頭痛、不眠症、常に不安を感じていますか?不安に冷静に対処するための2つのヒント

仕事や生活の中で不安な気持ちを経験したことがありますか?一番最近のものを覚えていますか？

心理学では、不安とは、目に見えない脅威、将来に対する否定的な期待、不確かな将来によって引き起こされる心配や懸念の感情を指します。不安を引き起こすのは「将来についての否定的な予測」であるということも理解できます。

不安な感情とは何でしょうか?

心理学者は、それには次の 3 つの側面が含まれると考えています。

1つ目は「失敗に対する不安」で、これは多くの場合、「うまくいかないだろう」という未来に対する否定的な予測から生じます。

2つ目は「未知への不安」であり、これは主に予測不可能な見通しから生じます。

3つ目は「喪失不安」で、仕事、地位、お金、愛情、友情、健康など、自分が大切にしている有形無形のものを失うのではないかという不安です。

不安は非常に扱いにくいネガティブな感情です。過剰になると、多くの問題を引き起こす可能性があります。この感情をコントロールできないと、仕事や生活に支障をきたす可能性があります。

不安の症状は何ですか?

まず第一に、思考に悪影響を及ぼします。否定的な感情は私たちの視野を制限し、特定の物事に注意を集中させます。一度不安に陥ると、仕事上の問題やリスクなど悪い事ばかりが見えてしまい、「自分の将来は暗い」といった「悲観的な思考」に陥り、正しい判断が難しくなります。

第二に、自分の行動に自信が持てなくなり、仕事の効率が低下し、失敗を恐れて仕事での新たな挑戦を避ける「回避行動」につながります。

第三に、長期にわたる不安は精神衛生に深刻な影響を及ぼし、回復困難な疲労、頭痛、睡眠障害などの問題を引き起こす可能性があります。

不安には良い働きもある

不安な感情を「抑える」のが上手な人は、この感情の両面を理解し、仕事や生活の中で不安な感情を利用して積極的な役割を果たすという目標を達成することができます。

一般的に、不安には3つの機能があります。 1つ目の機能は、忙しさにより見落としがちな問題やリスクを気づかせてくれる「アラーム機能」です。 2つ目の機能は、前向きな行動を促す「動機づけ機能」です。不安は、ある程度まで前向きな行動への熱意を呼び起こし、2倍のエネルギーで仕事に専念するように私たちを強制します。 3つ目の機能は「促進機能」で、リスクがあると感じても挑戦し、勇気ある一歩を踏み出すよう私たち自身を勇気づけることができます。

したがって、不安は完全に悪いことではありません。鍵となるのは、それにどう対処するかだ。スキルを習得し、支配されることを避ければ、不安を「抑える」ことは可能です。たとえ不安を心から追い出すことができなくても、不安と調和して共存することはできます。

不安をコントロールするには？

不安などのネガティブな感情については、それを認識し、向き合い、受け入れる必要があります。つまり、「抵抗するのではなく、受け入れる」という戦略を採用する必要があります。

感情の原因である「歪んだ認知」を修正する必要があります。多くの場合、不安などの否定的な感情は、ストレスや失敗などの出来事によって認知が刺激されるために生じます。 「ストレス→歪んだ認知→感情」というプロセスは一瞬で完了し、気づかないうちに感情が発生することも少なくありません。したがって、それを認識するためには、知識と訓練が必要です。

頑固な否定的な感情を適切に「取り除く」: 不安を感じたら、不安な気分から他のものに注意を向けるようにしてください。他のことに集中することで、否定的な感情の「反芻効果」は徐々に弱まり、最終的には穏やかなレベルに達します。

この記事は、長春第六病院の主任医師である桑紅氏によって科学的にレビューされました。

投稿者：「大宜小胡」