科学的な栄養学で「スリム」な健康を

肥満はあなたのイメージだけでなく、健康にも影響を及ぼします。高血圧、冠状動脈疾患、高脂血症、糖尿病、関節炎、不妊症など、多くの病気が肥満に関連しています。肥満の予防と治療対策には、主に適切な食事、身体活動と運動の増加、行動療法が含まれ、薬物療法や手術が必要なものもあります。今日は主に科学的に食事をし、健康的な体重を維持する方法についてお話します。

1. 総エネルギー（食物摂取量）を適度にコントロールする

2. 食べ物を合理的に選ぶ（食事構成）

1. さまざまな食べ物を選びましょう。減量ダイエットは栄養を減らすことを意味するものではありません。

推奨事項については、中国居住者のバランスの取れた食事パゴダチャートを参照してください。毎日シリアルとジャガイモを摂取します。野菜、果物、牛乳、大豆、ナッツ類、魚介類、肉類、卵。水。バランスのとれた栄養と科学的な食事。

2. 精製された砂糖や甘い食べ物、デザート、甘い飲み物、精製された穀物を厳しく制限します。毎日、粗粒穀物 50 ～ 100 グラム、ジャガイモ 50 ～ 100 グラム、豆 30 ～ 50 グラムを食べることができます。バター、マーガリン、脂肪分の多い肉、クリームケーキ、揚げ物、加工肉製品、アルコール飲料などを頻繁に食べることはお勧めできません。

3. 以下の食材は頻繁に食べることができます

脂質を下げて体重を減らす食品を食べましょう：緑の葉野菜、きゅうり、冬瓜、キノコ、黒キクラゲ、昆布、たけのこ、サンザシ、豆腐、クラゲ、トウモロコシ、そば、オート麦、こんにゃくなど。

ダイエット茶を飲む：ウーロン茶、苦丁茶、桂皮茶、そば茶、大大花茶

（III）調理方法と食事時間

蒸す、煮る、焼く、湯通しする、煮込む、混ぜるなどの調理法が推奨されますが、揚げたり、揚げたりすることは推奨されません。生で食べられる食品は、カロリーが低く栄養価が高いので、できるだけ生で食べるべきです。脂肪を減らし、十分な栄養を摂取するために、夜には冷たい野菜でも温かい野菜でも構わないので、ミックス野菜を多めに食べましょう。 「自然に胃を小さくする」ために、通常は 1 日に 4 ～ 5 回、少量ずつ頻繁に食事を摂ります。

（IV）夜食を食べず、夕食のカロリーも高すぎないようにしましょう。また、夜間の活動量が少なく、エネルギー消費量も少なくなります。余分なカロリーはインスリンの作用により脂肪に合成されます。時間が経つと肥満が発生します。

減量は長期にわたって継続する必要があり、一度きりの解決策はなく、健康的なライフスタイルを維持する必要があります。