骨を強くする方法

人口の高齢化に伴い、骨粗鬆症の発症率は年々増加しており、骨粗鬆症は深刻な世界的な公衆衛生問題となっています。医学的な観点から見ると、骨粗鬆症はほぼすべての人が罹る病気であり、治療よりも予防​​が重要です。骨粗鬆症の症状は明らかでないこともあり、「静かなる伝染病」と呼ばれています。なぜ人生において自分を大切にする人がいる一方で、若いうちに猫背になったり骨折したりする人がいるのでしょうか?遺伝的要因に加え、運動などの生活習慣も非常に重要です。もちろん、「正しい」食べ物を食べて必要な栄養を摂取することも重要です。食事によるカルシウム補給は、自然で、安全、効果的、そして経済的です。カルシウムが豊富な食品にはどのようなものがありますか?カルシウムサプリメントのスター栄養成分5種類をおすすめ

1. 牛乳：カルシウムの理想的な供給源

牛乳：100～140mg/100g

毎日牛乳250mlとヨーグルト1杯を飲むと

300～500mgのカルシウムを補給できます

2. 水産物：カルシウム補給の主役

魚、エビ、昆布、海藻などはカルシウムの良い供給源です

干しエビ100グラムあたり991mgのカルシウムが含まれており、「カルシウムの貯蔵庫」

カルシウム補給に干しエビをフル活用するコツ

3. 豆類とその加工品：カルシウムの優れた供給源

特に大豆

カルシウムの吸収を高めるために大豆製品と組み合わせることができる食品は何ですか?

4. 濃い色の果物と野菜：カルシウムが豊富

ダイニングテーブルをカラフルに彩る

5. ナッツ類 - カルシウムを摂取

脂肪に注意、カルシウム量を「コントロール」する方法

もちろん、食事で必要量を満たすことができない場合は、カルシウム製剤を適切に補給することができます。さらに、日光を浴びることと運動することも重要です。