携帯電話を見下ろすのは、30ポンドのスイカを首にぶら下げているようなものだ

食事中、歩きながら、オフィス内、地下鉄内でも携帯電話を見ます...

携帯電話がないと、出口もわからず、支払いもできず、心が空っぽになります…

携帯電話をスクロールするのは気持ちがいいと言われており、常に気持ちがいいのですが、頸椎は「不快」に感じます。

誰もが携帯電話を閲覧するときに「頭を下げている」のですが、頭を下げるというこの固定された動作は頸椎に大きな圧力をかける可能性があります。

首がスイカに潰される。体が直立していて頭を下げていない場合、頭の重さは約5〜6キログラムです。

しかし、頭を下げて前傾姿勢になると、頭の角度が大きくなるにつれて、首の筋肉や関節にかかる力が徐々に大きくなり、首にかかる圧力も大幅に増加します。

さまざまな傾斜角度で首にかかる圧力を見てみましょう。

傾斜15° = 12 kg

傾斜30° = 18 kg

傾斜45° = 22 kg

傾斜60° = 30 kg

つまり、頭を15度下げると、大きなスイカを首に掛けているのと同じになります。

多くの人は、電子製品を見るときに頭を30度下げますが、これは大きなスイカを2つ吊るすのと同じことです。

頭を60度下げると、米俵1袋（30kg）の重さ、つまり大きなスイカ3個分の重さを支えなければなりません。

当社のネックはもともと直立させて使用するように設計されています。携帯電話を長時間下に向けていると、首が圧迫されて「携帯電話首」になってしまいます。

「携帯首」はやめましょう。 「携帯首」は、首が亀の首のように前に伸びてしまい、不格好に見えてしまいます。

このような重い負荷を長時間負担すると、頸椎の老化と摩耗が加速し、頸椎の健康に影響を与えます。

このため、多くの人が若いうちから首の痛みに悩まされるのです（首がひどく傷ついているという証拠です）。

頭を下げるときには重さを感じないかもしれませんが、体の他の筋肉や靭帯が首に重さを支えています。

首を曲げると背骨が緊張し、それによって支える筋肉、骨、靭帯も緊張します。

これにより、2 つの骨の間にある椎間板を含む脊椎の関節の摩耗が増加します。

首にかかる圧力が高まると、「椎間板ヘルニア」を引き起こす可能性があります。

海外の研究によると、1日3時間以上携帯電話を下に向けて見ていると、頸椎症のリスクが高まることが分かっています。

携帯電話中毒にならないでください。これを読んでいるあなたは、おそらく携帯電話を下に向けているでしょう。

携帯電話を開いてスワイプする正しい方法は次のとおりです。

携帯電話は、片手で本を読むときと同じように、目の高さと同じ高さにあります。

このようにして、頸椎は自然なカーブを維持し、前方への傾きや変形を防ぐことができます。

でも、長時間見ていると手が痛くなります…

横になると頸椎が前に曲がらないのですが、スマホが顔に当たる可能性があります...

携帯電話をスタンドに置いて座りながら使用すると、腰椎椎間板に悪影響を与える可能性があります。

手が痛いときは、ブラウジングをやめて、携帯電話を置いてゆっくり休んでくださいね〜

もう痛いんです、どうすればいいですか？頭を下げることで体が痛くなり始めたら、歯磨きをやめて次のような首の運動を行ってください。

（１）首をひねる

上下、左右にひねり、回転させて、各方向に10回繰り返します。

（２）首と背中のストレッチ

抵抗を加えるために両手を頭の後ろで交差させ、頭を後ろに傾けて 10 秒間頭を動かさないようにします。

また、「二重あご」の動きをしているかのように、あごを少し後ろに伸ばし、10 回繰り返すこともできます。

（３）首の横方向のストレッチ

片方の手で頭の反対側を持ち、反対方向にゆっくりと伸ばします。

また、片方の手を頭の横に置き、その手で頭に抵抗をかけながら、頭を動かさずに反対方向にも頭を押すこともできます。

それぞれの動きごとに 10 秒間頭を動かさず、方向を変えて繰り返します。

君たちファビングの人たちはそれを学んだか？

首を守るのはみんなの責任です〜

さもないと、頸椎炎、五十肩、腰椎椎間板ヘルニアが徐々に進行していきます...

参考文献:

1. 大学生の携帯電話使用と首の痛みの関連性：首の痛みを評価するための数値評価尺度を用いた横断研究

2. 姿勢と頭の位置によって生じる頸椎のストレスの評価

3. 首の痛み: 痛みを和らげ、機能を回復し、怪我を防ぐためのトラブルシューティングガイド

4. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck