妊娠中は何を食べたらいいですか？ナスを食べると妊娠に影響はありますか？

妊娠したばかりのときは、胎児はまだ形を成しておらず、胎芽も胎児の心拍もありません。今は最も不安定な時期です。したがって、私たちは食事、特に葉酸など胎児の発育に重要な栄養素に特別な注意を払う必要があります。では、妊娠したばかりのときはどのように食事を摂るべきでしょうか?

妊娠中に食べるもの

特に葉酸サプリメント。

葉酸サプリメントは通常、妊娠3か月前から妊娠3か月後まで、1日あたり0.4 mgを摂取します。妊娠中ずっと続けるのがベストです。妊婦専用の葉酸タブレットを購入することができます。

葉酸は胎児の脳と神経の発達に影響を与えます。葉酸は乳児の DNA 合成にとって重要な栄養素です。毎日の食事では、濃い緑色の野菜や豚レバーなどの食品をもっと食べることができます。

食生活に特別な変更は必要ありません。

妊娠初期には、胎児はまだ比較的小さく、必要なエネルギーも少なくなります。特別に食事量を増やす必要はなく、通常の食事で胎児の成長を確保できます。

食生活では栄養バランスに気を付け、炭水化物、タンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンなどを摂取するのがベストです。

つわりがすでに起こっている場合。

妊婦の中には、つわりが早くから始まり、食欲に影響が出る人もいます。

少量の食事を頻繁に摂り、脂っこい食べ物を減らし、軽くて消化しやすい食べ物を多く摂ることができます。

妊娠中にナスを食べるのは有害ですか？

妊婦はナスを食べることはできますが、体調に合わせて量を調節する必要があります。

ナスにはビタミンEが豊富に含まれており、女性のエストロゲンを増加させ、生殖能力を高め、流産を防ぐ効果があります。ナスは冷たい食べ物なので、消化不良、下痢、脾胃虚、喘息、軟便などの症状のある妊婦はナスを食べ過ぎないようにしましょう。

『本草綱目』：ナスは冷え性で下剤の作用がある。食べ過ぎると腹痛や下痢を引き起こします。

ナスを食べたいなら、新鮮なナスを選ぶべきです。古いナス、特に秋以降のナスはソラニンが多く含まれていて人間の食用に適さないので、選ばない方がよいでしょう。

妊娠中に職場でランチを食べる方法

職場では、多くの人が昼食にファーストフードやテイクアウトを利用しています。時間と手間は節約できますが、テイクアウトは妊婦には適していません。妊婦は食欲が落ちているので、テイクアウトは当然ランチには適していません。職場に妊娠中の女性がいる場合、自分の食事を持参するのは良い選択です。

妊婦が職場に食事を持ち込む場合には、いくつか注意すべき点もあります。生の魚や貝類は食べないほうがよいでしょう。また、食品の細菌にも注意し、肉が完全に調理されていることを確認する必要があります。冷蔵された食品をそのまま食べないでください。果物も十分に洗う必要があり、冷蔵庫から出してすぐに食べることはできません。特に秋は太った毛ガニは妊婦には適しません。昼食に生の冷たい料理を作らないのもベストです。常温で長時間放置すると、細菌や亜硝酸塩が繁殖する恐れもあります。