ハイキングの前に何を準備すればいいですか？ハイキング前に準備するためのヒント

登山は良いフィットネス活動ですが、より総合的なフィットネス効果があり、比較的危険性が低い運動形態でもあります。それだけでなく、身体を鍛え、人の感情を養うこともできます。数え切れないほどの苦難を乗り越え、山頂で最も美しい景色を見た後、私は登山のすべての苦労が報われたと感じ、同時に個人の粘り強さの無限の魅力を発揮しました。

この記事の内容

1. ハイキングの前に何を準備すればよいですか?

2. 登山前の準備のポイント

3. 夏山登山の注意点

ハイキングの前に何を準備すればよいですか?

ハイキングルート

登山ルートを事前に把握し、休憩や食事の時間と場所を計画し、山で盲目的にさまようことを避けるために知り合いに先導してもらうのが最善です。観光ルートマップ付き。

ハイキング天気

山の気候特性をある程度理解し、登山前日に登山当日の天気予報に注意する必要があります。風邪を予防するために朝晩暖かく過ごせるよう暖かい服をご持参ください。日焼けを防ぐために日焼け止めや肌保護剤を用意してください。

登山方法

登山中に注意すべき主な問題は 2 つあります。1 つは、山を登ったり下りたりする速度を制御すること、そして筋肉を痛めるほど激しい運動をしないことです。もう一つは途中で休憩し、濡れた地面や風の強い場所に座らないようにすることです。汗をかきやすい方は襟を少し緩め、服や帽子を脱がないようにして風邪を予防しましょう。休憩のたびに腰や脚の筋肉をマッサージすることで、筋肉のこわばりを防ぐことができます。

ハイキングウェア

原則として、登山用の衣服は柔軟性と調節性があり、暖かさ、保護性、快適さを備えている必要があります。通常、山岳地帯の気温は平地よりも低く、標高が1,000メートル上がるごとに気温は6℃下がります。したがって、登山用の衣類を選ぶときは、その暖かさに特に注意する必要があります。夏でも登山中に風邪をひかないように袖のある綿の服を着るのがベストです。夜間に泰山に登ることを選択した観光客は、これに特に注意する必要があります。

ハイキングシューズ

登山装備の中でも最も重要な装備です。登山前に適切な軽いハイキングシューズを選ぶことをお勧めします。このタイプの靴は通気性が高く、歩きやすく、靴底の摩擦力も高いため、登山に最適です。ハイカットで防水性と通気性に優れたハイキングシューズを選ぶのが最適です。サイズもぴったりで、ソールも厚くて柔らかいので足が痛くなりにくいです。ソールには大きな模様が入っています。重量は軽い方が良いです。

日よけ帽子と日焼け止め

観光客は登山前に日焼け止めを塗り、紫外線による日焼けを防ぐために日よけ帽子をかぶるのが最善です。また、山の上では風が強く、空気の対流速度が速いため、登山中は日傘を使用しないことが特に推奨されます。パラソルは実用的ではなく、登山の負担を増大させます。

ハイキング前に準備するためのヒント

服

ハイキングに行くときはどんな服装を用意すればいいですか？もちろん、ゆったりとした服装の方が良いです。登山中は汗をかく可能性があるので、汗を吸収する綿の服を着るとよいでしょう。自分の体型が気に入らないのでなければ、ハイキング中に美しさのためにタイツやハイヒールを履くことはできません。条件が許せば、山に登るにはプロ仕様の靴を選ぶこともできます。少なくとも、登山の際には運動靴を履くべきです。運動するときにスポーツシューズを履かないのは無理です。山の強風で頭痛がするのではないかと心配な場合は、帽子をかぶることを検討してください。

食べ物

食事を摂り、食べ物から十分なエネルギーを得ることによってのみ、山頂に到達できるということを私たちは知っています。ですので、必ず食べ物を持ってきてください。たとえば、水、軽いパン、少量の果物、高カロリーの圧縮ビスケットやチョコレートなどが必須の食品になります。

ライブ

山で夜を過ごしたいなら、目を閉じればどこでも眠れると考えた古代人の考えに従うことはできません。山の上は気温が低く湿度が高いので、山で過ごす時間をより楽しむために、また下山時に寒くならないように、寝袋やテントを準備してください。

わかりました

ハイキングでは、ハイキングをするので、足に合う専門的なハイキングシューズまたはスポーツシューズを選択できます。もちろん、登山がより大変な場合は、トレッキングポールを用意すると、体にかかる負担が軽減され、より簡単に頂上まで登ることができます。

環境に優しいツール

山に食べ物や飲み物を持って来たのだから、ゴミを捨てるわけにはいきません。ビニール袋を1～2枚用意してください。ゴミ箱が見つからないときは、これが最適なゴミ箱です。

夏のハイキングで注意すべきこと

ルート選択

事故を効果的に減らすには、まず登山ルートから始めなければなりません。よく設計された登山ルートには明確な退避ルートがあり、途中に補給所や通信所があるのがベストです。ルートの長さやアップダウンの程度は、各チームメンバーの体力に応じて異なります。

山岳洪水と雷からの保護

夏は天候が変わりやすく、山では突然の雷雨がいつでも発生する可能性があるため、特に注意が必要です。谷や川から離れ、建物や洞窟に避難することは、すべて実行可能な戦略です。

ヘビ・虫対策

夏はヘビが非常に活発に活動するため、野生の世界を歩くときは足元に特に注意する必要があります。危険を効果的に減らすには、「トラブルを起こして蛇を驚かせる」というアプローチを取るのが最善です。野生のミツバチは非常に攻撃的なので、茂みに入るときは、同じエリアにミツバチの群れがいないか常に注意し、離れないようにしてください。もしそうなら、近くに大きな蜂の巣がある可能性があるので、避けてください。木にいる毛虫やヒアリも人間に大きな危害を与える可能性があるので、侮ってはいけません。大きくてつばの広い帽子とタオルは効果的な保護を提供します。

服を持ってきてください

夏は特に山間部では朝晩の気温差が大きくなります。山頂と麓では気温差が大きいので、吸汗性に優れたスポーツウェアや、軽量で通気性に優れたスポーツシューズやハイキングシューズを用意しましょう。滑り止め機能が優れているのがベストです。スリッパやハイヒールのサンダルは履かないでください。さらに、靴下は通気性と吸収性も必要です。夏は雨が多くなるので、雨具をお持ちいただく必要があります。出かける前に天気をチェックするのが一番です。暑すぎるときや雨が降っているときはハイキングに行かないでください。日焼けを防ぐために、日焼け止め、サングラス、帽子などの日焼け防止具を忘れずに準備してください。

登山時間に注意

夏場は太陽が最も暑い正午（11:00～15:00）にハイキングに出かけないでください。熱中症を避けるために、天気があまり暑くない午前中から正午前、または午後から夕方にハイキングに行くことを選ぶのが最適です。

水分補給

夏は暑く、汗をたくさんかくため、水分がすぐに失われてしまうので、適時に水分を補給する必要があります。機能性飲料、薄い塩水、ミネラルウォーターを選び、少量を何度も飲み、胃腸の炎症や胃腸への負担を引き起こす氷水の飲みすぎは避けるのがベストです。

薬を持ってきてください

夏の屋外スポーツは熱中症や脱水症状に陥りやすいので、夏にハイキングをする場合は念のため熱中症対策の薬を用意しておきましょう。実際、夏の屋外スポーツは体力的に非常に過酷で、熱中症になる可能性が高くなるため、夏にハイキングに行くことはお勧めできません。

それは人によります

登山は良いフィットネス活動ですが、誰にでも適しているわけではありません。山に登る前には自分の体をチェックするのが一番です。心臓病がある場合は、山に登らないほうがよいでしょう。登山は多くの体力を消費し、心臓への負担も大きくなるため、狭心症や心筋梗塞を引き起こしやすくなります。また、てんかん、めまい、高血圧、肺気腫の患者は登山をしてはいけません。関節疾患のある人や、膝や足首を怪我しやすい人は、登山（階段の登りも含む）をしないでください。

ステップバイステップ

山に登る前に簡単な準備運動をすべきです。登る高さや時間は、体力や普段の活動状況に合わせて決めてください。疲労感、動悸、胸の圧迫感、発汗などの症状がある場合は、直ちに運動を中止し、その場で休んでください。決して無理に頑張らないでください。

熱中症の予防

夏は気温が比較的高く、登山による熱も加わって熱中症になりやすいので、登山中は休憩に気を付け、時々数分休憩して、暑さによる熱中症を避ける必要があります。登山中は日陰のあるルートを選び、帽子をかぶるようにしてください。帽子を少し水で濡らすと、涼しくなります。熱中症の兆候が見られたら、すぐに立ち止まり、涼しい場所に横になり、水分を補給し、熱を下げる薬を服用し、症状が重い場合はすぐに医師の診察を受けてください。

冷たい飲み物は避ける

夏に運動した後に冷たい飲み物を飲むととても爽快な気分になりますが、その裏に隠れた害をご存知ない方も多いのではないでしょうか。大量の冷たい飲み物は体を冷やしてくれますが、胃や腸を刺激し、胃の機能にダメージを与えることもあります。軽症の場合は下痢を引き起こし、重症の場合は急性胃炎を引き起こす可能性があります。そのため、登山中は冷たい飲み物を一気に大量に飲まないようにしてください。ゆっくり少量ずつ何回かに分けて飲み、大量に飲まないようにしてください。

パルスを使用して強度を制御する

登山中は、脈拍を常に有酸素運動の目標心拍数（170 マイナス年齢（180 マイナス年齢以下））以内に保つ必要があります。少し速い場合は、再び登る前に立ち止まって脈拍を落ち着かせてください。再び登る前に 1 ～ 2 分間立っていてください。 10〜20分ほど休憩することもできます。すぐに座らないように注意してください。座って休む前に、しばらく立ってください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。