太りすぎではないのに、お腹が出ていて腰に疲れを感じる場合は、骨盤前傾症の可能性があります。

姿勢の問題に関しては、猫背や骨盤前傾のほかに、最も一般的なものが最も一般的です。以前、腰の筋肉の緊張を分析していたとき、何人かのファンや友人から尋ねられたのですが、多くの人が骨盤の傾きの問題を抱えていると言いました。実際、長期にわたる骨盤の傾きは腰の筋肉に継続的な緊張を引き起こし、負担を引き起こす可能性があります。

骨盤の傾きは、主に、長時間座った姿勢で仕事をしたり、横になって携帯電話をいじったりすることが多いなどの悪い姿勢の問題と、運動不足によって背中とお尻の筋肉が緩んで弱くなり、腰椎が前弯し、徐々に骨盤の傾きが形成されていくことによって引き起こされます。

では、骨盤の傾きを改善し、優雅で魅力的な体型を手に入れるにはどうすればよいのでしょうか?以下は自宅でできるエクササイズです。流行中は、自宅で運動することがストレス解消に良い方法です。

写真のようにヒップブリッジを行うと、大臀筋を鍛えることができます。足を肩幅に広げ、前を向き、大臀筋を使ってゆっくりと持ち上げます。これを 1 回につき 12 ～ 15 回、3 セット行います。

プランクサポート、この動きは腰の筋肉の緊張を広める際に言及されました。体をできるだけ一直線に保ち、お尻を突き出さず、腰を落とさず、60秒間保持し、3セット行います。

足を適度に上げ、胸と頭を上げ、足を上げるときに太ももとふくらはぎが90度になるようにします。これを一度に30秒間行い、3セット行います。これにより内転筋を鍛えることができます。

腸腰筋を伸ばします。片足を前に踏み出し、ふくらはぎと太ももを90度に曲げ、太ももを地面と平行にします。もう一方の足を後ろに伸ばし、胸と頭を持ち上げて体を沈めます。 60 秒間、できるだけストレッチし、次に足を替えてさらに 60 秒間ストレッチします。

最後に立ち上がって緊張した筋肉をリラックスさせます。座る姿勢や横になる姿勢にもっと注意を払ってください。定期的な運動トレーニングを継続するようにしてください。すると骨盤の傾きを調整することができます。