休暇中に食べ過ぎて体重が増えてしまう場合はどうすればいいでしょうか？いくつかの簡単なトリックを使うことができます

諺にあるように、お祭りシーズンになると体重が3ポンド増えます。

休暇中は、おいしい食べ物をたくさん食べたり、友人や家族と集まったりすることが避けられません。ジムや遊び場に行く機会が大幅に減っただけでなく、友人や家族と座っておしゃべりしていると、いつの間にか数時間が経過してしまい、半日で数歩しか歩けなくなってしまいました。

特に美容を愛する女性たちは、休暇後に体重計に載った自分の姿を見て思わず感嘆してしまうのです。

休暇中においしい食事と体型維持のバランスをとるにはどうすればいいでしょうか?役立つヒントを 8 つご紹介します。

最初のステップ: 3 回の食事に重点を置き、間食を制限します。

お祝いのテーブルにはいつもおいしい食べ物がたくさん並びます。食事中にすでに満腹なので、おやつをたくさん食べる必要はありません。主食＋肉＋野菜の組み合わせを3食満腹になるまで食べても、すぐに太ることはありません。スナックを食べ過ぎると、さらに大きな問題になります。ほとんどのスナックは砂糖、油、デンプンを主原料として作られています。サイズが小さく、カロリー密度が高く、栄養価が低く、柔らかい脂肪のみが含まれています。

2つ目のコツは、食事の前に空腹を満たし、ゆっくり食べることです。

研究によると、食事の30分前に果物1個、ヨーグルト半カップ、豆乳または牛乳1カップなどの少量の食べ物を食べると、食事中の食欲を効果的に抑え、食べ過ぎを防ぐことができることがわかっています。本当に箸をコントロールできない人は、この方法を検討してみてください。食べ物はたくさんあるのに、それをめぐって争う人は誰もいません。ゆっくり噛むことで食べ物の美味しさを味わい、食べ過ぎを防ぐことができます。

3 番目のコツ: 骨棘をもっと取り除き、野菜をもっと加えます。

夕食の席では、食べにくい食べ物をもっと取るようにしましょう。たとえば、かじる必要のあるアヒルの頭、骨を取り除く必要のある魚の尾、殻をむく必要のあるエビやカニなどがあります。お皿にもっと盛ってゆっくり食べてください。お皿の上に山盛りになった大量の貝殻を見ると、みんなとても積極的に食べているように思い、食卓の雰囲気もとても良いものになります。野菜を多く食べ、「硬い料理」を少なくすれば、食べ過ぎてしまうことも少なくなります。

ヒント 4: 軽めの主食を食べ、揚げ物を減らしましょう。

お祭りの期間中、食べ物のカロリーの大部分は揚げ物やショートブレッド食品から得られます。

揚げ餅、餅、ネギ箱、春巻き、そしてペストリー、ゴマケーキ、火焼きパン、そしてさまざまなサクサクしたペストリーには、でんぷんと多くの脂肪が含まれており、典型的な高カロリー食品です。

これらの食品を 1 日に複数食べないようにし、食べるときは最小限の量を選ぶのが最善です。また、揚げ物や脂っこい料理も控えましょう。こうすれば、食べ物のカロリーが高くなりすぎることはありません。

ヒント 5: 飲み物を避けて、薄いお茶に切り替えます。

食事から摂取するカロリーに加えて、食事中に摂取する飲み物やスープからも多くのカロリーが摂取されます。多くの人は、お酒をあまり飲まなければすべてうまくいくと考えています。実際、甘い飲み物のカロリーもかなり高いです。

200mlの紙コップに入った甘い飲み物や純粋なフルーツジュースには、約80～100kcalのカロリーが含まれています。

乳白色の「ミルクスープ」や、表面に油が浮いているスープには、脂肪分が多く含まれています。

薄茶、菊茶、麦茶、無糖レモネードなどの飲み物に置き換えれば、これらのカロリーを節約できます。

ヒント 6: 朝食は軽めにし、お粥を飲み、野菜を食べましょう。

昼食と夕食が重すぎて抜くことができない場合は、朝食について考えてみましょう。朝食は通常パーティーではないので、食べたい量を自分で決めることができます。脂っこい食べ物だけは避けてください。キビ粥やオートミール粥を飲み、野菜や果物を食べ、脂肪やタンパク質の多い食品の摂取を減らし、胃腸管や肝臓、胆嚢に休息を与えるとよいでしょう。

ヒント 7: 家事を増やして歩数を増やしましょう。

体型を維持する鍵は、食事と運動のバランスをとることです。食べ過ぎなので、余分なカロリーを燃焼させるために身体活動を増やす必要があります。

ジムが閉まっていても、歩いたり、走ったり、エクササイズをしたり、家事をしたりすることはできます。若い世代は、食料品の買い物、ゴミ出し、荷物の受け取り、玄関での子どもの遊び、家の掃除、片付けなどを手伝うことで、より多くの思いやりと親孝行を示すことができます。これらのいずれも、カロリー消費量を増やし、親戚や友人にあなたが勤勉で有能だと感じさせることができます。

ヒント 8: 適度に断食し、適切なタイミングで休憩します。

春節中は毎日一緒に夕食をとる必要はなく、家で休む時間もあります。本当に食べ過ぎてしまった場合は、胃腸の調子が悪いので休む必要があると家族に伝えてください。比較的リラックスして自由な日を選んで軽い断食をし、他の日の 4 分の 1 のカロリーだけを摂取することもできます。例えば、三食とも、少量の油で調理したお粥と野菜だけを食べるなどです。食べ過ぎで疲れた体は、たった一日休むだけで、ずっと楽になります。

上記の 8 つの方法の中には、必ずあなたに適したものがいくつかあります。

祭りが来るたびに、不適切な食習慣が原因で胃腸炎、胆嚢炎、膵炎などの問題を抱える人がいます。私たちが本当に健康的な食生活の意識を持ち、上記のアドバイスに従っていれば、このようなことは起こらなかったでしょう。

日常生活で適度な食生活をしている健康な若者の大半は、旧正月中に食生活を少し緩めても心配する必要はありません。例えば、お菓子を2回、揚げ物を数回食べたとしても、それはホリデーシーズンの数日間だけであり、一度に数ポンド増えることはありません。残りの時間は、健康的な食事をして運動するだけです。最後に、お祭り期間中に皆様が楽しい再会の食事を過ごせるようお祈りいたします。