孤独は1日にタバコを15本吸うのと同じです。孤独を解消する5つの方法

孤独は現代社会における「隠れた疫病」である。一般的に、喫煙、アルコール依存症、運動などのライフスタイル要因が健康に影響を与えると人々は信じています。実際、孤独が健康に及ぼす害は無視できない。

喧騒の裏にある孤独

誰かがかつてこう言っていました。「今の若者は活発そうに見えるが、実際はそれぞれが孤立した島のように暮らしている。」多くの人は、自分の島から出て、本当に他人の領域に足を踏み入れようとはしませんし、そうしたいとも思っていません。お互いの間の深いコミュニケーションは徐々に減少し、代わりに流行のインターネット用語や面白い絵文字の羅列が使われるようになりました。

孤独は悪い心理状態であり、外界から孤立したり拒絶されていると感じることで、憂鬱で苦しい気分、さらにはうつ病さえも引き起こします。通常、次の点が原因で発生します。

まず、現代は効率化が進み、友情が「ファーストフード」化して知り合いの数が少なくなり、孤独が徐々に広がっています。

第二に、社会的な競争はますます激しくなっています。大人は家族を支え、外で一生懸命働く必要があります。必然的に、家庭では子供や高齢者を無視することになり、孤独になってしまいます。

第三に、電子製品の発展は、時間と空間の距離を縮めたものの、人々の輪を狭め、人間関係を弱め、次第に疎外感や孤独感を生んでいる。

4つ目に、人自身の性格も孤独感に関係しています。内向的な人は安心感が欠けていることが多いです。彼らは、自分の発言が認められないのではないかと心配し、沈黙を守り、あえて自分を表現することを選択し、それが簡単に孤独につながります。

成都ビジネスデイリーによると、30万人を対象にした米国の調査では、孤独の害はアルコール依存症や1日15本のタバコの喫煙と同等であることがわかった。同時に、孤独はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を増加させるだけでなく、免疫系を弱め、病気にかかりやすくします。また、孤独な人の血圧は普通の人より30mmHg高く、心臓病や脳卒中の発症率は普通の人の3倍です。孤独な人々のライフスタイルは、がんの発生率を2～3倍に増加させます。さらに、中国青年報によると、孤独は個人の睡眠パターンや論理的思考などにも影響を及ぼす可能性があるという。

孤独から抜け出すにはどうすればいいでしょうか？

中国科学院心理学研究所精神健康促進センター評価部門の主任である肖振宇氏は、孤独をなくしたいなら、まず以下の点から始めるとよいと述べています。

1. 低い自尊心を克服する。自尊心の低い人は常に他人より劣っていると感じ、他人と交流することを望みません。こうした人々は、他の人とコミュニケーションをとり、自分の考えをみんなに伝えようと努めるかもしれません。

2. 友達とのつながりを保ちましょう。孤独を感じるときだけ友達のことを考えないでください。親しい友人と定期的に連絡を取り合うように意識的に努力しましょう。

3. 新しい友達を作る。率先して新しい友達を作ることで、人生に新たな要素が加わります。他の人と仲良くなるときには、自分中心にならず、相手のことを考えるようにしましょう。

4. 趣味を持つ。孤独を感じたら、趣味に集中したり、同じ趣味を持つ仲間とコミュニケーションをとったりすることができます。

5. 定期的に運動する。適切な運動は、脳がドーパミンや人を興奮させ、幸せにする他の化学物質を分泌するのを助け、孤独な人が感情状態を調整するのを助けます。 （人民日報健康総合、人民日報 - ポピュラーサイエンス中国、健康時報、ライフタイムズより）