長時間座っていることの危険性はそんなに深刻なのでしょうか？

長時間座っていると健康に悪いということは誰もが知っていますが、そのリスクはどれほど深刻なのでしょうか?しかし、まだ明確な概念はありません。

オーストラリアのクイーンズランド大学は、それに相当する定量的な数字を示しました。1時間座っていることによる害は、タバコを2本吸うことに相当し、寿命は22分短くなります。

そして、「寿命の短縮」は害の氷山の一角に過ぎません。

アメリカ癌協会はかつて、アメリカ疫学誌に、長時間座っていると14種類の致命的な病気のリスクが簡単に高まるという研究結果を発表しました。

長時間座っていると、一瞬だけ楽に感じるかもしれませんが、体全体に悪影響を及ぼします。

この研究では、アメリカがん協会の健康予防研究に参加した約128,000人からビッグデータを収集し、21年間にわたって追跡調査した結果、長時間座っていると以下の14の病気の致命的リスクが簡単に高まることが明らかになりました。

がん、心臓病、脳卒中、糖尿病、腎臓病、自殺、慢性閉塞性肺疾患、肺疾患、肝臓病、消化性潰瘍およびその他の消化器疾患、パーキンソン病、アルツハイマー病、神経疾患、筋骨格障害

以下に代表的な病気の例を挙げます。

がんリスクの増大

長時間座りっぱなしや運動不足は腸の運動を弱めて遅くし、発がん性物質を含む糞便中の有害成分が結腸内に留まり、腸粘膜を刺激します。

また、長時間座っている人は腹部、骨盤、腰部の血行が悪くなり、腸の免疫バリア機能が低下し、大腸がんのリスクが高まります。

さらに、長時間座っている女性は乳がんや子宮内膜がんのリスクが高まります。

心血管疾患および脳血管疾患のリスク増加

長時間座り、運動をほとんどしない人は、血液循環が遅くなり、血液の粘度が高まり、心筋の収縮が弱くなります。時間が経つと、動脈硬化性疾患、冠状動脈疾患、脳梗塞などが起こります。雑誌「Circulation」に掲載された研究によると、座っている時間が1時間長くなるごとに、心血管疾患のリスクが12%増加し、心臓発作のリスクが26%増加するという。

アメリカ心臓協会が発表した研究では、運動せずに1日8時間座っている60歳未満の人は、1日10分以上運動し、長時間座らない人に比べて脳卒中のリスクが7倍高いことも指摘されています。

自殺リスクの増大

長時間座っていることは自殺と直接関係がないように思えるかもしれないが、人の気分には影響を及ぼします。この変化は微妙だが恐ろしい。

2020年にランセット精神医学誌に掲載された前向きコホート研究のデータによると、青少年の長時間の座りっぱなしと運動不足はうつ病のリスクを高めることが示唆された。

長時間座っていると男性の精力にも影響が出る

男性の病気の多くは「座ること」が原因かもしれません。長時間座っていると血液循環に影響し、骨盤内のうっ血や前立腺の持続的なうっ血につながり、前立腺炎を誘発しやすくなり、会陰の痛みや重苦しさ、尿の分岐、残尿感などを引き起こします。

同時に、血液循環が遅くなると、三角領域の局所的な温度が上昇し、睾丸が損傷する可能性があります。睾丸が体外に「ぶら下がっている」理由は、精子を生成するためにより低い温度を必要とするためだということは、誰もが知っています。温度が高すぎる状態が長時間続くと、精子の数が少なくなったり、精子が弱くなったりして、妊娠の成功率が低下します。

長時間座っていると人は醜くなる

外国人科学者が3,000人のオフィスワーカーのオフィス行動データをサンプルとして使い、20年後の座りっぱなしのオフィスワーカーの姿がどうなるかを詳細に分析し、シミュレーションを行った。

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このまま座り続けると、20年後には目が赤く腫れ、肌が黄ばみ、背中が丸まり、足がむくみ、静脈瘤ができているかもしれません... え～想像してみてください、あなたのイメージはあまり美しくないかもしれませんよ～

長時間座っているとさまざまな悪影響がありますが、長時間座っているとはどのくらいの時間を指すのでしょうか?

まず、長時間座るというのは、座っている状態だけではなく、横たわったり、もたれたり、前かがみになったりといった行動状態も含まれるということを知っておく必要があります。

世界保健機関が2020年に発行した「身体活動と座位行動に関するガイドライン」によると、座位行動とは、起きている間に長時間座ったり、もたれたり、横になったりする、エネルギー消費の少ない行動を指します。

したがって、仕事や勉強以外にも、横になってテレビを見たり、パソコンの前に座ったり、車を運転したり、ゲームをしたりすることも、すべて座りっぱなしの行動とみなされます。

それでは、「長い」とはどのくらい長いかについて話しましょう。さまざまな意見があり、統一された基準はありません。

しかし、すべての要素を考慮すると、1 日に 2 時間連続して、または合計 6 時間じっと座っていることは、座りっぱなしの行動とみなすことができます。私たちのように、少なくとも週に5日間座っているオフィスワーカーは、間違いなく座りっぱなしの人々です。 （この記事を書いた編集者の私はこの時点で3時間動いていません～）

私たちにとって、長時間座ることは避けられないことなので、編集者の私は、その害を減らすための秘訣、つまり「よく座る + 座る時間を減らす」をお伝えしたいと思います。

じっと座って

🔹正しい座り方を保ち、上半身をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を下げ、肩をすくめたり腰を曲げたりせず、頭を長時間下げないようにしてください。

🔹足を組んだり、葛優のように座ったりするなど、悪い座り方を変えましょう。

🔹適切な高さの椅子を選び、足を地面に平らに置き、太ももを地面と平行に保ちます。

座る時間を減らす

🔹しばらく作業した後は、つま先立ちや足を上げるなどのストレッチ運動をして、下肢の血行を良くしましょう。

🔹運転手など、移動が困難な方は、お尻を持ち上げたり、腰をひねったりすることで、安全を確保しながら血行を促進します。

長時間座っていることは健康に有害ですが、見過ごされがちです。この記事を読んだら、今から真剣に取り組んでみてください！

出典: Youlai Healthy Life