妊婦が十分なDHAを摂取するための3つの確実な方法！

DHAといえば、「脳の金」という別名を聞いたことがある人も多いでしょう。名前を見ただけでも脳に良い栄養素であることがわかります。確かにその通りです。 DHA は脳内に最も多く含まれる多価不飽和脂肪酸であり、胎児や乳児の脳、網膜、その他の組織の発達に不可欠な栄養素です。

赤ちゃんの脳は母親の妊娠4週目から発達し始めます。母親の妊娠 6 か月目までに、赤ちゃんの脳にはすでに 140 億個の脳細胞が存在し、これは赤ちゃんが一生持つすべての脳細胞が存在することを意味します。

その後、私たちがすべきことは、赤ちゃんの脳の質量を増やすことです。脳内に最も多く含まれる多価不飽和脂肪酸である DHA は、赤ちゃんの脳の質量を増やすために非常に重要です。

DHAは胎児の26週目から赤ちゃんの脳に蓄積し始め、生後6か月でピークに達し、赤ちゃんが2歳になるまで増加し続けます。胎児は母親の胎内にいる間は母親の体を通してしかDHAを摂取できないため、この時期、妊娠中の母親が意識的にDHAの摂取量を増やすことが非常に重要です。

では、妊娠中の母親は科学的かつ合理的にDHAの摂取量をどのように増やせばいいのでしょうか?

1. 魚やその他の魚介類の摂取量を増やします。

DHA は実際には主に冷水で生育する藻類に含まれていますが、魚、特に海水魚は生体内蓄積によって脂肪中に DHA が豊富に含まれています。そのため、サケ、マグロ、タチウオ、オニベ、コニベ、サバ、マナガツオ、サンマなどの海水魚は、すべてDHAが豊富な魚です。海水魚を頻繁に食べる環境にない場合は、スズキ、ナマズ、マンダリンフィッシュなどの淡水魚も DHA の優れた供給源です。

同時に、妊娠中に魚を多く食べると、DHAを補給できるだけでなく、消化しやすい高品質のタンパク質を妊婦に提供できるほか、体内で不足しがちなビタミンDも補給できます。こうすることで、妊娠中の母親は一石二鳥の効果を得ることができます。魚や魚介類は DHA の主な供給源であると完全にみなすことができます。 300～500gの摂取量を確保するには、週に2～3回摂取するのが最適です。

2. α-リノレン酸が豊富な植物油を摂取する。

亜麻仁油やエゴマ油などの植物油には、DHAの原料となるα-リノレン酸と呼ばれる必須脂肪酸が豊富に含まれています。つまり、DHAは体内で合成できるのです。しかし、合成効率が比較的低いため、DHA の主な供給源としては推奨されません。しかし、日常生活で他の植物油の一部を置き換えるのも良い選択です。

3. 妊婦専用のDHAサプリメントを摂取してください。

魚やエビなどの魚介類を定期的に食べることができない場合は、妊婦専用の DHA サプリメントを摂取すると効果的です。

DHAサプリメントを選ぶ際、妊娠中の母親はより純粋な藻油DHAを優先することをお勧めします。

DHA を補給するために魚油を選ぶ必要がある場合は、必ず成分リストを確認してください。なぜなら、中高年の血中脂質を下げるための魚油サプリメントは市場に多く出回っており、EPAが多く含まれ、DHAの含有量が少ないからです。妊娠中の母親はEPAではなくDHAを補給する必要があります。したがって、妊婦用のDHAサプリメントを購入する必要があります。 1日のDHA摂取量は少なくとも200mgに達しなければなりません。