【医療Q&A】妊娠準備期のカルシウム補給の方法にはどんなものがありますか？

企画者: 中国医師会

評者: 人民解放軍東部戦区総合病院主任医師、尚学軍

妊娠準備期間中は、食事やカルシウムサプリメントを通じてカルシウムを補給することができます。カルシウムを多く含む食品としては、①牛乳やその製品（ヨーグルト、粉乳、チーズ、豆乳など）が挙げられます。 ② 大豆、アマランサス、からし菜、海藻、きくらげ、海藻、もやし、大根、にんじん等の野菜類③ エビ、貝類、カタツムリなどの殻付きの魚介類。カルシウムサプリメントを摂取する必要がある場合は、食事中に摂取するのが最適です。このとき分泌される胃液は、より多くのカルシウムイオンを解離させるのに役立ち、体がカルシウムをよりよく吸収できるようにします。さらに、鉄分とカルシウムは小腸での吸収をめぐって競合する可能性があるため、これら 2 つの栄養素は同時に摂取するのではなく、数時間間隔をあけて摂取するのが最適です。

同時に、日光浴はカルシウムの吸収に有益です。日光に当たるとビタミンDの生成が促進され、カルシウムの吸収と利用が促進されます。