太極拳を定期的に練習するとどのような利点がありますか?太極拳を練習するときに注意すべきことは何ですか?

太極拳はボクシングの原理に準拠し、戦闘的な性質を持つ武術です。ここでのボクシング理論とは、太極拳の動き自体が攻撃と防御の法則に準拠しており、攻撃と防御の意味を持ち、特定の攻撃と防御の効果を生み出すことができるという事実を指します。これは、太極拳の動きと、体操、ダンス、ガイドなどの他のスポーツとの基本的な違いであり、本質的な違いの 1 つでもあります。では、太極拳を定期的に練習するとどのようなメリットがあるのでしょうか?太極拳を練習するときに注意すべきことは何ですか?これらの疑問については、百科事典ナレッジネットワークの紹介を見てみましょう！

この記事の内容

1. 太極拳を定期的に練習するとどのような利点がありますか?

2. 太極拳を練習するときに注意すべきことは何ですか?

3. 太極拳は運動時間には適していない

太極拳を定期的に練習するとどのような利点がありますか?

太極拳を練習するときは、頸椎、胸椎、腰椎をまっすぐに保ち、胸と上腹部をわずかに内側に向け、動きの変化に合わせて上腹部の筋肉を微妙に収縮および弛緩させる必要があります。長期的な運動は上腹部の脂肪の蓄積を減らし、腹筋の強度を高めることができます。例えば、パラレルステップを行う際に「開始姿勢」で手を上げたり、「終了姿勢」で腕を曲げたりする場合などです。 「ロックニーステップ」中の手のひらを外側に出す動作から手のひらを押し出す動作まで。そして、「斜め飛行姿勢」での体のストレッチ過程では、腹筋の動きの変化を感じることができます。

スローボクシングにおける「足を離す」、「足を蹴る」、「蓮華座を揺らす」といった動きは、いずれも腰を開いたり閉じたりする動きの変化を必要とします。定期的な運動は下腹部の脂肪を除去し、下腹部と鼠径部周辺の筋力を強化するのに役立ちます。

太極拳を練習するときは、各動作を腰の動きによって主導し、他の手足の動きを制御する必要があります。腰の動きが下腹部の筋肉の動きを促し、腹部の脂肪を除去するのに役立ちます。 「シングルホイップ」運動は、腰、ヒップ、内腿の筋肉を鍛えるだけでなく、足三里のツボを刺激し、減量を助けるだけでなく、体の免疫機能を高めることもできます。

春は肝臓ケアが一番大切です。春は一年で最も重要な季節であり、五臓六腑の中では肝臓が旬です。したがって、四季を通じて健康を維持するには、春の成長期の肝臓の健康に特に注意を払う必要があります。

伝統的な中国医学の「人と自然の調和」の理論によれば、春は人体の5つの内臓の一つである肝臓の季節です。したがって、春の健康管理では、肝臓を養うことに重点を置く必要があります。春は肝臓を養うのが大事です。太極拳の練習は肝臓ケアに非常に良い効果があります。太極拳はゆっくりとした動きで穏やかなため、呼吸器系を改善し、体内の血液循環を促進し、新陳代謝を速めることができます。

春は生命力と活気に満ちた季節です。すべてのものが繁栄しています。「与えて殺さず、与えて奪わず、報いて罰せず。これが春への応答であり、健康を保つ方法です。」

ボクシングの動きは自然に従い、春の生命力に応え、ボクシングの姿勢はゆったりとしていて雄大です。身体を動かすことで気と血の流れをスムーズにし、腐敗することなく流れるようにします。運動は、毒素を排出し、肌に栄養を与え、新しい生命を生み出し、心身の内側と外側を新しくしてくれます。

太極拳を練習するときに注意すべきことは何ですか?

太極拳の動作と姿勢の基本的な要件は、頭頂部を空っぽにして軽く保ち、胸を張り背中をまっすぐにし、腰を緩めて腰を集め、肩と肘を下げ、指をリラックスさせて手首を下ろし、尾骨をまっすぐに保つことです。姿勢が正しくないと、必然的に力の協調性に影響し、発揮すべきでない筋肉が緊張したままになり、局所的な筋肉の緊張や関節への過度の負荷が生じます。例えば、膝を曲げるスクワット動作の深さが深すぎると、膝に負担がかかります。

標準的な太極拳の技法では、気が丹田に沈み、股間が丸く、腰が柔軟で、内側が膨らんで外側が安定し、動きが絹を引くようで、歩幅が猫の散歩のようであることが求められます。さまざまな基本的な技術的な動作には、正確な開始点、明確な走行ルート、適切な停止点、一貫した動作、上部と下部の調整が求められ、それによって身体が自由に動くことができます。

中高年者の多くは太極拳を40分から60分練習しており、25%は休憩時間が短すぎる状態で60分以上練習しています。この運動量は中高年の身体には適していません。運動時間を短縮するか、インターバル時間を延長することを検討してください。 1回につき40～60分練習し、20分ほど休憩を取ることをお勧めします。体調が弱い場合は、疲れを感じないように、自分の状況に合わせて練習時間を短くし、休憩時間を長くしてください。いつ止めるべきかを知って、できることをしてください。

太極拳は運動時間には適していません

就寝の1時間半前に運動すると、睡眠の質は良くなりませんが、眠れなくなってしまう可能性があります。太極拳の運動は神経細胞を激しい興奮状態にするため、この興奮は短期間で鎮静化できず、睡眠の質に影響を与えます。

食後30分以内に太極拳を練習すると、血液が筋肉や骨に流れ、胃腸の消化に影響を与えます。胃腸内の食物は動きに合わせて振動し、胃腸に機械的な刺激を与えます。胃けいれん、嘔吐、虫垂炎などを引き起こすこともあり、身体に良くありません。