります。若い血管ほど弾力性がありません。この傾向は血管硬化と呼ばれ、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。

具体的に自分自身をテストするにはどうすればいいですか?

足の甲を触る

足の甲の動脈の拍動は非常に明白で、通常の状況では触って感じることができます。ただし、感じにくい場合や、脈が断続的に現れたり消えたりする場合、または両側の脈が明らかに異なる場合は注意が必要です。

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つま先を押す

足指が赤くなっているかどうかを確認して、末梢血液の充満度を予備的に判断します。

圧迫後 1 ～ 2 秒以内に皮膚が赤みを取り戻す場合は、血管が比較的閉塞されていないことを意味します。赤みが戻るまでに3～5秒以上かかる場合は注意が必要です。

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脚の腫れ、手足のしびれ、手足の皮膚の赤や茶色のあざなどの身体症状がある場合は、体内に血栓がある可能性があります。病院に行って血液検査を受けることもできます。

5日間髪を洗わなかった場合は、5本の指を伸ばして髪の根元に挿入してください。次に、指を合わせて、髪をとかすように髪を外側に軽く引っ張ります。この操作を3回繰り返します。

指の間に6本以上の毛がある場合は、病院に行って検査を受ける必要があります。

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病気の原因を突き止めるために、病院の皮膚科で皮膚鏡検査、ホルモンレベル、真菌検査、組織病理学的検査を受けることができます。

通勤時に早歩きをすることで、「 6分間ウォーキング実験」を完了することができます。

15～30メートルの直線に沿ってできるだけ速く往復し、6分以内に歩いた合計距離をテストします。

健康な成人の6分間歩行テストの距離は400〜700メートルです。

6分間の歩行距離が400メートル未満の場合は、心肺機能不全の可能性があります。

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仕事や学校などで上の階に行くときは、階段を登ってみてください。体を鍛えるだけでなく、心臓の機能を簡単にテストする方法としても役立ちます。

評価基準は60段の階段を登るのにかかる時間です。

1 分未満であれば、心臓は比較的健康であることを意味します。

1.5 分以上かかる場合は、心臓の健康に注意し、心臓科でさらに検査を受ける必要があります。

鏡で自分自身を注意深く観察し、肌の状態、色、表情、異物などに注意を払い、特定の病気にかかっていないか判断します。

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1. 急性（発熱）疾患

症状: 顔が赤くなり、イライラしたり疲れた表情になる。

疾患: 大葉性肺炎、マラリアなどの急性発熱性疾患によく見られます。

2. 慢性疾患

症状: やつれた顔、くすんだ顔色、生気のない目、憂鬱な表情。

疾患: 肝硬変、結核、悪性腫瘍などの慢性消耗性疾患によく見られます。

3. 甲状腺機能亢進症の顔

症状：眼瞼裂の拡大、眼球の突出、目のちらつき、怯えた表情、興奮、落ち着きのなさ。

疾患：甲状腺機能亢進症でよく見られます。

4.粘液水腫の顔の外観

症状: 顔色が青白く、まぶたが厚くなり、髪の毛がまばらになる。

疾患：甲状腺機能低下症でよく見られます。

5. 僧帽弁面

症状：頬が紫色になり、唇が軽度のチアノーゼになる。

疾患：僧帽弁狭窄症はリウマチ性心疾患でよく見られます。

6. スマイリーフェイス

症状: 発作中は顎がきつく噛み締められ、顔の筋肉がけいれんし、笑顔が苦々しく見えます。

疾患：破傷風によく見られます。

7. 満月の顔

症状：顔が満月のように丸くなり、皮膚は赤くなり、ニキビや小さなひげが伴うことがよくあります。

疾患: クッシング症候群の患者や副腎皮質ホルモンを長期使用している患者によく見られます。

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食物摂取量の変化を観察する

インスリン分泌が不十分であったり、インスリンに対する細胞の反応が弱まっているため、糖尿病患者は血糖を効果的に利用することができません。エネルギーを補充するために、体は空腹信号を発し、それによって食物摂取量が増加します。

したがって、常に空腹を感じ、より多く食べてしまう場合、これは血糖値に注意を払う必要があることを体があなたに伝えている方法である可能性があります。

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体重の変化を観察する

食べる量を減らさないのに体重が減り続ける場合、それは体が血糖を効率的に利用できず、代わりに脂肪と筋肉を分解してエネルギーを得始めているからかもしれません。

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多飲多尿に注意

糖尿病患者は血糖値が上昇するため、腎臓は余分な血糖を排出するためにより多くの尿を生成する必要があり、多尿症につながります。

多尿は体の脱水症状を引き起こし、さらに渇き中枢を刺激して多飲症を引き起こす可能性があります。この多飲と多尿のサイクルは糖尿病の典型的な症状の 1 つです。

腎臓は私たちの体の奥深くに位置する臓器で、通常は知られていませんが、非常に重要な生理機能を果たしています。ひとたび問題が発生すると、人々の健康に深刻な影響を及ぼします。

腎臓病の有無に関わらず、腎臓の自己検査の方法を学ぶ必要があるかもしれません。

足首や脚の薄い軟部組織部分を押して、へこみや回復の遅れがあるかどうかを確認します。

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肌を注意深く観察してください。突然新しいほくろが現れ、次のような特徴がある場合は、注意が必要です。それは悪性黒色腫かもしれません！

形状: ほくろの片側がもう片側と対称ではありません。

境界: ほくろの縁は不規則またはぼやけています。

色: ほくろの色が不均一です。

直径: ほくろの直径が 6 mm より大きいかどうか。

進化: ほくろは時間の経過とともに大きさ、形、色が変化します。

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一般的には月経終了から約1週間後に検査が行われます。この時期は乳房の鬱血が最も軽く、病変を見つけやすい時期です。観察するためには、鏡の前に立って胸部を完全に露出させる必要があります。

ステップ 1: 自然な姿勢で立ち、乳房に乳首の陥没、皮膚の収縮、陥没、腫れなどがあるかどうかを観察します。次に、2 本の指で両側の乳首の対応する部分を軽く押して、分泌物があるかどうかを確認します。

ステップ 2: 指を平らに置き、指の手のひらを使って、外側上部 - 外側下部 - 内側下部 - 内側上部 - 尾部の順に両方の乳房を触診し、圧痛、しこり、質感や弾力性の変化などに注意してください。

乳房の自己検査で異常が見つかった場合は、乳腺外科または一般外科で診察を受けることができます。

継続的な自己検査は確かに健康を促進しますが、健康的な生活はそれだけで終わるべきではありません。また、エネルギーを供給するためのバランスの取れた食事、活力を維持するための適度な運動、エネルギーを回復するための十分な睡眠、ストレスに対処するための良い姿勢、病気を予防するための定期的な健康診断も必要です。

これらの良い習慣を生活に取り入れて、健康を私たちの最も強固な支えにしましょう。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

著者

劉思奇中国西部臨床医学学校 2022 臨床医学5年プログラム

雷志義中国西部臨床医学学校 2022 臨床医学5年プログラム

呉ヤナン華西臨床医学学院 2022 臨床医学 5 年プログラム

段暁飛、2022年、華西臨床医学学院5年制臨床医学プログラム

唐紅岩中国西部臨床医学学校 2022 臨床医学5年プログラム

リー・フー・ユエチェン中国西部臨床医学学校 2022 臨床医学5年プログラム

張欣悦西中国臨床医学学院 2022 臨床医学5年プログラム

この記事は教師によって指導されています

参考文献