30 分間昼寝して脳を「再起動」しましょう。昼寝が認知能力を向上させる理由がついに発見されました！

おそらく、私たちは皆、昼食後に「頭に鉛が詰まっていて、まぶたが 502 でくっついている」ような感覚を経験したことがあるでしょう。そして、周公と「知恵と勇気を戦っている」のではないかとよく思うのです。しかし、すぐに自分を責めないでください。これは怠惰の問題ではなく、私たちの脳が「小さな旗」を掲げて慈悲を乞うているのです。「お願い、勘弁して！」残念なことに、多くの人がこのシグナルを無視して、ただ午後を乗り切ろうとし、その結果、効率が完全に低下し、状態が完全に崩壊してしまいます。

実際、古代人たちはすでに昼寝に関して洞察に富んだ見解を持っていました。王安石の詩に「良書は老眼を害し、長い畳は熟睡に良い。畳に寄りかかって休み、書物を捨てて若さを取り戻せ」というものがあります。白居易はさらに率直にこう言っています。「日光を浴びながら、ぐっすり眠れば、すべての病気が治る。」王安石の「若返り」と白居易の「万病治し」は、いずれも昼寝の素晴らしい効果を明らかにしています。

昼寝をすると脳がすっきりして効率的に働くようになると聞いたことがあるかもしれません。このことわざは1世紀も前から存在しています。しかし、その背後にある神経メカニズムとは何でしょうか?最近、トップジャーナル「サイエンス」に掲載された最新の研究がその答えを示しました。

研究者らは、睡眠前と睡眠後の視覚野と背外側前頭前野の神経活動の変化を観察するため、マカクザルの脳内で多電極記録実験を行った。研究によると、わずか 30 分の短い睡眠でも大脳皮質の神経活動が非同期化され、情報符号化能力が強化され、認知能力が向上することがわかっています。さらに、このプロセスは低周波電気刺激 (4Hz) によってシミュレートできます。その原理は、睡眠が脳内の局所的なシナプス接続の再調整を促し、非対称の抑制メカニズムを形成し、それによって脳が「再起動」して情報処理を最適化するのを助けるというものです。

さらに、この研究では、4 Hz の低周波電気刺激で視覚皮質を刺激すると、睡眠が神経ネットワークと知覚能力に与える有益な効果をシミュレートできることも判明しました。大規模ニューラル ネットワーク モデルのシミュレーションでは、局所皮質シナプスの非対称な抑制が、睡眠後に観察される神経活動の変化と非常に一致していることが示されています。

30 分間の短い昼寝は、脳に魔法のような「再起動」を与え、情報符号化能力を向上させ、認知能力を最適化することができるようです。体の呼びかけに耳を傾けて短い昼寝を楽しむべきかどうかまだ悩んでいる友人たちに、科学は答えを与えました。躊躇せず、自分自身にエネルギーを充電する機会を与えてください！

健康的な昼寝には、これらの点に注意してください

1. お昼寝中は暖かく過ごす

寒いときは、お昼寝をするときは必ず暖かくしてください。これは、昼寝中は体温が下がり、体の抵抗力が弱まるため、冷たい空気が侵入する可能性が非常に高くなるためです。

2. 食後すぐに昼寝をしない

多くの人は昼休みが短く、昼食後すぐに休憩を取るのが普通になります。医師は、食後の満腹感を和らげ、消化を促進し、胃に休息を与えるために、昼食後に10〜20分間日光の下で散歩することを推奨しています。それから昼寝をしましょう。昼食直後は胃が食べ物でいっぱいになり、消化器系が最も忙しくなります。この時間帯に昼寝をすると、胃腸の消化に影響を及ぼし、食べ物の吸収を妨げ、さらには食べ物の逆流を引き起こすこともあります。これが長期間続くと胃の病変を引き起こし、体の消化機能に深刻な影響を与えます。お昼寝の質にも影響が出ます。

3. お昼寝の時は高めのクッションを使う

テーブルの上で昼寝をすると、体が伸びなくなり、血行が悪くなり、血管にかかる圧力が高まります。腕を下にして寝ると、体の多くの部分の神経が圧迫され、昼寝中に不安になったり、寝つきが悪くなったりすることがあります。同時に、机に向かってかがむ姿勢は頸椎、腰椎、背中に大きな圧力をかけ、長期的にはこれらの部位に損傷を引き起こしやすくなります。医師は、オフィスワーカーは昼休み中、できるだけ椅子に仰向けに寝るように勧めています。状況が許さない場合は、頭を上げて柔らかい枕やマットの上に横になって昼寝をするようにしてください。

4. 昼寝後に首、腰、背中をマッサージする

昼寝の後はゆっくりと起きることをお勧めします。突然目が覚めると血圧が変動し、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。陳陸全医師は、起床後に簡単なマッサージをするとよいと話した。たとえば、ドライフェイシャルマッサージは血行を促進します。マッサージ後は首、腰、背中の痛みがより緩和され、体の機能が徐々に「目覚め」ます。