このまま8時間寝ることは可能でしょうか？

数日前、ランニング仲間が毎朝4時に起きてランニングをしていると言っていました。私は尋ねました、「これは彼の睡眠に影響しませんか？」彼は、それが影響はないと言い、毎晩8時に時間通りに就寝している。考えてみれば、「毎晩8時には定時に寝る」、走る我々老人の生活は、なんとも退屈でつまらないものなのでしょう。これによって、7 ～ 8 時間の睡眠を確保すれば良いのかという疑問も生じます。つまり、睡眠の長さに加えて、最適な時間帯もあるのでしょうか?

東アジアの人々を対象とした睡眠研究では、最適な睡眠時間は7時間であり、眠りにつくのに最適な時間は「10時から11時」であることが示されました。寝るのが早すぎたり遅すぎたりすると、心血管疾患の可能性が大幅に高まります。

伝統的な中国医学の知識を少し理解すれば、この真実を理解しやすくなります。

夜眠るとき、私たちの体は単に休んでいるだけでなく、違った方法で働いています。これは次のように理解できます。身体は昼間は道路を走り、夜間は修理室で修理や調整を行う車のようなもので、修理室の開閉時間は午後 11 時頃からと決まっています。午前6時くらいまでです。あまり早く来るとドアを開けてもらえませんし、いくら居ても午前6時に修理室が閉まってしまうと効果がありません。

まとめると、7～8 時間の睡眠時間を確保することに加えて、午後 10 時から午後 11 時の間に眠りにつくことが最適な時間です。

ランニングに戻ると、ランニングの本質は身体への一種のダメージなので、調整と再生のために十分な良質な睡眠が必要です。

一般的に、交感神経が興奮して睡眠に影響を与えるため、就寝の 2 時間前には激しい運動をしないことが推奨されています。同時に、運動量が多すぎると睡眠にも影響を及ぼします。

ランナーとして、私たちは「よく走る」ことと「よく眠る」ことを同時にできなければなりません。これは、運動についてよく言われることですが、「動きと静止を組み合わせ、陰と陽のバランスをとる」ということです。