科学的に痔を予防する方法、この知識は重要です

痔は、隠れた「影」のように、多くの人々の日常生活に静かに影響を及ぼしている、一般的な肛門直腸疾患です。

痔は、痛み、かゆみ、便に血が混じるなどの身体的不快感を引き起こすだけでなく、生活の質にも重大な影響を及ぼす可能性があります。しかし、心配しないでください。科学的な予防法を習得すれば、痔のリスクを大幅に減らすことができます。次に、これらの実践的な予防知識を一緒に探ってみましょう。

1. 痔核の形成

（１）解剖学的要因人体の解剖学の観点から見ると、私たちが立っているときや座っているとき、肛門と直腸は体の下部に位置します。重力や内臓によって圧迫され、静脈の上方への還流が妨げられ、血液の停滞や拡張が起こりやすくなり、痔核が形成されます。

（２）長期にわたる便秘や下痢が重要な原因となる。便秘になると、排便に力を入れるため、腹圧が急激に上昇し、直腸静脈からの血液の戻りが妨げられます。頻繁な下痢は肛門の繰り返しの炎症と刺激を引き起こし、静脈うっ血を引き起こします。さらに、長時間の座りっぱなしや運動不足は、体の血液循環を遅くし、骨盤腔内の血液のうっ滞を引き起こし、直腸静脈叢の血液の戻りに影響を与え、痔のリスクを高めます。

（３）食習慣は痔と密接な関係がある。多くの人は辛くて脂っこい食べ物を好んで食べ、アルコールをたくさん飲みます。しかし、これらの食品やアルコールは直腸粘膜や肛門の皮膚を強く刺激し、痔核静脈叢の鬱血や拡張を引き起こし、最終的には痔核を引き起こす可能性があります。

2. 痔を予防する科学的方法

（１）定期的に排便する。良い排便習慣を身につけ、できれば食後に毎日定期的に排便しましょう。食後は腸が食物によって刺激され、蠕動運動を起こして排便しやすくなるからです。便意を無視して我慢するのはやめましょう。そうすると便が腸内に長時間留まり、水分を過剰に吸収して乾燥し、排便が困難になり、痔になるリスクが高まります。排便時間はできるだけ5分以内に抑え、排便中は本を読んだり、携帯電話をいじったりするなど、排便に気を散らす行為は避けましょう。

（２）バランスの取れた食事を摂る。 ①食物繊維の摂取を増やす。食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。野菜はほうれん草、セロリ、ブロッコリーなどです。果物にはリンゴ、バナナ、ナシなどがあります。全粒穀物にはトウモロコシ、オート麦、玄米などがあります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかくし、便秘の発生を減らすことができます。 ②刺激となる食べ物の摂取を減らし、十分な水分を摂る。唐辛子、胡椒、揚げ物などの辛くて脂っこい食べ物を控え、食べ過ぎを避け、毎食70％～80％満腹になるまで食べましょう。同時に、直腸や肛門の粘膜を刺激しないように飲酒量を制限してください。同時に、十分な水分摂取を心がけてください。代謝を促進し、便の乾燥を防ぐために、1日あたり1500〜2000mlの水を摂取してください。

（３）適切な運動をする。 ① 日常の活動。オフィスワーカー、運転手など、長時間座っている人は、1～2時間ごとに立ち上がって10～15分間動き回り、手足を伸ばしたり、歩き回ったりする必要があります。 ②定期的に運動する。ジョギング、水泳、ヨガ、サイクリングなど、日常生活の中で自分に合った運動を選び、週に3～5回、1回30分以上行うとよいでしょう。定期的な運動は、体全体の血液循環を促進し、胃腸の運動性を高め、痔のリスクを軽減します。 ③アナルリフティングエクササイズ。意識的に肛門を3～5秒間上向きに収縮させ、その後リラックスします。朝晩30～50回繰り返すと、肛門括約筋の機能を強化し、局所の血液循環を改善します。

（4）肛門周辺を清潔に保つ。 ①ぬるま湯で洗います。毎日、特に排便後に温水で肛門を洗浄すると、残留便や細菌を除去し、炎症による刺激を軽減できます。 ②適切な洗浄剤を選ぶ。肛門の皮膚や粘膜を傷つけないように、洗浄時には強い石鹸や洗剤を使用しないでください。 ③適切な下着を選びましょう。柔らかく通気性のある綿の下着を選び、頻繁に交換し、肛門周辺を乾燥した状態に保ち、細菌の増殖を防ぎましょう。

（５）楽観的な姿勢を保つ。 ① 感情を安定させ、精神的ストレスを避ける。長期にわたる精神的ストレス、不安、憂鬱、その他の否定的な感情は神経系の機能に影響を及ぼし、胃腸の運動が遅くなり、便秘の発生率が増加し、痔を引き起こします。したがって、私たちは感情をコントロールし、穏やかで楽観的で明るい心の状態を維持することを学ばなければなりません。音楽を聴いたり、読書をしたり、旅行をしたりすることでストレスを解消し、リラックスすることができます。 ② 十分な睡眠をとって体の機能を回復させましょう。十分な睡眠をとることは、体の回復と修復にとって重要な時間です。毎日7〜8時間の質の高い睡眠を確保すると、体の正常な生理機能が維持され、免疫力が高まり、痔の症状の悪化を防ぐことができます。

つまり、痔を予防することは難しくないのです。重要なのは、科学的手法を日常生活に取り入れることです。良い排便習慣を身につけ、食生活を適切に調整し、適度に運動し、肛門の清潔さに注意し、楽観的な姿勢を保ちましょう。痔に悪影響が出ないように、そして毎日を楽に過ごせるように、肛門直腸の健康に「保護傘」を提供する行動を起こし、健康的なライフスタイルを取り入れましょう。

「メディカルヘラルド」第24号42号、著者：黄成、羅定市衛地鎮中央病院