認知症のリスクに注意するために、これらの4つの文を頻繁に言ってください

アルツハイマー病は老人性痴呆症とも呼ばれ、本人が知らない間に記憶や生活能力を奪い去る隠れた「泥棒」のような病気で、患者やその家族に大きな負担をもたらします。今日はその初期症状とその予防方法についてお話します。

3秒ごとに1人の新たな認知症患者が診断される

アルツハイマー病は、認知症の全原因の60%～80%を占める変性神経疾患です。世界では3秒ごとに新たな患者が発生しており、わが国ではアルツハイマー病やその他の認知症を患う人の数は1,699万人に達しています。私の国では、都市部と農村部の住民の間で、5番目に多い死亡原因となっています。 65歳以上の高齢者人口における有病率は4％～7％であり、5歳上がるごとに有病率は2倍になります。この病気は軽度から重度まで、10年以上続くこともあります。患者は自分自身の世話ができないだけでなく、介護者も多大なプレッシャーに直面しています。

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認知症の人がよく言う4つのフレーズ

1.「何？もう一度言ってください。」

このタイプの患者は重度の短期記憶喪失に苦しみ、集中力に欠け、起こったことや言ったことをすぐに忘れてしまうため、他の人に繰り返してもらうことがよくあります。

2.「ここはどこにあり、どうやってここに来たのか？」

病気が進行するにつれて、患者の時間と空間の概念は悪化し、慣れ親しんだ場所でも認識できなくなり、迷子になったことにさえ気づかないこともあります。患者の中にはIQが低下し、助けを求めることができない人もいます。

3. 「私の持ち物がなくなってしまいました。誰かが持っていったのでしょうか？」

短期記憶力の低下により、日常的に使う物を見つけられなくなることが多くなり、物をおかしな場所に置き忘れたり、理由もなく物が盗まれたのではないかと疑ったりするようになります。

4. 「あなたたちは私のことなんか気にかけていない。」

この病気は大脳皮質に影響を及ぼし、患者は気分の変動が激しくなり、癇癪を起こしたり、敏感になったり、孤独を感じたり、誰も自分のことを気にかけていないと感じたりします。中期段階では、人々は社会活動から撤退し、話すことが思いつかなくなると話すのをやめます。

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医師が推奨する脳を守る7つの方法

1. 血圧をコントロールする: 若者と中年の人は、血圧を 130/80 mmHg 未満にコントロールするよう努めるべきです。高血圧の基準は140/90 mmHgですが、血圧が低いと心臓や脳の損傷のリスクを減らすことができます。

2. 体重を管理する: 65 歳になるまでは、BMI を 18.5 ～ 23.9 の範囲に管理する必要があります。 65 歳以上の人は痩せすぎてはいけないので、大幅な減量は真剣に受け止めるべきです。肥満は脳の容積や認知機能と密接な関係があり、適切な体重を維持することは脳にとって良いことです。

3. 聴力を保護する: 難聴は脳の機能に影響を及ぼします。ヘッドホンを着けて眠る、地下鉄でヘッドホンを長時間聞く、60デシベルを超える音量で聞く、1日60分以上聞く、綿棒で耳掃除をするなど、聴力を損なう行為は避けてください。

4. 頭部損傷や睡眠障害を避けるために、タバコとアルコールを控える: タバコ、アルコール、睡眠不足は脳にダメージを与える可能性があるため、喫煙と飲酒はやめましょう。高齢者の転倒を防ぎ、頭部損傷の場合は早めに医師の診察を受ける。睡眠障害や脳血管疾患のある人にも早期介入が必要です。

5. リラックスして積極的に社交する: 過度の緊張を避け、積極的に社交したり、一人で余暇を楽しんだりしましょう。退職後の単調な生活を避けましょう。毎日外出して幸せな気分を保つことは、脳の健康にとって重要です。

6. 運動を続ける: 太極拳、八段錦、ウォーキング、ランニング、その他の有酸素運動など、中程度の強度の運動を週に少なくとも 150 分、または高強度の運動を 75 分行います。ピアノを弾いたり、キーボードを打ったり、豆を摘んだりするなどの手の運動も脳の領域を刺激し、病気を予防することができます。

7. 脳を鍛える: 言語、写真、ヨガ、頻繁な読書、歩くルートの変更、電話に出る手を変えるなど、新しいことを学ぶことは、脳の活力を刺激し、脳に良い刺激を与えることができます。