子宮筋腫を予防する方法 - ポピュラーサイエンス (I)

華北石油管理局総合病院婦人科李江寧

子宮筋腫は一般的な婦人科疾患です。子宮平滑筋組織の増殖によって形成される良性腫瘍です。一般的に、子宮筋腫は健康に大きな影響はありませんが、場合によっては痛みや過多月経などの問題を引き起こすことがあります。子宮筋腫を予防する方法をいくつかご紹介します。

1. エストロゲンの過剰摂取を避ける: エストロゲンは子宮筋腫の成長を刺激する主な要因の 1 つです。そのため、経口避妊薬やローヤルゼリーなど、エストロゲンの過剰摂取は避けるようにしましょう。

2. 健康的な食事: 健康的な食習慣を維持し、野菜、果物、全粒穀物などを多く摂取し、高脂肪、高糖質、高塩分の食品の摂取を制限します。

3. 体重を管理する: 肥満は子宮筋腫の危険因子なので、体重管理に注意してください。

4. 定期的な身体検査: 特に家族歴がある女性やすでに子宮筋腫がある女性は、定期的な婦人科検診を受ける必要があります。

5. 精神的ストレスを軽減する：精神的ストレスも子宮筋腫の危険因子となるため、精神的ストレスを軽減することに注意を払います。

関連研究により、適切な運動は子宮筋腫をある程度予防できることが示されています。

1. 有酸素運動: サイクリング、水泳、ジョギング、早歩きなどの有酸素運動を定期的に行う女性は、子宮筋腫のリスクが軽減される可能性があることが研究で示されています。有酸素運動は体重をコントロールし、体のさまざまな部分の血液循環を促進し、子宮筋腫の予防に良い役割を果たす可能性があります。

2. ヨガ: ヨガは、体と心の両方を鍛える運動の一種で、ストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。逆立ち、鋤のポーズ、肩立ちなどの特定のヨガのポーズは、骨盤周辺の血液循環を促進し、月経困難症を和らげ、月経血の排出を促進するなど、子宮筋腫を予防することができます。

3. ピラティス: ピラティスは、低衝撃の筋力トレーニングとリハビリテーション運動を組み合わせた全身運動です。研究によると、適切なピラティス運動は女性の子宮筋腫のリスクを軽減できることがわかっています。ピラティスは体幹の筋肉と骨盤底筋を強化し、骨盤周辺の血液循環を促進し、子宮筋腫を予防します。

子宮筋腫の予防は運動だけに頼ることはできないことに注意する必要があります。バランスの取れた食生活に気を配り、過度の疲労を避け、精神的なストレスを軽減することも必要です。運動する前に医師に相談し、自分の身体の状態を理解し、適切な運動方法を選択し、運動の強度と時間を習得することをお勧めします。

また、すでに子宮筋腫がある場合には、手術や投薬などで治療することもできます。