眠れない場合はどうすればいいですか?眠りにつきやすく、よりよく眠れるよう、これらのヒントを学びましょう

あるネットユーザーが質問した。「仕事が忙しいので、夜中の2時か3時まで起きていることがよくありました。」今は忙しくないので、毎日2時か3時前に寝ることができません。翌朝目覚めると、疲れていて、眠くて、エネルギーがありませんでした。本当に不快です。

このままだと身体が耐えられなくなりそうなので、できるだけ早く眠れる方法を知りたいです。睡眠補助剤のおすすめはありますか？

まず、毎晩11時前に就寝するなど、睡眠時間中に早く眠気を感じることができるように、仕事と休息の良いルーチンを作り、自分の体内時計を確立することをお勧めします。

昼寝が長すぎると、夜の睡眠に簡単に影響が出る可能性があります。そのため、昼寝の習慣がある人は昼寝の時間をコントロールし、あまり長く寝すぎず、20〜30分で十分です。

第二に、睡眠を誘発する食べ物を食べるのも良いでしょう。

新鮮なユリ、キビ、サクランボ、バナナ、チーズ、カボチャの種、ホタテ貝、キノコ、ヒマワリの種、黒ゴマなどには、いずれも睡眠を誘発する効果があるため、より適切に食べることができます。以下に2つのレシピをお勧めします。

氷砂糖で煮た新鮮なユリ

材料: 新鮮なユリ 1 本、氷砂糖適量。

作り方：新鮮なユリを洗って皮をむき、煮込み鍋に入れ、水150mlと適量の氷砂糖を加え、鍋に蓋をして30分煮込み、温まるまで待ってから、夜寝る1時間前に飲みます。

効能: 陰を養い、熱を取り除き、心を清め、心を落ち着かせます。 （注：この食事療法は糖尿病患者には適していません）

中国のナツメ粥

材料：酸ナツメの実15グラムと精白米100グラム。

方法：酸っぱいナツメの実から不純物を取り除き、粉末粉砕機に入れて粉末状に粉砕し、後で使用する。日本米を洗ってキャセロールに入れます。適量の水を加え、中火で煮ます。お粥がほぼ完成したら、すりつぶしたナツメの実を加え、米が炊けてお粥がとろみがつくまで調理を続けます。

効能：心を落ち着かせ、脾臓を強化し、胃の調子を整えます。

最後に、寝る前に「478呼吸法」を試してみるのも良いでしょう。

この方法は米国アリゾナ州の医師によって発明されました。中国の気功に似ています。呼吸運動を繰り返すことで酸素が肺に満たされ、体全体に循環し、心身をリラックスさせて眠りにつきやすくなります。

具体的な方法は以下の通りです。

1. 口を閉じて鼻から息を吸い、心の中で4まで数えます（1、2、3、4）。

2. 息を止めて1から7まで数えます（1、2、3、4、5、6、7）。

3. 口から息を吐きながら、心の中で 8 まで数えます (1、2、3、4、5、6、7、8)。

練習するときは、呼吸に集中し、動きをゆっくり、優しく、深く保ちます。また、体質が弱く肺が弱い人は、息を止めすぎるとめまいを起こしやすくなります。自分の体調に合わせて行うべきです。