いくつかの「ちょっとしたコツ」を学んで、「ママの手」にさよならしましょう。

「ママの手」って何？

「ママハンド」の医学用語は橈骨茎状突起狭窄性腱鞘炎であり、長時間の運動によって橈骨茎状突起腱鞘の炎症、腱の圧迫、手首を小指の方向に曲げたときの痛みなどを引き起こします。出産後、赤ちゃんを長時間抱いているお母さんに多く起こるため、「ママの手」とも呼ばれています。

「ママの手」はなぜ現れるのか？腱が腱鞘内で繰り返し滑ったり擦れたり、あるいは炎症、リウマチ、化膿性感染などにより腱鞘炎を起こし、滑膜腔内に滲出液や腫れが生じ、腱鞘の容積が減少して腱が圧迫され、局所の炎症刺激により痛みが生じます。

「ママの手」の見分け方は？

1. 手首の橈骨茎状突起に痛みがあり、親指と手首の関節を動かすと明らかな痛みがあり、特に手首を小指の方向に曲げると痛みが悪化します。

2. 明らかな圧痛があり、痛みのある箇所に骨の結節のような突起が感じられることもあり、親指の動きが制限されます。

3. 重いものを持ち上げたり、タオルをねじったり、物を運んだりする動作が制限され、痛みを引き起こします。

「ママの手」になりやすいのはどんな人たちですか?

「ママの手」は新米ママだけに起こるものではありません。 30 歳から 50 歳の人や、親指に力を入れる必要のある人によく見られます。しかし、女性の発症率は男性の10倍と高い。赤ちゃんを抱っこすることが多い母親のほか、美容師、教師、ポーター、タイピスト、関節リウマチ患者など、長時間パソコンを使用する人もなりやすいと言われています。最近、携帯電話やパソコンの長時間使用により「ママ手」を発症する人が増えています。

「ママの手」が出た時はどうすればいいですか？

1. 手首と親指の動きを減らすか止め、必要に応じて装具を着用します。

2. 温熱療法、低周波、超音波などの物理的要因による治療。重症の場合は、経口抗炎症薬や鎮痛薬を使用することができます。

3. 衝撃波療法：炎症や腫れを軽減し、癒着を緩め、損傷の修復を促進します。

4. 機能的運動：痛みのない範囲内で最大限の可動域を使ったトレーニング。

●手首を手のひらに向かって曲げ、最大の位置で5秒間保持します。これを 1 日 3 セット、各セット 10 回ずつ行います。

●手首を手の甲に向かって伸ばし、最大の位置で5秒間その姿勢を保ちます。これを1日3回、1セットあたり10回行います。

●尺側偏位と橈側偏位は、手首を親指と小指側に動かし、最大5秒間その姿勢を保ちます。1日3セット、各セット10回行います。

●手首の筋力トレーニング

手首の屈曲: 手のひらを上に向けて、ミネラルウォーターのボトルまたは小さなダンベルを手に持ち、手首を一定の速度で曲げてから、元の位置までリラックスさせます。これを 1 日に 3 回、1 回につき 10 回行います。

●手首のストレッチ：手のひらを下に向けて、ミネラルウォーターのボトルまたは小さなダンベルを手に持ち、手首を一定の速度で持ち上げ、リラックスして元の位置に戻します。これを 1 日に 3 回、1 回につき 10 回行います。

リマインダー |保存的治療が効果がない場合には、できるだけ早く再診を受け、医師にさらなる治療計画を立ててもらう必要があります。

「ママハンド」を防ぐ方法

1. 洗濯、料理、セーターの編み物、掃除などの家事をするときは、指と手首の正しい姿勢に注意し、背中を過度に曲げたり伸ばしたりしないでください。重すぎる物を持ち上げないでください。指や手首に過度の力をかけないでください。

2. 長時間連続して作業しないでください。仕事が終わったら、指と手首をリラックスさせて、手をお湯に浸してください。

3. 冬に手洗いする場合は温水を使用し、外出時には手が冷えないように綿の手袋を着用するのが最善です。

4. 長時間デスクワークをする人は、正しい作業姿勢をとり、両手のバランスを保ち、手首が宙に浮くのではなく物体に触れた状態を保つようにしてください。

5. 手首を360度回転させます。または、拳を握ってから緩める、これを数回繰り返します。指や手のひらを互いに押し付けると、手の痛みを効果的に和らげることができます。

6. 関節に疲れを感じたら、温かいお風呂に入って緊張した筋肉をほぐしたり、痛い部分に温湿布を当てたりしましょう。