ダイエットは多くの人に害を与えてきました！この食べ方をすれば、体重を増やすことなく満腹になれる

減量とは「口を制し、足を動かす」ことだと言われていますが、私たちの友人のほとんどは口を制することしかできず、夕食を抜くだけです。確かに、謎めいた響きの「ケトジェニックダイエット」や「炭素循環ダイエット」に比べると、夕食を抜くことははるかに単純かつ残酷です。

しかし、よく考えてみてください。この「華やかな世界」のおいしい食べ物は、簡単に人を酔わせる可能性があるのは言うまでもありません。夕食を抜いて体重を減らすことは、本当に長期的な解決策なのでしょうか?

今日はそれを調べて、より科学的で効果的な方法をお伝えしましょう! （褒めないで

1. 夕食を抜くと体重が減りますか?実は、あなたが「体重減少」だと思っているのは、体の脱水症状の初期段階に過ぎません。

日本で最近行われた調査では、大阪大学の男子17,573人と女子8,860人が研究対象となった。平均観察期間は3年でした。その結果、時々夕食を抜く学生は、毎日夕食を食べる学生よりも体重が増える可能性が高いことがわかった。夕食を抜くことは、体重増加や過体重/肥満の重要な要因でもあります。

この記事では、「夕食を食べないと太る」理由も分析しています。

夕食を抜くと食欲が増し、後でもっと食べてしまう可能性がある

夕食を抜く人は食事の質が悪く、夜更かしなどの悪い生活習慣も重なり、体重増加の原因となる。

こう反論する人もいるかもしれない: しかし、私は数日間粘り強く続け、本当に体重を減らしたのです。

確かに、夕食を抜いて体重を落とした友人たちは、最初はすぐに体重が減りますが、結局のところ、これはダイエットなのです。ダイエットをすると、体内の水分が早期に失われ、体重が減ったように見えることがあります。実際、減ったのは脂肪ではなく水分です。通常の食生活に戻ると、体重はより早くリバウンドします。

皆さん、健康を犠牲にして減量するなんて！続けないでください！急激な体重のリバウンドに加え、栄養失調、胃腸疾患、髪の乾燥や脱毛、皮膚の衰弱、動悸や衰弱、便秘なども起こりやすくなります。

2. より科学的な「ダイエット」方法があります。夕食を抜くとどうなるか心配ですか?悲しまないでください。試すことができる科学的な方法があります。

「過体重/肥満に対する医療栄養治療に関する中国専門家のコンセンサス」（2016年版）では、「5+2軽度断食」とも呼ばれる断続的な断食法を推奨しています。太りすぎ/肥満（BMI ≥ 24）の人や体重を維持したい人は、試してみるとよいでしょう。

注: BMI = 体重/身長2 (kg/m2)

研究によると、この方法は体重を効果的に減らすだけでなく、2型糖尿病を予防し、太りすぎ/肥満患者の血糖、インスリン、低密度リポタンパク質コレステロール、高密度リポタンパク質コレステロールの代謝を改善できることがわかっています。

そして！北京協和医学院病院臨床栄養科主任医師の陳偉氏が推奨する断続的断食の参考メニューを用意しました。ご自身でも参考にしていただけます。

昼食と夕食は入れ替え可能です。断続的断食当日は運動する必要はありませんのでご了承ください。もっと水を飲んで早く寝たほうがいいですよ。

ちょっと待ってください、2日間断食した後、残りの5日間は好きなだけ食べてもいいと思いますか？実は、日常生活でもカロリーをコントロールする必要があります。断食日以外の日の推奨カロリー摂取量は、女性の場合1日1200～1500kcalです。男性の場合1日1500～1800kcal。

ご参考までに、断食日以外のレシピもご用意しました。

最後に、お父さんのレビューには、体重を減らしたい人への次のような提案があります。

ご注意：減量は長期にわたる継続的なプロセスであるため、前向きな姿勢を持たなければなりません。そうでないと、科学的に減量できたとしても、最終的には体重が戻ってしまいます。