コレステロールが基準値を超えないようにする方法

コレステロールは動物に存在する重要な物質であり、人体においても重要な生理的役割を果たしています。コレステロールは血中脂質レベルの重要な指標でもあります。コレステロール値が異常に高くなると、体に悪影響を及ぼします。では、コレステロールが「限界を超える」のをどう防ぐのでしょうか?

規則的な仕事と休息のスケジュールは気分を良くしてくれます。一般の人々にとって、運動量を増やし、バランスの取れた食事を維持し、規則正しい仕事と休息のスケジュールを守ることが、コレステロール値をコントロールする最も効果的な方法です。したがって、十分な睡眠をとり、仕事と休息を組み合わせ、幸せな気分を維持し、ストレスを管理することを学ぶ必要があります。

食事の摂取量を調整し、食物摂取量全体をコントロールし、高脂肪および高糖質の食品を減らすか、まったく食べないようにしてください。例えば、赤身の肉、動物の脳、内臓、全脂肪食品などです。食べ物は多様化し、果物、野菜、豆、肉、卵、牛乳を多く摂り、油や塩分は控えるべきです。蒸す、煮るが主な調理法で、揚げる調理法はあまり使われません。

医師のアドバイスに従い、定期的に薬を服用してください。健康診断でコレステロール値が基準値を超えていることが判明した場合、食事制限だけでコレステロール値をコントロールすることはできません。フォローアップ診察のために三次医療機関に行くのが最善です。必要に応じて、医師の指示に従って定期的に薬を服用し、定期的に検査を受けてください。

定期的に健康診断と血中脂質検査を受け、異常なコレステロール値をできるだけ早く発見し、できるだけ早く介入できるようにします。 20 歳以上の成人は、少なくとも 5 年に 1 回は空腹時血中脂質を測定することが推奨されます。 45 歳以上の男性、閉経後女性、喫煙者、肥満者、家族歴のある人など、リスク要因のある人は、6 か月から 1 年ごとに検査を受ける必要があります。

運動量を増やし、週に3～5日運動し、1回につき少なくとも30分間は有酸素運動を行ってください。体が少し汗ばみ、翌日にあまり疲れを感じなくなるまで、太極拳、早歩き、サイクリング、スクエアダンスなどを行うことができます。

喫煙と飲酒をやめましょう。喫煙は血漿コレステロールとトリグリセリドのレベルを上昇させます。アルコールは体を刺激し、コレステロールの沈着を引き起こし、動脈硬化を引き起こし、肝臓への負担を増加させます。だから喫煙と飲酒はやめましょう。