水泳中に足がつるのはなぜですか?水泳中に足がつってしまったらどうすればいい？

Encyclopedia Knowledge Network に詳しい方は、最近の号で水泳のあらゆる側面についてお伝えしていることをご存知でしょう。今日は、水泳中に足がつる理由について引き続き説明します。水泳中に足がつってしまったらどうすればいいですか？そして、より健康的に泳ぐために、水泳時の心拍数制御範囲はどのくらいでしょうか。

この記事の内容

1. 水泳中に足がつるのはなぜですか?

2. 水泳中に足がつってしまったらどうするか

3. 水泳時の心拍数制御範囲はどのくらいですか?

水泳中に足がつるのはなぜですか?

水泳時のけいれんには多くの原因がありますが、主なものは次のとおりです。

1. ウォーミングアップ活動がうまく行われなかった。準備運動をしないと、筋肉が突然水中での活動に適応できず、簡単にけいれんを起こしてしまいます。

2. プール、海、湖、川の水温が低すぎると、水に入った後に筋肉が急激に刺激され、特に体が弱い人の場合はけいれんを起こしやすくなります。

3. 空腹のときや食後に泳ぎましょう。空腹時に泳ぐと低血糖になりやすくなります。お腹いっぱい食べた後に泳ぐと、胃痛やけいれんを起こします。

4. 水泳選手が過度に疲れていたり、長時間睡眠不足だったりすると、特に抵抗力が低下している人の場合、水泳中に筋肉のけいれんが起こる可能性が高くなります。

水泳中に足がつってしまったらどうすればいい？

1. ふくらはぎがつったら、まず深呼吸をして、頭を水の中に沈め、背中を水面に浮かせ、両手でつま先をつかんで自分の方に引っ張り、同時に足を伸ばします。一度うまくいかなかったら、何度か試してください。

2. 太ももがつったときは、水に仰向けに浮かんで、つった足を曲げ、両手でふくらはぎをつかんで太ももに押​​し付けます。

3. 上腕がつったときは、拳を握り、肘をできるだけ曲げてから伸ばし、これを数回繰り返します。

4. 指がつったときは、まず拳を強く握り、次に強く開き、指が回復するまでこれを素早く数回繰り返します。

水泳時の心拍数制御範囲はどのくらいですか？

健康状態や体調は人それぞれ異なり、フィットネス運動における有酸素心拍数の範囲も人によって、また時間によって異なります。一般的に、身体を強化できる適切な運動負荷は、最大運動心拍数の 65% ～ 85% の間です。さらに、具体的な運動心拍数は運動の強度によって異なります。中・低強度の運動の心拍数は110～140拍/分、減量などのより強度の高い運動の心拍数は160～180拍/分で、最大でも210拍/分を超えません。