バスケットボールをプレーして手首を鍛えるにはどうすればいいですか?バスケットボールのプレー中に手首の捻挫を避ける方法

バスケットボールは楽しいですよ。体を鍛えることもできますが、若者、特に男性の友人にとっては無限の楽しみであり、国民的スポーツでもあります。したがって、バスケットボールをプレーする前に十分なウォーミングアップ運動を行うことで、スポーツ傷害をある程度回避することができます。バスケットボールをする前に、手首と指の関節をすべてストレッチしましょう。では、バスケットボールの試合が始まる前に手首をどのようにトレーニングすればよいのでしょうか?一緒に見てみましょう！

この記事の内容

1. バスケットボールで手首を鍛える方法

2. バスケットボールのプレー中に手首を捻挫しない方法

3. バスケットボールのプレー中に手首を捻挫した場合の対処法

バスケットボールで手首を鍛える方法

最初の方法

1. 腕立て伏せ、懸垂、ダンベルなどで腕を鍛えます。

2. 手首を鍛える: 重量に耐えられる太い棒を用意し、真ん中にロープを結び、手首の力を使って棒を回転させます (結んだ物体もそれに応じて上下に動きます)。手が痛くなるまで、時計回りと反時計回りに動きを切り替えます。 1セット行います。 2〜3分休憩します。 1日に3セット行います。

3. 指を鍛え、指でフィットネス機器をつかんだり、指が痛くなるまで固定したりします。 1日3セット続けるのがベストですが、それ以上セット数を増やしても問題ありません。これは持久力トレーニングです。そしてもう1つ。ダンベルを持って持ち上げ（息を吐き）、次に放して空中でキャッチします（息を吸います）。下にクッションか何か敷くとベストです。感度と指の強さを鍛えるものです。

2番目の方法

500g の小さなダンベルを使用し、前腕を地面に対して垂直にし、手首を前後に動かします。しかし、私は通常、ちょうど 500 グラムの水が入ったコーラのボトルを使用します。テレビを見ているとき、誰かを待っているとき、歩いているときなど、何もすることがないときにこれを行ってください。やり過ぎて怪我をしないように気をつけてください。また、動きも少し違います。前腕は水平、手のひらは上を向き、手首は上を向きます。左手で100回繰り返した後、右手に切り替えます。右手で100回繰り返した後、左手に切り替えます。それぞれの手に 100 個ずつあれば 1 セットとしてカウントされます。通常、15分（自習室から寮まで歩く時間）で4～5セット行うことができます。

3番目の方法

1. バスケットボールをプレーする上で必要なのは、柔らかい手首と、シュート後の正しい手首のフォローです。手首の強度を高めるには、ダンベルやハンドグリッパーを使うとよいでしょう。決意さえ固めれば、方法は重要ではありません。大切なのは粘り強く努力すること、そして成功に熱心になりすぎないことです。

2. 射撃の練習をもっとすれば、手の強さを鍛えることができます。射撃に影響する可能性があるため、指の強さを鍛える他の方法は使用しないでください。指の力が向上したら、再び射撃に慣れる必要があります。

3. 腕立て伏せや懸垂などの運動をするだけです。

4. 腕立て伏せ、シングルバーとダブルバー。

バスケットボールのプレー中に手首の捻挫を避ける方法

適切なウォーミングアップ運動を行う: スポーツによる怪我をある程度回避するために、適切なウォーミングアップ運動を行ってください。バスケットボールをする前に、手首と指の関節をすべてストレッチしましょう。

手首の筋力を強化：日常生活でより多くの運動を行うことができ、ハンドグリッパーを使用して指と手首を強化する練習もできます。

できることをしてください: バスケットボールをしているときにぶつかって転倒し、腕を使って体を安定させることができない場合は、手首を捻挫しやすいので、無理にそうしないでください。

防具を着用する：バスケットボールをプレーする際に、アームガードやエルボーガードなどの防具を着用すると、一定の保護の役割を果たすことができます。

バスケットボールのプレー中に手首を捻挫した場合の対処法

運動をやめる: バスケットボールのプレー中に手首を捻挫した場合は、直ちに運動をやめて、手首をより快適な位置に保つようにしてください。二次的な怪我を避けるために、怪我をした手で力を加え続けないでください。

怪我の確認: 運動を止めた後、手首の捻挫を早めに確認し、傷がないか、痛みがある場所を確認してください。バスケットボールのプレー中に手をぶつけた後、手首が腫れて痛み、手首を動かしたり腫れた部分を押したりすると激しい痛みを感じる場合は、すぐに医師の診察と治療を受けることをお勧めします。

冷湿布: 手首の捻挫が比較的軽度で、自分で対処できる場合は、捻挫した部分にアイスパックまたは冷たいタオルを 20 ～ 30 分間当ててください。これにより毛細血管が収縮し、捻挫した手首の腫れを和らげることができます。

温湿布: 手首を捻挫してから 24 時間または 48 時間後に、捻挫した部分に温湿布を当てると、血液循環が促進され、腫れが軽減され、痛みが和らぎます。

マッサージ: バスケットボールのプレー中に手首を捻挫した後、24 時間以内には負傷した部分をマッサージしないでください。 24時間または48時間後には、怪我をした部分を優しくマッサージすることができます。自分でマッサージする方法がわからない場合は、専門の医師にマッサージしてもらうのが最善です。手首の腫れや痛みを悪化させないように、やみくもにマッサージしないでください。

絆創膏を貼る：手首を捻挫した場合は、腫れて痛い部分に痛みを和らげ、血液循環を促進して瘀血を取り除くことができる絆創膏を貼ることができます。ただし、この治療は24時間後に行う必要があります。捻挫した直後に絆創膏を貼ると腫れや痛みが悪化しやすくなりますので注意してください。

休息して回復する: 手首を捻挫した後は、バスケットボールを続けないでください。再び運動する前に、怪我が完全に治るまで待つ必要があります。捻挫の初期段階では、捻挫した部分に過度の力をかけないようにしてください。