携帯電話を手放せないほど依存していませんか?これら3つの行動で「携帯電話ネック」から救える

編集者注: 私たちの友人の多くは、毎日の食事、仕事、通勤時に携帯電話なしでは生きていけません。彼らは知らないうちに「電話中毒者」になってしまったのです。彼らは何ができるでしょうか? 「携帯電話ネック」から自分を救うには？

僧帽筋が「携帯電話ネック」を救う最終決定権を持つ

多くの女の子は他人の「まっすぐな肩」とほっそりとした「白鳥の首」を羨ましがりますが、「頭を下げた族」にとっては、完璧な肩と首のラインからはどんどん遠ざかっていくばかりです。

人生が困難であることを常に思い出させる、言い表せない秘密が他にもあります。

1. 首を回すと必ず「パキパキ」という音がする（首と肩の筋肉が硬くなる）

2. うなずいたり、頭を傾けたり、頭を自由に回したりしたいですか?災害！ （頸部の湾曲がまっすぐになる）

3. まっすぐ前を見ても歩いても首が伸びて見苦しい

4. もともと短い首がさらに短くなる（常に前かがみになって画面を見つめていると首の筋肉が短くなる）

5. 頬と顎の弛みが早くなります（重力の影響が大きくなり、顎や頬がたるむなどの原因になります）

上記のような状況に遭遇したことはありませんか?今すぐ行動を起こしてみませんか?最優先事項は、あなたの「電話ネック」を節約し、さまざまな組織がうまくやっていけるようにすることです。どうやって保存するの？首の下の僧帽筋はとても重要です。

首から背中の真ん中まで伸びる僧帽筋は、美しいケープのような形をしています。筋繊維の方向によって、上、中、下の 3 つの束に分かれます。簡単に言えば、その機能は、日常の動作の中で肩甲骨をひねったり、肩をすくめたり、肩を引っ込めたり、背筋を伸ばすのを助けることです。頭を下げると、上部僧帽筋が頭全体の重みを支え、長時間伸びた状態を強いられます。また、もともと体が強くない場合、例えば痩せた人が何十ポンドもの重量を毎日休むことなく運んでいると、時間が経つにつれて筋肉が硬直したり、関連する筋肉のバランスが崩れたりしやすくなり、最終的には肩や首の緊張や痛みにつながります。肩を長時間丸めていると、肩甲骨が胸腔を圧迫し、背中の下部僧帽筋やその他の筋肉群が長時間「働かなくなる」ことになります。時間が経つにつれて背中の筋肉が弱くなり、丸まった肩や猫背の原因になります。

この3つの動作で肩や首の負担を軽減できます

僧帽筋について理解できたので、次のステップは僧帽筋を理解し、僧帽筋の好きなところと嫌いなところを見つけることです。以下の3つの動きをうまく行えば、僧帽筋を効果的に「動かす」ことができ、肩や首への負担を軽減できます。

アクション1: リラクゼーション

アクションの内訳:

まず、片方の肩を下げて、反対方向に頭を伸ばし、まっすぐ前を見て、数秒間その姿勢を保ちます。

次に首を回して斜め上を見ながら、回しながらストレッチし、数秒間保持します。

次に顎を引き、斜め下を見て数秒間その姿勢を保ちます。

この一連の動きを侮らないでください。僧帽筋の上部、中部、下部を本当に伸ばしてリラックスさせることができます。

動作2: 肘を肩に回す

アクションの内訳:

まず、坐骨にしっかりと座り、指を肩の上に置き、水平に保ちます。

肘を前に引いて、肘同士を触れ合わせます。

肘を上に向けて円を描き、鼻から息を吸い、肋骨を締めたまま力を維持し、前に押し出さず、手の甲を頭の後ろで合わせます。

肘を下に向け、「飲む」という言葉を言いながら息を吐き、リラックスします。

この動きを行う際、首は常に上向きになり、肩の力は常に下向きになるため、首をよりよく伸ばすことができます。

アクション3: 降伏

アクションの内訳:

手を平らに上げ、肘を曲げ、指を広げます。

息を下に吐きながら、肩甲骨を下げ、下に押し下げ、これを数回繰り返します。

これら3つの行動は「首を守る秘訣」ともいえます。これを毎日行い、頭を下げる習慣を変えましょう。

ヒント: 携帯電話を見続ける場合は、クコの実と巻貝のスープを作ってください

長時間パソコンや携帯電話の前で仕事をしたり、夜更かしすることが多い人は、クコの実、デンドロビウム、巻貝のスープを飲むと良いでしょう。これには、脾臓と気を養い、陰を養って肺を潤し、肝臓と腎臓を養い、精と視力を改善し、水分の生成を促進して乾燥を潤すという良い効果があります。

具体的には、クコの実15グラム、デンドロビウム10グラム、ニンジン1本（約150グラム）、鉄イモ1本（約250グラム）、ナツメ3個、ショウガ3枚、巻貝1000グラム（乾燥した巻貝の肉250グラム）、豚バラ肉250グラムを摂取します。巻貝を沸騰したお湯に浸し、肉を取り出し、洗って切り分けます（乾燥した巻貝の肉を温水に4時間浸し、洗います）。豚のあばら肉を洗って細かく切り、沸騰したお湯で茹でて取り出し、血の泡を洗い流します。イヤリングデンドロビウムを温水に浸します。鉄棒サトイモとニンジンの皮をむいて洗い、厚めに切ります。クコの実を洗って不純物を取り除きます。ナツメを割って芯を取り除きます。生姜を洗ってスライスします。準備した材料をすべて鍋に入れ、2.5リットルの水と少量の白ワインを加え、強火で沸騰させ、その後弱火で1.5時間煮込み、塩で味付けします。

レシピでは、クコの実は肝臓と腎臓に栄養を与え、視力を改善し、肺に潤いを与え、喉の渇きを癒すのに効果的です。デンドロビウム・オフィシナールは、胃を潤して水分を生成し、陰を滋養して熱を取り除き、肝臓と腎臓を潤して視力を改善し、腱と骨を強化するのに優れています。ニンジンは脾臓を強化して胃の調子を整え、肝臓を養って視力を改善し、痰を解消して咳を和らげる効果があります。ヤムは脾臓と肺を養い、胃を養って水分を生成し、腎臓を養って精を収斂させます。巻貝の肉は熱を消し、視力を改善します。豚のスペアリブは腎臓に効き、陰を養い、気を補充し、血を養い、水分を生成し、乾燥を潤します。

（出典：国家衛生健康委員会WeChat公式アカウント「Healthy China」、Life Times）