去年のうんちはいつ出せるのでしょうか？

今日は旧正月の6日目です。AIが皆さんにちょっと恥ずかしい質問をします。新年になって、うんちはしましたか？

旧正月の間、葛優がソファーに寝転んで昼夜を問わずテレビドラマを観たり、鶏肉、アヒル肉、魚介類、ハムを思う存分食べたり、自然に目が覚めるまで寝て、​​正午までベッドで過ごしたり、そんな生活を数日送らない人はいないだろう。

食べ物と衣服が十分にあるときは、排便のことを考える必要はありません。振り返ってみると、去年のうんちがまだ残っていることに気づきます。私は受け取るだけで、決して与えません。私は貔貅でしょうか？

新年、新しいうんち | Pixabay

便秘は気持ちの良いものではありません。休暇の最後の 2 日間に排便ができず苦労しないように、基本バージョンと上級バージョンの 2 つの排便戦略を用意しました。

基礎

飲料水

休日にはお酒や飲み物が豊富にありますが、水分補給を怠りがちです。遊びに出かけるときにトイレに行くのが面倒だと、水分摂取も制限されてしまいます。十分な水を飲まないことが便秘の一般的な原因です。

乾燥した便に関する最初の質問: 十分な水を飲んでいますか? 2000ミリリットル、ちょうどいい量です。

春節中は水をたくさん飲むことを忘れないでください |ペクセル

野菜、果物、全粒穀物

私たちの腸内には、約1014種類の腸内細菌が共存しています。彼らは何を食べるのが好きですか？水溶性食物繊維が最適です。

どの食品に食物繊維が多く含まれていますか?野菜（特にメロン）、果物、全粒穀物。これらの食品は私たちにおいしい楽しみをもたらしますが、それらのより重要な役割は、私たちの胃の中の細菌に栄養を与えることです。環境、食生活、ライフスタイルの変化により、普段や休日に食べる量が減ると、細菌は飢えてしまいます。空腹かどうかは関係ありませんが、便秘や腹部の不快感に悩まされるようになります。

乾いた便に関する質問2: 果物や野菜を十分に食べていますか?メロン野菜は1ポンドから、葉野菜は0.5ポンド、果物は3〜4オンスから始まり、粗い穀物とジャガイモも必要です。

果物と野菜をもっと食べましょう | Pixabay

長時間の座りを避ける

長時間座ることは私たちの生活の中で普通のことです。研究では、長時間座っていると、胃腸の運動が遅くなったり、便が乾燥したりするなど、多くの有害な影響が出ることがわかっています。

乾いた便の質問3：長時間座っていましたか？ 1時間座った後、立ち上がって動き回ります。

長時間の座り込みは避けてください | Pixabay

高度な

定期的に排便する良い習慣を身につける

排便も贅沢ですか？信じられないかもしれませんが、決して誇張ではありません。 「ハイレベル」なグループに属する多くの人は、この感覚を持っていません。この場合、朝起きた後に定期的に排便することが行動介入となります。最初はうまく引き出せないかもしれませんが、数か月間毎日5分練習すれば、条件反射が確立され、感覚が養われるかもしれません。

排便も儀式であるべきです。周囲の環境を乱さないようにしてください。あまり時間がかかってはいけません。特にトイレで読まないでください。

姿勢の面では、座っているよりもしゃがんだ姿勢の方が排便に適しています。ただし、ほとんどのトイレには便座が備わっています。次の姿勢を試してみてください。肘を膝に当て、前かがみになり、背中をまっすぐにします。これらのポーズは主に腹筋を完全に鍛えるように設計されています。準備段階では、腹式呼吸から始めて、肛門をリラックスさせ、その後も腹筋を緩めながら広げ、最後に肛門を収縮させるという一連の動作を一気に行うことで、爽快感と満足感が得られます。

水溶性食物繊維とプロバイオティクス

食事ガイドラインでは、1日あたり約30グラムの食物繊維の摂取が推奨されています。実際、食品の成分表で確認してみると、野菜、果物、全粒穀物の1日の摂取量は推奨量よりも少ない可能性が高く、食品由来の食物繊維だけでは腸内細菌のニーズを満たせない可能性があることがわかります。

細菌を幸せにするために、水溶性食物繊維製剤を適切に補給することができます。シンプルで直接的であり、その効果は明ら​​かです。ペクチンやオリゴ糖など、さまざまな製剤があります。正規メーカーの製品を選んでいただければ大丈夫です。現在、中国人専用のタイプはございません。すべて試してみて、自分に合ったものが必ず見つかります。同時に、腸内細菌を元気にするために、適切なプロバイオティクスの補給も有益かもしれません。

便秘に悩む人にとって、水溶性食物繊維は、家でも旅行でも、特に遊びに出かけて生活リズムが乱れているときには、第一選択肢となります。

緊急治療：下剤と浣腸

これら 2 つの方法は主に緊急時に使用されますが、長期使用には適していません。

一般的に使用される下剤には、ポリエチレングリコール、ラクツロースなどの浸透圧性下剤が含まれます。刺激性下剤、膨張性下剤、消化促進薬もあります。これらの薬の効能は人によって異なる場合があり、医師または薬剤師のアドバイスの下で使用することをお勧めします。

一般的に使用される浣腸剤には、浣腸液や「ビッグラット」グリセリン浣腸などがあり、直腸の糞便閉塞に適しており、入手が簡単で、迅速かつ効果的です。

これらの戦略を長期にわたって使用すると、腸の平滑筋の萎縮、腸の運動性の悪化、慢性的な損傷を引き起こす可能性があるため、医師のアドバイスに従い、無差別に使用しないでください。

「魔法の薬」浣腸は緊急時のみに適しており、長期使用には適していません。 |著者撮影

話を元に戻すと、なぜ人は便秘になりやすいのでしょうか?休日の生活や食生活の乱れに加え、忙しい仕事による排便の抑制、長時間の座りっぱなし、直腸脱、神経、筋肉、薬剤など、便秘につながる原因は数多くあります。さまざまな可能性があり、真実は複数存在することがよくあります。

便秘に悩んでいる場合、特に便秘と下痢が交互に起こる場合には、一般病院の消化器科や外科で治療を受けることができます。慢性便秘の診断と治療は非常に標準化されています。中国にもガイドラインがあり、欧米にもガイドラインやコンセンサスがあります。民間療法は必要ありません。かかりつけの医師に診てもらうだけです。

参考文献

[1] 消化管運動グループ、中国消化器学会、中国外科学会、大腸肛門直腸外科グループ。慢性便秘の診断と治療に関する中国のガイドライン（2013年、武漢）。中国消化器病学会誌、2013年、33(5):291-7。

[2] 中国医師会肛門直腸科医師会便秘の外科的診断と治療に関するガイドライン（2017年）。中国消化器外科雑誌、2017年、20(3):241-3。

著者: カン・ジュンレン

編集者: オデット

AI

去年のうんちを終えたら、レンガを動かしたり、勉強したり、髪の毛が抜けたりする新しい年を始めることができます。

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