寒いので靴下を履いて寝た方が良いでしょうか？

気温が下がるにつれ、室内暖房のない南部の友人たちが再びこの問題について議論し始めています。

「寝る時に靴下を履く？いやいや、足を縛るなんて無理！」

「靴下を履かないと、足が冷たくなって全然眠れないんです！」

この一見小さな習慣は、冬に寝る前の多くの人にとって「大きな頭痛の種」となっている。

寒い冬に夜遅くまでぐっすり眠りたいなら靴下を履いたほうがいいでしょうか？この号ではそれをわかりやすく説明します——

足を暖かく保つことの重要性

足の冷えが睡眠に影響するのはなぜですか?

この質問に答えるには、まず、睡眠中と就寝中の人体の 2 つの温度の調節役割を明らかにする必要があります。

1. 人体の中心体温：人体の中心体温（心臓、体幹など）は通常比較的安定しています。

2. 人体の四肢温度: 手、ふくらはぎ、足など、体幹から離れた部分の皮膚温度は、通常、外部環境の影響を受けやすいです。

人体が睡眠状態に入ると、体幹温度は下がり、末端温度は上昇します。研究により、体幹温度が低く、末端皮膚温度が高いと、早く眠りにつくのに役立つことがわかっています。

ご存知のとおり、人体の足は血液循環の末端にあり、心臓からは遠く離れています。寒い天候では熱が簡単に失われ、足が体の中で最初に冷たさを感じます。

科学的な観点から見ると、人体は睡眠時に比較的安定した快適な体温環境を必要とします。足の冷えはこのバランスを崩し、体の自然な体温調節機構を妨げ、寝つきの速さや眠りの深さに影響を及ぼし、夜中に寝返りを打ちやすくなり、質の高い睡眠状態に入ることが難しくなります。

同時に、足の温度が低すぎると、人体は自動的に防御機構を作動させ、血管を収縮させて熱の損失を減らしますが、これも血液循環の悪化につながり、体全体の温度バランスに影響を与えます。この血液循環の変化は、寒さや不快感を感じるだけでなく、睡眠にも悪影響を及ぼす可能性があります。

寝るときに靴下を履きますか？

それは人によります

基本的に、寝るときに靴下を履くのは、冬に足を暖かく保ち、睡眠の質を向上させるためです。では、「寝るときに靴下を履くのは良いことか？」という質問に対する答えは、人によって異なります。寝るときに靴下を履くかどうかは、体調や好みに応じて自由に決められます。

普段から手足が冷たく、冬場は足が冷えて温まるまでに時間がかかるという場合は、ゆったりとした通気性の良い綿の靴下を履いて足を暖かく保ち、早く眠りにつくようにしましょう。他の研究では、寝るときに靴下を履くと、夜間の脚のけいれんがある程度緩和されることが示されています。

足が汗をかきやすい方や水虫の方は、寝るときに靴下を履くのは適していません。夜間に足の通気性が悪いと汗を多くかくことになり、真菌感染のリスクが高まるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼします。下肢浮腫のある方の場合、靴下の圧迫により血液循環がさらに妨げられ、浮腫が悪化する可能性があります。寝るときに靴下を履くことはお勧めできません。

また、寝る前に靴下を履くといつも足に異物が詰まっているような不快感があり、履いた後も長時間眠れないという場合は、靴下を履いて寝ることはお勧めできません。寝る前に足を温かいお湯に浸したり、掛け布団の下に湯たんぽを置いて足を温めたりして、暖かさと快適さの最適なバランスを見つけ、冬でも暖かく穏やかな夜を過ごすことができます。

寝間着ソックス

どうやって着るの？

寝るときに靴下を履くことに慣れていて、それが快適だと感じる場合は、次の点にも注意する必要があります。

1. 素材の選択：スリープソックスを選ぶときは、純綿、ウール混紡など、柔らかく通気性と吸湿性に優れた素材を選ぶ必要があります。これらの天然素材は、足の皮膚が自由に呼吸できるようにし、発汗を減らして足をドライに保ち、蒸れ感を効果的に軽減し、皮膚アレルギーなどの問題の可能性も減らします。

2. 適切なサイズ: 足に合わせて適切なサイズの就寝用ソックスを選択する必要があります。特に、きつい靴下を履いて寝るのは避けてください。靴下が足にぴったりフィットし、跡が残らないことを確認してください。靴下の中でつま先が自由に動くため、血液循環に影響を与えたり、足に拘束感や圧迫感を与えたりすることがありません。

3. 清潔さと衛生: 夜に履く靴下は、日中に履く靴下とは分けて、定期的に交換して洗濯し、靴下を清潔に保ち、細菌の増殖を抑える必要があります。