怪我をせずに走る方法

「ランニング」に関しては、まず 2 つの概念を明確にしておきましょう。ランニングはマラソンを走ることと同じではありません。私たちは誰もが走ることを奨励していますが、誰もがマラソンを走ることに反対しているわけではありません。ランナーはアスリートと同じではありません。アスリートたちは人生を無駄にしている。私たちは命を守ります。

ランニングを始めたばかりの初心者ランナーの皆さんに、伝えたいことが３つあります。

1. 毎日走らないでください。 2〜3日に1回実行することをお勧めします。ランニングの本質は身体へのダメージです。私たちの体を強くするのは、走る過程ではなく、走った後の回復（「スーパーリカバリー」）です。したがって、身体に修復と再生のプロセスを与える必要があります。もちろん、間隔が長すぎると筋肉が「ランニングの記憶」を忘れてしまいます。

2. ランニングの目標として時間を設定します。毎回30〜40分間走ります。時間を目標として設定します。こうすればストレスが軽減されるでしょうか?結局のところ、時間は確実に達成可能です。一般的に、30分後には消費エネルギー中の脂肪含有量が大幅に増加し、40分前後で体内にエンドルフィンが分泌され、「ランニングクライマックス」を体験できると考えられています。

3. ランニングの核は「ゆっくり」であり、低強度で楽なランニングを主なアプローチとします。速く走れば走るほど、疲れれば疲れるほど、汗をかけば汗をかくほど良いというわけではありません。ランニングの強度は心拍数によって決まります。最大心拍数（220マイナス年齢）の60%～80%、もっと簡単に言えば180マイナス年齢です。心拍数が高すぎる場合は、走るペースを落としてください。