60歳の人の血管は30歳の人の血管と同じ？年を取ることはできるが、血管を若く保つ必要がある

診察が終わると蘇先生は微笑んだ。彼は60歳です。頸動脈の超音波検査を終えた医師は、血管の内壁は滑らかでプラークや狭窄はなく、30代の若者と同じくらい状態が良いと何度も褒めた。蘇おじさんと一緒に健康診断に来た他の人々は彼の周りに集まり、血管を維持するためのヒントがあるかどうか尋ねました。

蘇おじいさんは、人間の老化の度合いは生きる年数で決まるのではなく、「血管年齢」こそが人体の本当の年齢であるという観点をずっと信じており、そのため常に血管の維持に気を配ってきたと笑顔で語った。実は血管を維持するための秘訣はありません。それは3つの言葉で要約できます。1つ目は落とし穴を避けること、2つ目は健康を維持すること、そして3つ目は忍耐することです。

1. 血管を維持する際の「落とし穴」を避ける 1. 血管を「解放」する必要はない：心血管疾患と脳血管疾患は、人命を脅かす「最大の死因」である。心筋梗塞や脳梗塞は、血液中の「ゴミ」が血管を塞ぐために起こり、すぐに除去する必要があると多くの人が考えています。しかし、実際には、血管は下水道ではなく、血液中に「ゴミ」は存在せず、血管を塞ぐ必要はありません。たとえ血管内に動脈硬化性プラークが存在したとしても、それは血管内皮で増殖するため、現在のところ動脈硬化性プラークを「除去」する方法はありません。

2. 酢や赤ワインを飲んでも無駄：酢は多くの食材を柔らかくすることができるので、酢は血管も柔らかくすることができると信じている人もいます。しかし、飲んだ酢は消化器系で分解され、血液中に入り込んで何かを「柔らかくする」ことはできません。赤ワインに含まれるレスベラトロールは血管に良いと言われていますが、赤ワインの含有量は少なすぎます。同時に、赤ワインに含まれるアルコールは血管や肝臓にダメージを与える可能性もあるため、実際にはコストに見合うものではありません。

3. 点滴では血管を維持できない：血液を活性化したり、血液の停滞を解消したりする薬を定期的に点滴すると血管を維持できると考える人もいます。実際のところ、この主張を裏付ける証拠はありません。逆に、静脈内注入では薬物有害反応が起こる可能性が高くなります。心不全や腎不全の患者の場合、無理な注入は症状を悪化させる可能性があります。点滴中に人体に入る微粒子は血管壁に付着し、血管を損傷する可能性があります。

4. ビーガン食は血管を保護できない: コレステロールは血管にダメージを与える可能性があると考える人もいますが、ビーガン食は血管を保護できるのでしょうか?実際、人体のコレステロールの80%は体内で合成されます。食事中のコレステロール摂取量が減ると、体内でより多くのコレステロールが合成され、血管損傷のリスクは減りません。さらに、肉に含まれる必須アミノ酸、ビタミン B12、鉄分などの栄養素も不足します。

2. 正しい健康管理を行う 1. 「三高」を慎重にコントロールする：蘇さんは血圧が少し高めだと言っていましたが、高血圧だとわかってからは薬を飲んでうまくコントロールしています。中高年者の動脈硬化の原因としては、高血圧、高血中脂質、高血糖の「三高」が主な原因です。 「三高」とは、治癒はできないが、コントロールはできる慢性疾患のことである。適切にコントロールされていれば、血管の損傷は避けられます。

2. 禁煙：喫煙が血管に与えるダメージは「三大悪影響」に劣りません。 「三高」のない若者や中年層でも血栓性疾患を発症する人が多く、喫煙が主な原因です。タバコに含まれる有毒物質は動脈壁の構造を損傷し、血管の早期老化を引き起こす可能性があります。 30代や40代で10年以上喫煙している中年層の中には、60代や70代の高齢者よりも血管の状態が悪い人もいます。

3. 運動を続ける：「人生は運動の中にある」運動不足は脂肪の蓄積や代謝の低下を引き起こし、多くの病気の発生につながります。運動することで体内の余分な糖分や脂肪を消費することができ、血管も自然と健康になります。優れた疾病予防効果を得るには、運動は中程度の強度に達し、30 分以上継続する必要があることに注意してください。

4. バランスの取れた栄養：人間は雑食動物です。体に必要な栄養素の一部は植物性食品から摂取され、一部は動物性食品から摂取されます。どのような種類の食べ物を好むかに関係なく、別の種類の栄養素の欠乏を引き起こします。したがって、健康的な食生活には、バランスの取れた栄養を維持するために肉と野菜の組み合わせが必要です。野菜や果物をもっと食べるとともに、魚、肉、牛乳、卵などの栄養価の高い食品も食べるようにしましょう。毎食食べ過ぎないようにしてください。 70%～80%満腹になるまで食べるのがちょうどいいです。

5. 規則的な仕事と休息のスケジュール: 現代の生活のペースは非常に速く、多くの人が毎日忙しいので、夜に十分な睡眠をとり、体を休めることが非常に重要です。したがって、夜更かしをしないようにし、寝る前に携帯電話を見ないようにしてください。 1日あたり少なくとも7時間の睡眠を維持することが「確実な指標」です。良い睡眠だけが血管を良好に保つことができます。

3. 血管を維持するには粘り強さが必要です。多くの人は、自分の体のケアに対して「3分間の熱意」という姿勢を持っています。運動しようと決心したが、2日後に諦めた。夕食は少なめに食べると約束しましたが、1週間は守れないかもしれません。実は、「口を制して足を動かす」という血管維持の原則は誰もが理解しているのですが、それを実際に実行できる人はほとんどいません。

病気の人はよく、「運動をしっかりしていれば…」「喫煙をやめていれば…」「血圧をコントロールする薬をいつも飲んでいれば…」と言います。人生でそのような後悔を抱かないようにしてください。 「もしも​​」について考えるのを、病院のベッドに横たわるまで待たないでください。血管のメンテナンスを始めるのに最適な時期は 2 つあります。一人は30歳、もう一人は今です。

血管を維持することの大切さを皆様にご理解いただければ幸いです。年齢は年々上がっていきますが、血管は「いつまでも若々しく」保つことができます。これからは健康に気を配り、落とし穴を避け、定期的に病院に通って健康診断を受けることを心がけてください。誰でも血管を「若く」することができます。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。