他人からは嫌われる脂肪に包まれた筋肉こそが、実は最高の体型なのです！

最近、バラエティ番組「花の道」に出演した劉暁青さんの旺盛な食欲と肉と野菜を組み合わせた食べ方が話題になった。国内の芸能界では、女性芸能人は麺類を3口食べたらそれ以上食べられないという状況だが、彼女はその中でも異色の存在だ。番組を見た後、多くの人がため息をついた。「痩せすぎてはいけない、少し太っているほうがいい」。

画像出典: バラエティ番組「Flowers Along the Way」のスクリーンショット

実際、脂肪は近年多くの人々、特に一部の女性によって誤解されており、体にもう少し脂肪が増えることを恐れるあまり、体重を減らすために自分自身を飢えさせてしまう人もいます。

実際、脂肪を適切に保持することは体の自己防衛であり、女性ではそれがより顕著です。国際肥満ジャーナルのメタ分析では、体脂肪量と全死亡率にはJ字型の関係があることが指摘されている。高すぎても低すぎても死亡リスクが高まります。その中で、体脂肪率が 25% のときに全死亡リスクが最も低くなります。

参考文献[1]より

そしてこの研究では、脂肪が増加すると男性の全死亡率はより顕著に増加するのに対し、女性の死亡リスクの増加はより緩やかであるというパターンが発見されました。

参考文献[1]より

したがって、誰もが「鎧」を失うほどの過度の減量に執着してはいけません。

脂肪はあなたが思っている以上に重要です！

脂肪が多すぎると太って見た目が悪くなるだけでなく、心臓血管疾患や糖尿病などの健康問題にも深く関係していますが、実際には脂肪は人体にとって重要な役割を果たしています。

1. 人体にエネルギーを供給する

まず第一に、脂肪は人体の主なエネルギー源の一つです。特に、低～中程度の強度で長時間の運動や労働を行う場合、脂肪は持続的なエネルギーを供給し、炭水化物（グリコーゲン）への依存を減らし、疲労の発現を遅らせることができます。つまり、適切な量の脂肪を蓄えることで持久力が向上し、運動中や日常の活動中に持続的かつ効率的に活動できるようになります。

74歳の劉暁青さんがジョギングを始めたとき、グループの若いアーティストたちはとても怖がって彼女を追いかけた。「お姉さん、走らないで！」出典: バラエティ番組「花咲く道」のスクリーンショット

2. 体の臓器を保護する

第二に、脂肪は重要な機械的保護の役割も果たします。

関節の周りの脂肪（かかとや手のひらなど）は衝撃を吸収し、運動中や歩行中の怪我を軽減します。眼窩内の脂肪は眼球を安定させ、脳震盪による損傷を防ぐのに役立ちます。腎臓と心臓の周りの脂肪は天然の「保護パッド」のような働きをし、臓器の位置を固定するだけでなく、クッション性を高め、外圧によるダメージを軽減します。

3. 人体の正常な代謝を維持する

脂肪組織は、人体の正常な代謝を維持するためにさまざまなホルモンを分泌することもできます。肥満でない状態では、脂肪組織はさまざまな保護ホルモンを分泌します。例えば、アディポネクチンは肝臓と筋肉のインスリンに対する感受性を高め、血管の弾力性を維持することで心血管疾患のリスクを軽減します。レプチンは食欲を抑制し、脂肪の酸化を促進し、体脂肪の過剰な蓄積を防ぐことができます。これらのホルモンの調節作用により、適切な量の脂肪は体の代謝バランスにとって重要な保証となります。

さらに、脂肪組織は「代謝バッファー」としての機能も果たしており、エネルギー摂取量が過剰になると余分な脂肪を蓄え、非脂肪組織（肝臓や筋肉など）への脂肪の過剰な蓄積を防ぎ、メタボリックシンドロームのリスクを軽減します。

研究により、脂肪異栄養症（脂肪組織が非常に少ない）の患者は骨格筋と肝臓に異常な脂肪沈着が見られることが多く、その結果、一般的な肥満人口よりもインスリン抵抗性が著しく高くなることが判明しています。注目すべきは、体の下半身は脂肪を蓄える能力が強く、血液中に放出される遊離脂肪酸が少ないということです。

そのため、腹部の脂肪蓄積に比べるとインスリン抵抗性を引き起こしにくいとされています。これが、「洋ナシ型の体」が「リンゴ型の体」よりも健康上のリスクが高い理由です。

4. 免疫機能を調整する

適切な量​​の脂肪には、抗炎症性の M2 マクロファージなどの常在免疫細胞が含まれており、組織の修復を促進し、インスリン感受性を維持できます。同時に、脂肪組織の制御性T細胞は炎症レベルの制御にも役立ち、体が低炎症状態を維持できるようにすることで、慢性疾患のリスクを軽減します。

参考文献[3]：除脂肪脂肪細胞には、主に常在M2マクロファージ、好酸球、Treg細胞などの複数の種類の免疫細胞が含まれており、保護的な役割を果たしています。過栄養の状態では、M1 マクロファージ、肥満細胞、さまざまな T リンパ球などの炎症誘発性細胞が蓄積し、慢性炎症を引き起こして疾患リスクが高まります。

一般的に、脂肪は私たちが想像するような「重荷」ではなく、複数の重要な機能を果たす体の一部です。適切な脂肪量を維持すると、見た目が健康的になるだけでなく、さまざまな身体機能が正常に機能することが保証されます。

体脂肪を維持するためにこれを行ってください

脂肪は人体にとって非常に重要な役割を果たしていますが、健康を維持しながら適切な量の脂肪を維持するにはどうすればよいでしょうか?

まず第一に、食事の構成は合理的でなければなりません。たとえば、劉暁青さんは、炭水化物、タンパク質、脂肪という3つの主要栄養素のいずれも食事から完全に排除しませんでした。彼女はまた、良質な脂肪と良質なタンパク質を含む魚などの食べ物も好きです。彼女は食物繊維とビタミンの摂取を維持するために緑の野菜も食べています。

次に、早歩き、ジョギング、水泳、スクワット、ベンチプレスなど、好きな運動方法を選んで、科学的な運動習慣を身につけましょう。重要なのは、それを継続し、習慣を身につけ、合理的な運動計画を立てられることです。やみくもに量を増やしたり、いい加減にやったりしないでください。

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最後に、良い生活習慣を維持し、夜更かしせず、十分な睡眠を確保してください。適切な屋外活動や自然との触れ合いはストレスを解消し、健康的な脂肪分布を維持するのに役立ちます。

脂肪は人体の敵ではなく、健康を維持する上で重要な要素です。単に脂肪を減らすのではなく、科学的に脂肪を管理して体を最適な状態に保つ方法を学びましょう。

参考文献

[1]JayediA、KhanTA、AuneD、etak.ボディ脂肪とリスクの死亡率：前向きコホート研究の系統的レビューと用量反応メタ分析。IntJObes(Lond).2022;46(9):1573-1581.

[2]HargreavesM、SprietLL.運動中の骨格筋エネルギー代謝。NatMetab.2020年9月;2(9):817-828。

[3]RosenED、SpiegelmanBM.Whatwetalkaboutwhenwetalkaboutfat.Cell.2014;156(1-2):20-44.

[4] LiuY、QianSW、TangY、et al.代謝調節における脂肪組織の分泌機能.LifeMetab.2024;3(2):loae003.

[5]GrundySM.脂肪組織とメタボリックシンドローム:多すぎる、少なすぎる、またはどちらでもない.EurJClinInvest.2015;45(11):1209-17。

企画・制作

著者: 江永元、第三軍医大学内科修士

査読者: 黄潘兵、江蘇省南通市蘇通科学技術工業団地人民病院内科部長