春節が終わったら、血圧、血糖値、血中脂質、体重、心拍数が理想的なレベルにあるかどうか確認してください。

会社員にとって新年は終わり、仕事に戻る時期です。

退職者のお正月も終わりに近づき、通常の生活に戻る時期です。

旧正月の間、ほとんどの人は生活のペースを落とし、「健康的な」食事をし、「運動量」を減らします。直接的な結果は、太りすぎ、高血圧、血糖値異常、血中脂質異常、心拍数異常などです。

これらの最も基本的な指標の異常は、心血管疾患につながる最も一般的な要因です。例えば、血圧の上昇、血糖値の上昇、血中脂質の増加、太りすぎ、心拍数の異常などは、狭心症、心筋梗塞、心不全、その他の心血管疾患のリスクを高めます。

したがって、まずこれらの指標が正常かどうかを確認する必要があります。
では、血圧、血糖値、体重、心拍数、血中脂質が正常範囲内であるかどうかを簡単に判断するにはどうすればよいでしょうか?

1.血圧は正常ですか?

ほとんどの人は、血圧が140/90 mmHg以内であれば正常であることを知っています。つまり、高圧が140 mmHgを超えず、低圧が90 mmHgを超えない場合は、高血圧ではありません。

この知識ポイントは正しいですが、厳密ではありません。血圧が140/90mmHg以上でない場合は高血圧症の診断を考慮すべきであるとしか言えません。しかし、血圧が140/90 mmHg未満であれば正常というわけではありません。

現在、我が国の成人の理想的な血圧は 120/80 mmHg 未満です。つまり、高血圧は 120 mmHg 未満、低血圧は 80 mmHg 未満である必要があります。これは理想的な血圧だと考えられています。下限値は90/60 mmHg以下で正常です。

では、120〜140/80〜90 mmHgの血圧はどこに属するのでしょうか?この範囲の血圧は正常高値とみなされます。この範囲の血圧を真剣に受け止めず、積極的に体重をコントロールしたり、運動したり、食事をコントロールしたりしないと、数か月または数年のうちに、140/90 mmHg 以上の真の高血圧に進行してしまいます。

お時間のある時に、血圧を測定して理想のレベルになっているか確認してみてください！

2. 血糖値は正常ですか?

糖尿病の友人は、旧正月の間、血糖値を監視する必要があります。糖尿病の友人も血糖値の基準が何であるかを知っています。

私の国の現在の血糖基準は、空腹時血糖基準値3.9〜6.4mmol/L、食後血糖基準値4.6〜7.8mmol/L、随時血糖値<11.1mmol/L、グリコヘモグロビン基準値4〜6%です。

糖尿病の有無に関わらず、上記の範囲が理想的な血糖値です。

糖尿病でなくても、高血圧、高脂血症、肥満、糖尿病の家族歴、心血管疾患や脳血管疾患などがある場合は、旧正月後に血糖値を検査することをお勧めします。一方で、このグループの人々は糖尿病を発症する可能性が高く、他方では、旧正月中に食事を増やして運動を減らすと、糖尿病になりやすくなります。

空腹時血糖値が7mmol/Lを超える場合は糖尿病と診断される必要があります。任意血糖値が11.1mmol/Lを超える場合は糖尿病と診断される。グリコヘモグロビンが6.5%を超えると糖尿病と診断されます。

旧正月が終わったら、血糖値を検査して正常かどうかを確認してください。

3. 体重は正常ですか?

身長は人それぞれ異なるため、体重を測るだけでは単純に体重を判断することはできません。そのため、比較的簡単な方法としては、体重を測り、体重と身長に基づいて BMI を計算することです。
BMI=体重÷身長の2乗。 （体重はキログラム、身長はメートルです。）

BMI は 18.5 ～ 24 の間であり、太っているわけでも痩せているわけでもないことを意味します。体調を整えてお過ごしください！

BMI が 18.5 未満の場合は痩せすぎ、BMI が 24 を超える場合は太りすぎであることを示します。旧正月後にはほとんどの人が体重が増えると推定されているので、できるだけ早く BMI を計算して、太りすぎまたは肥満かどうかを確認してください。
太りすぎまたは肥満の場合は、体重管理に取り組み始めてください。

4. 心拍数は正常ですか?

私たちが一般的に言及する心拍数は安静時の心拍数、つまり静かにしているときに心臓が1分間に打つ回数です。

本に書かれている心拍数の範囲は60〜100拍/分ですが、実際にはこの範囲は基本的な参考としてしか使えません。

心拍数の要件は、1 分あたり 60 ～ 100 回だけに頼ることはできません。

病気がない場合は、健康な人の推奨心拍数は通常 50 ～ 90 回 / 分です。もちろん、基本的な心拍数は人それぞれ異なるため、心拍数が速い人もいれば、比較的遅い人もいます。体力に優れたアスリートは、普段は心拍数が比較的遅い場合があります。ただし、一般的には 50 回/分未満、90 回/分を超えてはなりません。

高血圧の方は、心拍数を1分あたり70回程度にコントロールすることが推奨されます。高血圧の人の場合、心拍数が1分間に80回を超える場合は、心拍数を下げる治療を受けるために医師の診察を受けることが推奨されます。

冠状動脈疾患、特に狭心症や心筋梗塞を患っている場合は、心拍数を 1 分あたり 60 回程度にコントロールすることが推奨され、1 分あたり 55 ～ 65 回が理想的です。

心不全の場合は、心拍数を 1 分あたり 60 回程度にコントロールすることが推奨され、1 分あたり 55 ～ 65 回が理想的です。

そのため、理想的な心拍数は人によって異なるため、参考として参考にすることができます。

5. 血中脂質は正常ですか？

血圧、血糖値、心拍数、体重の4つの指標は自宅で測定・比較できますが、血中脂質指標は病院で採血して検査するしかありません。

現時点では、自宅で血中脂質を検査できる機械がないからです。

血中脂質中の高密度リポタンパク質コレステロールは良い血中脂質なので、あまり気にする必要はありません。コレステロールシリーズは主に低密度リポタンパク質コレステロールを調べるため、主にトリグリセリドと低密度リポタンパク質コレステロールに焦点を当てます。

トリグリセリドの基準値は0.45～1.7mmol/Lです。 2.1mmol/Lを超えると高脂血症（高トリグリセリド血症）と診断されます。

トリグリセリド値が5.6mmol/L以上の場合は高リスク値とみなされ、急性膵炎を誘発しやすくなります。したがって、トリグリセリドが5.6mmol/L以上であることが判明した場合は、できるだけ早く薬物介入を実施する必要があります。同時に、致命的な急性膵炎を誘発しないように、食べ過ぎや飲み過ぎは避けるべきです。

LDL コレステロールには 3 つのレベルがあります。

一般集団（心血管疾患や脳血管疾患がなく、その他の高リスク因子がない）<3.4mmol/L、

高リスク群（高血圧、糖尿病、肥満、心血管疾患の家族歴がある人など）<2.6mmol/L;

極めて高リスクのグループ（冠状動脈疾患、狭心症、心筋梗塞、心臓ステント、心臓バイパス、脳梗塞、重度の頸動脈プラーク、重度の末梢血管狭窄など）<1.8mmol/L。

新年は終わりましたが、私たちの体は新年の準備ができていません。新年はほんの数日しか続きませんが、私たちの体は365日続きます。身体を大事にすれば、来年も、そして毎年、良い新年を迎えることができるでしょう！