食後どれくらい経ったら運動できますか？夕食後に散歩するのはいかがですか？食後すぐに運動してはいけないのはなぜですか？

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官に大量の血液供給が必要となり、集中的に働かなければならないからです。この時間に走ったり運動したりすると、骨格筋が必然的に大量の血液を「奪い」、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も著しく減少し、消化不良を引き起こします。

ランニング後の腹痛の原因

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。これはなぜでしょうか?理由としては以下が考えられます:

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分布が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいことが多いため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 食後に運動すると、虫垂炎などの他の胃腸疾患が発生します。

最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の 3 つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このような腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

食後どれくらい経ったら運動できますか？

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。この読者は平均的な中年者だと仮定しましょう。運動前に大量の食事を摂り、その食事のほとんどがタンパク質や脂肪を多く含む場合は、間隔を 2 時間以上空ける必要があります。食事が少量で炭水化物が中心の場合は、間隔を 30 分から 1 時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に問題が生じた場合は、一時停止してください。

一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは問題ありません。ウォーキングや軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動を誰もが行うことができ、健康増進に役立ちます。

食後にはどのような運動が適していますか？

1.スクワットの練習をする

準備姿勢: 足を肩幅に広げ、腕を自然に下げ、手のひらを両足の両側に軽く置き、目をまっすぐ前に向けた状態で立ちます。

動作：左足を左に一歩踏み出し、同時に両腕を肩より高く上げず、目をまっすぐ前に向けたまま、何かを抱きしめるように上げます。膝を曲げて、安定した姿勢を保ち、上半身をまっすぐにしたまま、約 130 度しゃがみます。両手をおへそと同じ高さまで押し下げ、半分しゃがんだ姿勢を15秒間維持します。下肢に痛み、しびれ、腫れを感じたら、ゆっくりと立ち上がり、自然に呼吸してください。

機能：下肢、腰、背中の筋肉を鍛え、筋肉の緊張を和らげます。

上記の運動は、徐々に進歩し、節度を保つという原則に従って、少量の運動から始め、運動後の心拍数が運動前と比較して 30% ～ 50% 増加するように行う必要があります。運動過程は段階的な機能の改善と適応の過程であるため、運動量の増加に適応するには一定の時間がかかります。各エクササイズセッションは 20 ～ 40 分間続きます。運動を週2～3日から5～7日に徐々に増やします。

2.フィットネス器具を使う - 太極拳のプッシュハンズ装置

動作: マシンに向かって立ち、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて馬の姿勢をとります。手を広げて、同じ側にある 2 つのターンテーブルの端に置き、ターンテーブルを回します。運動中、右に押すときは、腰の下の重心が右に移動し、右足がランジの形になります。左に押すときは、重心が左に移動し、左足がランジの形になり、これを繰り返します。練習速度は中程度、1回の練習時間は3～5分程度としてください。ご自身の状況に応じて、2 ～ 4 回実行してください。

機能：上肢の筋肉を鍛え、書くことによる腕の筋肉の緊張を和らげ、胃腸の運動を促進して消化を促します。

上記のエクササイズを行うときは、怪我を避けるために、優しく均一な動きに注意し、過度の力をかけないようにしてください。

3.裸足で歩く

行動: 木々の間のきれいで滑らかな石畳の道を選び、裸足で石畳の道をゆっくり歩きます。最適な時間は30分です。

機能：足底筋膜、靭帯、ツボ、神経終末と路面の凹凸との接触機会を増やすことで、足裏の敏感な部分を常に刺激します。これらの刺激信号は対応する心臓器官と対応する大脳皮質に伝達され、体のさまざまな部分の機能を調節し、特定の病気の治療を支援する役割を果たします。

4.可変速度移動

一般的に、ゆっくり歩く速度は毎分25～30メートル、早歩きの速度は毎分70～90メートル（時速約5キロメートルに相当）、ジョギングの速度は時速6～7キロメートルです。一般的には一定のペースを保つのが最適ですが、地形や地面の構造に応じて速度を変更することもできます。運動中は、心拍数を1分あたり110〜130回の範囲にコントロールする必要があります。

機能：有酸素運動として、心肺機能を向上させ、筋肉をリラックスさせます。

さらに、昼食後は、広くて平らな場所を見つけて、太極拳を練習したり、脚を深く伸ばしたり、背中をゆっくりと壁に押し付けたりしましょう。動きは大きくありませんが、筋肉をリラックスさせ、長時間の座りによる筋肉痛を和らげることができます。

夕食後に散歩するのはいかがでしょうか？

日常生活では、2つの異なることわざをよく耳にします。一つは、「食後に100歩歩くと99歳まで生きられる」というものです。別の言い方をすれば、「99歳まで生きたいなら、食後に歩かないでください」ということです。表面的には、どちらも理にかなっているように見えますが、互いに矛盾しており、人々を混乱させています。

「食後百歩歩け」という考えを持つ人は、食後に散歩をすると消化を助け、健康に良いと信じています。 「食後に歩かない」ことを推奨する理由は、食後は胃の中の食べ物を消化する必要があり、このとき血液が胃に集中するからです。歩くことは血液の循環を乱し、消化にも影響を与えるので、健康には良くありません。

実際、これら 2 つのビューは、さまざまなグループの人々に適しています。食後に100歩歩くことは、日常生活であまり活動的ではない人、特に長時間デスクワークをしている人にとって適しています。太り気味の方や胃酸分泌過多の方にも適しています。このような人にとって、食後に20分以上散歩することは、仕事と休息を組み合わせ、脂肪の蓄積と胃酸の分泌を減らし、健康に良い効果をもたらします。

食後に歩かないでくださいとは、主に体質が弱く、虚弱で病気の人、特に胃下垂などの病気にかかっている人を指します。こうした人は食後に散歩をしないだけでなく、一般的な運動も減らし、代わりに食後 10 分間横になる必要があります。これは食後に胃の内容物が増えるためです。この時にさらに活動すると胃の振動が増し、胃への負担が増加します。重症の場合は胃下垂が悪化します。また、高血圧などの心血管疾患や脳血管疾患の患者は食後に運動しないでください。食後は胃腸の活動が活発になり、血液の循環が悪くなるためです。このような患者は、起きたときに脳への血液供給が不十分になることで脳卒中などの事故を避けるために、食後にベッドで横になることは適していないことに留意する価値があります。

まとめると、食後に運動するかどうかは人によって異なるはずです。一般の人の場合、食後に散歩する必要がある場合でも、しばらく休憩してからゆっくり歩くのが最善です。食後の活動量も人によって異なり、疲れを感じない程度に適度に行う必要があります。