質の高い生活は睡眠の仕方を学ぶことから始まります

1日8時間の睡眠と1日8杯の水を飲むことは、健康の専門家にとっての標準です。しかし、別の方法を見つけたい人や、夜行性になるために一生懸命努力するさまざまな理由を見つけたい人は常にいます。 「8時間寝れば十分です。いつ寝るかは問題ではありません。」と言い返す準備はできていますか。ドンドン・ミャオはこう言いたい。「本当に違うよ！」

一般的に、成人は 1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要であり、高齢者は 5 ～ 7 時間、18 ～ 64 歳の健康な成人のほとんどは毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。

もちろん、体調によっても異なります。睡眠の長さだけが十分な睡眠の指標ではありません。朝起きたときに頭がすっきりして元気であれば、十分な睡眠が取れたということになります。

よく眠るためには、人間の睡眠段階を理解する必要があります。

最初は睡眠段階です。この時の睡眠レベルは非常に浅く、少しの刺激で目覚めることができます。この段階は通常数分間続きます。

次に睡眠段階が来ます。この段階は通常 30 ～ 45 分間続き、睡眠サイクルの半分を占めます。

最初の 2 つの段階の睡眠レベルは非常に浅く、目覚めやすいため、総称して「浅い睡眠段階」と呼ばれます。

3番目は徐波睡眠段階です。この段階では、呼吸、心拍数、血圧、体温、そして人の代謝全体が一日の最低レベルまで低下し、目覚めるのが困難になります。そのため、深い睡眠段階とも呼ばれます。

最後にレム睡眠です。この段階では、眼球が急速に光ります。人間の夢のほとんどはこの段階で起き、レム睡眠は通常 5 分から 30 分続きます。

したがって、良い睡眠の質を得たいのであれば、規則正しいスケジュールを守り、夜に水を飲み過ぎず、寝る8時間前にはコーヒーを飲まないようにする必要があります。辛い食べ物や油っぽい食べ物も睡眠に影響を与えるので、睡眠薬を服用しないようにするか、医師の指導の下で睡眠薬を服用してください。昼寝の理論によれば、午後11時に眠りにつくのが最適な睡眠時間です。この時間に休憩すると、半分の労力で 2 倍の結果が得られます。

彼は夜遅くまで起きていて、「突然死しそう」と感じた時にだけ携帯電話を置いた。これはまさにインターネット中毒のティーンエイジャーが行うことです。

「日の出とともに働き、日没とともに休む」というのは人間の生活の法則です。人体の副腎皮質ホルモンと成長ホルモンは夜寝ているときにのみ分泌されるため、夜更かしをすると健康を害します。

副腎皮質ホルモンは、人体の炭水化物代謝を促進し、筋肉の発達を促す働きがあります。成長ホルモンは青少年の成長と発達を促進するだけでなく、中高年の老化を遅らせることもできます。

十分な睡眠をとらないと、ぼんやりしたり混乱したり、記憶障害を起こしたりするだけでなく、脱毛も引き起こします。重症化すると心血管疾患や脳血管疾患を引き起こすこともあり、突然死の危険もあります。

これを聞いて、あなたに聞きたいのですが、怖いですか？

夜更かししなければならない場合は、「科学的な」方法で夜更かしするようにしてください。

まず、夜更かしとは午後 11 時以降に起きていることとみなされることを明確にする必要があります。定期的に遅く寝て遅く起きることは、夜更かしとはほとんど言えませんが、お勧めできません。早く寝たり遅く寝たり、睡眠時間が違ったり短かったりする不適切な睡眠パターンは、人体にとって最も有害な睡眠方法です。

研究によると、加齢とともに脳の中枢神経系の構造と機能が変化し、睡眠サイクルもある程度影響を受けることが分かっています。その結果、高齢者は夜中に眠って目が覚め、また目が覚めてまた眠ることが多くなり、8時間の十分な睡眠をとることが難しくなります。

「高齢者の睡眠時間減少」という現象により、多くの中高年が精神的ストレスが増加し、睡眠の問題によるさらなる老化を心配しています。

実際のところ、あまり焦る必要はありません。多くの高齢者は夜間の睡眠の質が低下しますが、日中に昼寝をする可能性が高いです。一日の終わりには、十分な睡眠をとります。

制作：東東妙科学

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出典: 東東妙科学