「晩春風邪」にご注意を！気温変化における健康と保護

春は、すべてのものが生き返り、天気が暖かく晴れる季節です。毎年、春の初め以降に、突然の低温気象現象である「晩春の寒波」が頻繁に発生します。外来診療では、春になると急に鼻腔が乾燥する、肌がつっぱる、全身のだるさを感じるなどの訴えをよく聞きます。この感覚を「階段を降りるときに突然空中を踏むような感覚」のように、まるで体が一瞬でバランスを失ったかのように鮮明に表現する人もいます。それでは、晩春の寒さの影響を確認し、簡単に実践できる予防策をいくつかご紹介します。

1. 理解する: 晩春の風邪とは何ですか?

晩春の寒気は、春の気温が全体的に上昇した後に、寒気が繰り返し侵入することで、短期間で明らかに急激に気温が下がることを指します。これは、暑さや寒さが激しい中春から晩春にかけてよく見られ、私たちに大きな「温度差ショック」をもたらします。晩春の寒さは中国で発生し、米国、日本、北朝鮮、インドなどの国でも発生します。その形成理由は複雑ではありません。中国の春は、卓越風が冬季モンスーンから夏季モンスーンに変わる過渡期ですが、北西から断続的に寒気が侵入することがよくあります。冷たい空気が南下し、南の暖かく湿った空気とぶつかると、気温は大きく変動します。寒気が南下する時期が遅くなるほど、また寒気が強くなり、気温の低下範囲が広くなるほど、春の終わりに大規模な寒波が発生する可能性が高くなります。

2. 影響: 晩春の寒さが健康に与える影響

1. 心臓血管系

気温が急激に変化すると、人体の血管は寒さによって急激に収縮し、その後、暖かさの上昇によって急速に拡張します。寒さや暑さに繰り返し激しくさらされると、血圧の変動が起こりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などの心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。これは特に中高年者にとって重要です。

2. 呼吸器系

春の不安定な気温は呼吸器粘膜の防御機能が低下しやすく、ウイルスや細菌が体内に侵入する機会を奪い、風邪や肺炎などの呼吸器疾患を引き起こします。

3. 皮膚と関節

温度差が大きいと、肌が乾燥して敏感になり、ヒリヒリしたり痒みを感じたりすることもあります。関節も冷たい空気によって刺激され、関節痛を感じる人もいます。これは時間の経過とともに関節炎を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

4. 日常の不快感

春の寒さが来ると、多くの人が脱力感やめまいを感じますが、これは「階段を降りるときに突然空中を踏んでいるような感覚」という表現が、実は脳や神経、筋肉などが急激な温度変化に適応できないために起こるのです。

3. 晩春の風邪にどう対処すればいいですか?

1. 暖かく保つ

日中は晴れて気温も適していても、朝晩は気温が低くなります。特に中高年や虚弱体質の方は、冬服を早めに脱がないように注意しましょう。 「厚底、薄底」の着こなしスタイルを採用し、首、腰、足を暖かく保つことに注意するのがベストです。

2. 足を温かいお湯に浸す

毎晩足を温かいお湯に浸すと、血液の循環が促進されるだけでなく、体がすぐに温まり、寒さによる不快感が軽減されます。

4. 健康的な食事を摂る

1. バランスのとれた栄養摂取

毎日の食事ではバランスの取れた食事の原則に従い、タンパク質、良質の脂肪、複合炭水化物を十分に摂取し、同時に、十分なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取するために、さまざまな色の果物や野菜をより多く選ぶことが推奨されます。これにより、免疫機能と全体的な健康が維持され、体温の変化による悪影響が軽減されます。

2. 抗炎症・抗酸化作用のある食事の選択

研究によると、ショウガ、ニンニク、タマネギ、ウコンなどの食品には抗酸化物質や抗炎症物質が豊富に含まれており、体温の変動によって引き起こされる体内の炎症反応を和らげるのに役立つことが分かっています。これらの成分を適度に加えると、食事に風味が加わるだけでなく、環境ストレスに対する身体の適応能力もある程度高められます。

3. 消化器系のサポート

暖かい季節や気温が変動する時期には、消化しやすい食物繊維が豊富な全粒穀物（オート麦、玄米、キビ粥など）、根菜類、その他の低脂肪で高品質のタンパク質（魚や赤身の肉など）を選ぶことをお勧めします。このような食事は、血糖値を安定させ、消化器系の正常な機能をサポートし、体に継続的なエネルギー源を提供します。

5. 適切な運動をする

適度な運動を続ける

暖かい季節に適度な運動をすると体力が向上しますが、寒い季節には血管がひどく収縮して心臓血管への負担が大きくなるのを防ぐため、激しい運動は避けてください。また、飲酒の翌日は激しい運動を避け、起床後は多めに水を飲んでください。

6. 環境調整に注意する

室内温度と換気

部屋を暖かく保ち、適時に換気することで、冷たい空気の急速な侵入を防ぐだけでなく、空気の新鮮さを確保し、細菌の増殖を抑えることができます。

七。科学的根拠と推奨事項

国内外の多くの研究により、急激な気温の低下は心臓血管疾患や脳血管疾患、呼吸器感染症のリスクと密接に関係していることがわかっています。たとえば、周囲温度の低下は心血管疾患による死亡率の上昇と有意に相関しています。春の気温変動は呼吸器疾患などの発症とも正の相関関係にあります。これらの科学的データに基づいて、晩春の寒波に備えて防御を強化し、暖かく保ち、合理的な生活習慣を維持することに注意を払うことができます。

8. 最終

晩春の寒さは短期的な気象現象に過ぎませんが、健康への影響は過小評価できません。暖かくして、健康的な食事をとり、適度に運動し、良い生活習慣を維持することで、晩春の寒さによる不快感を効果的に回避し、暖かく快適な春を幸せに過ごすことができます。

参考文献:

1.チェン・R、イン・P、ワン・L、他。気温と死亡リスクおよび負担の関係：中国の主要都市272か所における時系列研究[J]。 Bmj、2018、363。

2.Tian Y、Liu H、Liang T、他大気汚染と毎日の入院：中国218都市における全国調査[J]。環境汚染、2018、242：1042-1049。

3. 晩春の寒さの科学的分析。中国気象ニュース、2011年4月13日