春には、朝晩に「養肝運動」を実践して肝臓を守りましょう。

春に肝臓を養い保護する方法はたくさんありますが、その中で最も効果的なのは肝臓を養う運動です。各世代の健康専門家は、春に定期的に「肝滋養運動」を行うことで、古いものを排出して新しいものを迎え入れ、気と血の循環を促進し、経絡を解放し、肝機能を刺激できるだけでなく、肝虚や火過による食欲不振、消化不良、ドライアイ、めまいなどの症状を治療できると考えています。 「肝臓を養う運動」の具体的な実践方法は次のとおりです。

（１）東を向いて立ち、足を自然に肩幅に開き、膝を少し曲げ、頭をまっすぐにし、首をまっすぐにし、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、腰をまっすぐにします。腕を自然に垂らし、脇の下を空け、肘を少し曲げ、手のひらを太ももの外側に軽く置きます。全身をリラックスさせ、目を開けてまっすぐ前を見てください。高齢の方、体の弱い方、病気などで立つことができない方は、代わりに座ることができます。

（２）腹式呼吸をしましょう。息を吐くときは腹部を収縮させ、肛門を持ち上げます。体の重心を少し後ろに引いて、かかとに力を入れ、つま先で軽く地面に触れます。息を吸うときは、唇を軽く閉じ、舌を上顎に押し当て、腹部を膨らませます。自然に均等に呼吸し、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

（３）じっと立ってリラックスする。呼吸を整えたら、ゆっくりと手を上げ（手のひらを上に向けて）、腰と肩を通り、頭の上を通過した後、手のひらを内側に向けて枕に軽く押し付けるように、右手のひらで左手のひらを覆うように手を重ねます。頭をゆっくり右に回し、右上に少し傾けます。上半身を少し右に回し、回転しながらゆっくりと息を吸います。右を向いたら、頭を後ろに傾け、目を開け、同時に「シーッ」という音を発しながら、力強く息を吐きます。

（4）「静かに」と言った後、ゆっくりと頭を左に回し、少し左上に傾けます。次に、上半身を少し左に向けます。回転中はゆっくりと息を吸います。左を向いたら、頭を後ろに傾け、目を開けて、「シーッ」という音を発しながら力強く息を吐きます。これを3回繰り返し、合計6回繰り返します。その後、手を横に動かし、ゆっくりと下ろして自然に垂らし、手のひらを太ももの外側に軽く置きます。

（５）「静かに」した後、呼吸を調整して通常の呼吸に切り替えますが、鼻から息を吸い、口から息を吐き続けます。感情を落ち着かせ、心を落ち着かせ、目を軽く閉じ、唇を軽く閉じ、舌を上顎に押し当て、上歯と下歯を36回軽く叩きます。タッピングの過程で、口の中に唾液が溜まります。勢いよく飲み込み、意識して腹部の丹田に送ります。吐いた後に呼吸を調節する目的は、吐くことによって失われたエネルギーを補充し、体の正のエネルギーを養い、成長を促進することです。

肝臓を養う運動は朝と夕方に1回ずつ行い、春の3か月間は毎日行う必要があります。